Poczatkujący. Dieta do oceny.

Śniadanie 7.30:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

2 śniadanie (w szkole)10.30:
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 70 g
- Margaryna roślinna - 10g

Obiad 13.30:
jem w szkole wieć róznie bywa
i jem to co bedzie

Przed treningiem 16.30:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g

Po treningu 20;00:
- Chleb razowy 100 g
- Masło Orzechowe 50g
- Margaryna roślinna 10 g

Kolacja 22:00
cos przed snem tylko co ??

Białko: 83.8g
Tłuszcze: 44.4
Węglowodany: 272.3
Kalorie: 1764kcal

chce stworzyc dobra diete na mase w miare moich mozliwosci. w obliczeniach nie uwzgldnilem obiadu ktory jem w szkole i kolacji.
licze na poprawki i wasze rady co z czym zmienic lub co dodac/odrzucic.

hmmm... powiedzmy ze powiem tak, 1700kcal wyszlo mi jak bys zauwazyl nie liczac obiadu i kolacji. I to nie byla gotowa dieta tylko taki szkielet jaki potrafilem ulozyc i po to dalem tutaj zeby mi ktos pomogl bo znawca nie jestem.
Jak juz bede mial kilka modyfikacji wkleje poprawiona diete i wtedy dalej sie zapytam czy wszystko jest ok.
Dzieki za sugestie... za kilka dni wkleje ta poprawiona i wtedy tez sie wypowiedz. pozdrawiam

aha kilka danych o sobie.
Wiek: 18 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
trenuje codziennie piłke nozna
z tego co obliczylem to zapotrzebowanie wynosi okolo 3500 kcal moze troche wiecej

i powiedzcie jakie kiedy owoce moge dodac

Zmieniony przez - mateusz.9 w dniu 2008-09-11 18:39:21

Zmieniony przez - mateusz.9 w dniu 2008-09-11 18:39:38

pomoze mi ktos ??? chociaz jakiekolwiek wskazowki albo cos

przed treningiem daj rybke !! po treningu piers z ryzem brązowym !! na kolacje !! twaróg półtłusty i kefir !! mam nadzieję ze cos pomogłem nie jestem w tym dobry

a i wal to nos do sql pojemniki z jedzeniem !! jak chcesz dobrą diete ułozyc to musisz dac wszystkie posiłki a nie to co zjem w szkole co bd !!

dzieki, cos napewno pomogles, ale w szkole z obiadu nie moge zrezygnowac wiec go musze jesc... a oprcz tego co poprawiales to wszystko ok ??

daj chociaz co drogi dzien jakis zamiennik chleba w posilkach . sa pewniejsze zrodla ww . no chyba ze masz 100% pewnosc ze to razowy chleb a nie jakis mixik jakich pelno i nie masz mozliwosci innej.

platku kukurydziane na owsiane lub na wlasnej roboty musli

zamiast margaryn pomysl o orzechach i oliwie

a gdzie warzywa ?

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-09-12 02:14:54

warzywa to podczas obiadu, codziennie roznego rodzaju warzywa. czyli wszystko reszte jest ok tak ?? zamienic platki na owsiane i te orzechy i reszta dobra jest ???

70kg x2=140g bialka gdzies powinno byc jesli robisz na mase.
Na kazde kg masy w granicach 5g WW czyli 5x70=350g

Za malo białka, za malo WW jesli ma to byc na mase.

aha no faktycznie malo.... a co z czym moglbym zamienic zeby bylo wieciej ww i b ?? mozesz cos poradzic ??

Człowieku, dam Ci przykład.
Nie idziesz na kolokwium bez żadnej wiedzy, bo wiesz ze nie zdasz, nie masz zadnej nadziei na sukces.
Tak samo w kulturystyce, nie idz na silownie jak nie znasz sie na treningu i odzywianiu, bo Ci to nic nie da !
Najpierw sie czyta posty podwieszone, co jesc a czego nie.
Chłopie, sam napisales ze masz zapotrzebowanie 3500kcal, a z diety wyszło Ci 1700kcal, to jak chcesz przytyć?
Jedna podpowiedz, przed treningiem daj węgle zlozone o średnim IG + białko, np. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka, po treningu węglowodany zlozone o wysokim IG + szybko wchłanialne białko, np. ryż biały + pierś z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie.