j.w. mleko chudsze twaróg na chudy, tłuszcze z oliwy, lnianego, kaps. o-3, tranu, pestek i orzechow. kukurydziane płatki wymień. kiełbasa też nie jest za ciekawa, masz jej za dużo. z ost. posiłku kurczaka daj w ciągu dnia, a twaróg na noc. ile masz w sumie b, t, ww, bo mi się nie chce dodawać
schemat jak schemat, ale jechac np tak kilka razy na dobe%) owsianka+jaja kurczak z ryzem x4 twarog i dzien po dniu leci heh Pomyliłeś się Tomq. owsianka+jaja kurczak z ryzem x4 twarog + oliwa To jest właściwy schemat. %-)
Śniadanie Owsianka z rodzynkami brak bialka!!dorzuc np.jajka/odzywke,jsakies orzechy Drugie śniadanie Sałatka z warzyw brak bialka dodaj miecho/jaja/twarog,jakies wegle makaron/ryz,oliwe Obiad: To co mama ugotuje ok. Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka ryz to zjedz ale z miesem po treningu sugeruje dac owoc i zapic odzywka [...]
Śniadanie- muesli naturalne np Melwita, jakieś źródło białka. Przedtreningowy to ryż z kurakiem, potreningowy jajecznica, serek i pieczywo - potrzebujesz szybkoprzyswajalnego białka, twaróg kiepsko pasuje. Na kolację daj twaróg. Mało zdrowych tłuszczy, same zwierzęce. Daj jakieś wiórki rano, orzechy do II śniadania. Przelicz makrosy w kalkulatorze
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]
Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]
zaowazylemz e serek wiejski ma mniej bialka w 100 g niz twarog serek am 11 g twarog 21 czy jak bede jadl serek to dobry pomysl ze wzgledu na mniejsza zawartosc bialka?
juz Ci rozpisuje 1 posilek platki owsiane 80 gram+50 gram musli+mleko 1,5 % 300-400 ml 2 posilek 100 gram razowego pieczywa+100-120 gram tunczyka+twarog 50-70 gram+oliwa z oliwek -lyzka stolowa(mozesz tez zrobic paste z jajek,tunczyka i twarogu- polecam- bardzo dobra w samku i odzywcza- wtedy jadl bys chleb ze 100 gramami pasty) 3 posilek- [...]
Płatki owsiane mogą być, ale do nich daj w miarę szybko strawne białko, tak, żeby w trakcie oraz po treningu w krwiobiegu była już znaczna ilość aminokwasów. Twaróg lepszy niż nic, ale lepsze byłoby mięso. Omegę-3 daj do posiłku bogatego w tłuszcz i ubogiego w błonnik. Po treningu daj węglowodany proste, ale nie fruktozę (chyba, że w małych [...]
Wiem, :( mało ale naprawdę niemalże wciskam w siebie jedzenie. Nie chce sie zagłodzić. Wczoraj jechałam 6,5 h samochodem bo cała S7 jest przebudowie i tak spuchlam ze chce mi sie płakać. jestem na wsi więc spróbuje utrzymać miche czystą i treściwą,na targu kupiłam swieży wiejski twaróg,pomidory i szczypior,nawet swieży chleb na zakwasie. Z [...]
[...] piec i tak czy siak.plus jest taki,ze szybko robie sie glodna...:( a z tym wapniem to cholera wie - mleko dodaje do kawy w ilosciach sladowych,od wielkiegp dzwonu zjem twarog i ser zolty,przyznam ze nie wpadlabym na to ze moze byc go za malo :( Musze ogarnac co jeszcze jest źròdłem wapnia. XD Zmieniony przez - Lisus w dniu 2017-07-12 [...]
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest gitarka, ale pozmieniałbym kilka rzeczy - twaróg po treningu oraz twaróg przed treningiem jest zbędny, to samo z porcją białka 2x dziennie - wystarczy porcja od razu po treningu, a potem spokojnie po 30 minutach możesz zjeść posiłek potreningowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dni nietreningowe 2 posilek jem roznie ! raz to jest szynka z gotowanego kurczaka z warzywami/filet/ Twarog z kefirem, twarog z warzywami ! ale mieszcze sie w bilansie :D
[...] A no tyle, że nadmierne spożycie tego produktu nie tylko nie dostarcza nam odpowiedniej ilości Ca, ale też wypłukuje ten pierwiastek z organizmu. De facto, jedząc dużo twarogu osłabiamy swoje mięśnie i kości, zamiast je wzmacniać. Alternatywę może stanowić mleko, lub w przypadku nietolerancji laktozy,kefir czy jogurt.Zarówno kefir jak i [...]
[...] jaja w takiej postaci, jaką lubisz. Wogle cos z mięs poza kurczakiem lubisz?? wołowinka, cielęcinka, salami (), wieprzowinka ?? Tyle tego jest, a ty tak wybrzydzasz Sproboj twarog z odrobiną warzyw (cebula, szczypior) i odrobiną soli, pieprzu... pycha !! Zaloze sie ze twarog to tylko na slodko bys jadl mozesz sprobowac serek wiejski.. jak Ci [...]
Trening V (27 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 7min i 20 sekund Czas drugiego obwodu - 7min i 55 sekund Podsumowanie: Bardzo fajnie wszystko weszło. Znowu pompki na trica musiałem kończyć, robiąc je na kolanach, ale jest progres :D Koniec treningu rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od [...]