...
Napisał(a)
Witam czy ktoś by mi zrobił dietę mam 175cm wzrostu ważę 55kg ćwiczę już od roku czasu chciałem coś przytyć bo jestem strasznie szczupły moglibyście mi pomóc wielkie dzięki pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przez ten rok co ćwiczyłem to 3 razy w tygodniu po godzinie bez jakiś dodatkowych środkach wspomagających ale jak rozwiałem z kolegami co się znają na tym to mówili że dużo by mi pomogła meta ale niektórzy mówią że za mocne jak na pierwszy raz
...
Napisał(a)
Twoi koledzy g**** się znają za przeproszeniem...55kg i meta...
Poczytaj w dziale odżywianie, jak masa nie idzie tzn. że jesz za mało ot co... jedz więcej węglowodanów(ryże, kasze, makarony, ziemniaki), białka(nabiał, mięsa i ryby) i zdrowych tłuszczy(oliwa,orzechy) itd
Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-22 21:31:21
Poczytaj w dziale odżywianie, jak masa nie idzie tzn. że jesz za mało ot co... jedz więcej węglowodanów(ryże, kasze, makarony, ziemniaki), białka(nabiał, mięsa i ryby) i zdrowych tłuszczy(oliwa,orzechy) itd
Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-22 21:31:21
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
po 1. nikt Ci diety tutaj nie ułoży ani nigdzie indziej za darmo nikt Ci tego nie zrobi.
po 2. nawet nie wiesz co to jest meta i do czego służy więc na jakiej podstawie chcesz czegoś takiego używać?
po 3. poczytaj o odżywianiu bo nie masz zielonego pojęcia na czym polega nabieranie masy.
po 4. nie słuchaj kolegów bo z tego co widzę w najlepszym przypadku po ich radach wylądujesz w szpitalu.
z grubsza tyle mam do powiedzenia w temacie
po 2. nawet nie wiesz co to jest meta i do czego służy więc na jakiej podstawie chcesz czegoś takiego używać?
po 3. poczytaj o odżywianiu bo nie masz zielonego pojęcia na czym polega nabieranie masy.
po 4. nie słuchaj kolegów bo z tego co widzę w najlepszym przypadku po ich radach wylądujesz w szpitalu.
z grubsza tyle mam do powiedzenia w temacie
Just can't stop!
...
Napisał(a)
Zacznijmy od tego, że masz zacząć jeść :)
10 wskazówek a masa będzie szła.
10 wskazówek a masa będzie szła.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
7.00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
14.00 - Trening
15.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo
30g białka serwatki
56g WW, 28g B
16.15 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
Suma: 333gWW, 144gB, 51gT
...
Napisał(a)
Posiłek 1 -- 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30
45g Carbo
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal może ta będzie lepsza ??
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 -- 18:30
45g Carbo
Posiłek 6 -- 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 7 -- 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal może ta będzie lepsza ??
...
Napisał(a)
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
??
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
??
...
Napisał(a)
nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jedyny poważny błąd to, że nie widzę tutaj owoców i warzyw. Według mnie całkiem nieźle ułożona dieta.
Just can't stop!
Polecane artykuły