twarog

1 posiłek -musli, mleko, twaróg, łyżka oliwy, jakiś banan Musli bez cukru lub płatki owsiane 2 posiłek -placek z jajek i płatków owsianych, pomidory OK 3 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, warzywa, polane olwią Oliwa zbędna 4 posiłek -pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, sałatka, oliwa oliwa zbędna 5 posiłek -pierś z kurczaka, kasza [...]

Witam Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii. Dieta moglaby wygladac np. tak: 7:00 Jajka Platki Owoc 11:00 Schab Chleb pełnoziarnisty Warzywa 15:00 Wolowina Makaron Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 trening Po treningu Ryz Piers Owoc Kolacja Twarog Pieczywo Warzywa Olej lniany

[...] owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka 5 g białka z serka to za mało jak już nie masz [...]

mieszkam w internacie i nie mam jak zrobić zbilansowaną dietę, staram się dobrze jęść (ciemny chleb, jajka, twaróg, serki wiejskie, dużo owoców , warzyw), jem 6 posiłków dziennie, nie pije i nie palę .

[...] 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za poledwice daj mieso,tylko wiecej,makaron daj durum,daj troche mniej oliwy 3.posilek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 20g suma b/t/w 24/18/84 makaron daj durum tu lepiej zamiast twarogu mieso/jajka,rodzynki wywal TRENING WHEY [...]

[...] 20 piers daj dodaj warzyw i oliwy ryz daj paraboliczny/brazowy 16:00:00 No-booster 16:20:00 trening 17:30:00 Carbo 50 17:40:00 Białko 25 wypij samo carbo bialko z tad wywal 20:00:00 4 kanapki 67 7,5 100 ser biały chudy 5 20 tu daj jakies wegle kasze/ryz/makaron i bualko mieso/rybe 21:30:00 Białko na sen 25 RAZEM 445,1 175,1 tu daj twarog z oliwa

[...] powinien sie glownie opierac na pelnowartosciowym bialku oraz zdrowych tluszczach,np.omlet z bialek z maslem orzechowym/kurczak z salata i awokado ew oliwa/jajecznica/twarog@ chociaz ja osobiscie nie stosuje nabialu.Zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym,trening silowy+aeroby i tluszczyk bd sie palil jak nalezy, walcz o swoje cialo i [...]

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj) nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata). Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I Wariant I - jajecznica z 3 jaj, lub jaja na twardo + chleb pełnoziarnisty, lub razowy Wariant II - płatki nestle fitness z mlekiem Wariant [...]

Obliczyłem: Potrzebuję około 2500Kcal Białka około 190g Węgli 150 Tłuszczy 120 Dieta wygląda tak: 7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka 11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka) 14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g 17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g 19:00 - [...]

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało

[...] 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 T:17,46 kcal-250) Białko : 36,2g węglowodany : 92,2 tłuszcze : 22,96 kcal: 707 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 150g (B:28,05 W:5,55 T;7,05 KCAL: 199) -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) B:34,75 w: 53,3 [...]

Przede wszystkim dieta do wymiany. W śniadaniu brak dobrego źródła białka, sery żółte, kotlety, twaróg przed treningiem, nie podoba mi się to

4-30 Owsianka 150g Mleko 3,2 250g kcal-702 b-27 w-105 t 19 brak źródła białka- dodaj je 8-30 - daj normalny posiłek, gainer po trenie ( w ciagu 10 min da raade zjeć normalny posiłek ;-) ) Gain fast 230g kcal 773 b-37 w-170 t-3 11-30 ryż 100g pierś z kurczaka 250g kcal-600 b-60 w-76 t-9 zdrowe tłuszcze warzywa 15-30 Makaron Durum 100g [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Rób z czym chcesz.Ja jako ostatni posiłek jem-chudy twaróg z pomidorem i oliwą z oliwek.Bardzo mi to smakuje.

tuńczyk + twaróg 'rozgniatam' widelcem na paste i wsowam

twarog + miód ... moja ulubiona kombinacja

Ja tez ta uważam jednak co jakiś czas coś słodkiego musze zjeść, myśle że to normalna natura człowieka. Moja cioteczka robi takie zaj...e ciasteczka "słoneczka" że po prostu NIE DA SIE nie zjesc :) A twaróg jem czasem sam, bez dodatków, z wodą blee :)

Ja lubię tak: twaróg + makaron (ryż) + jabłko do smaku + oliwa z oliwek

"tuńczyk + twaróg 'rozgniatam' widelcem na paste i wsowam" bym sie zesral na miejscu chyba!!! osobiscie kiedys jak jadlem twarogu wiecej niz raz dziennie to wcinalem go razem z jogurtem bakomy(duzy) truskawkowym,musi byc koniecznie lodowaty ten jogurt,za***iscie smaczny posilek :).