Krotka pomoc (rzezba) pare pytan

Witam mam kilka pytan, najpierw cos o sobie , 17 lat staz 14 miechow aktualny cykl xpand plus mono , Po aktualnym cyklu na mase przyjdzie czas na wycinke , jakis lekki spalacz Dyma burn xtreme z dymatize ,aminowkasy, i dietka mysle ze wysokobialkowa. I tera pytania:
1.Czy mam robic przerwe pomiedzy tymi cyklami czy odrazu wycinke?
2.Nieznalazlem opisu diety wysokobialkowej prosze o rozklad : ile T,B,WW na kg ciala , i ile kcal na minus ? (bardzo latwo sie zalewam robiac mase do mojego zapotrzebowania dodalem 500+ i troche mnie zalalo teraz zmniejszylem i mam +200 i masa tez idzie ale czysta)
3. Trening silowy poleci 3x w tyg (fbw) i 3x w tyg areoby , Abs2 3x w tyg w dni gdzie jest trening silowy(fbw) i czy moge tego Abs2 robic jak wstane ? nie dosc ze przynajmniej sie pobudze to sie podkreci metabolizm czy miecho sie bedzie palic ? Niechce spadkow miesa poto zakupie tez amino.

1. Możesz zrobić tydzień przerwy odpocząć i wziąść się za redukcję.
2. 2-3 g białka 1-1,5 g tłuszczów ok 2 g węglowodanów kalorie na początek 200-300 na minus
3. Aminokwasy BCAA bierz przed Abs2 1g na 10kg masy ciała

a abs2 rano to dobry pomysl ? w jakim czasie ww = , jak jesc 3posilki samo b i T , 1 ww np przedtreningowy ?

Wstajesz bcaa potem abs to już od Ciebie zależy kiedy Ci wygodnie rano wieczorem trochę się ogarniesz jesz sniadanie, jak masz problemy z zalewaniem to ww spożywaj tylko w około treningowych.

proste czy zlozone , i z wysokim czy niskim ig , sry ale wiem ze jak mam wszystko dobrze dopracowane to mam dobre wyniki. sog

JA bym wolał z niskim IG owsiane/żytnie/kasza gryczana/ryz brazowy/makaron durum
http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/  wskaznki IG produktów

thx ;) uloze dietke to wkleje w ten temat , jakbys mogl ocenic za 30 min albo jutro jak bedziesz miec czas.

Sniadanie:

7.00
Jajka -180g (3 sztuki )
Orzechy laskowe -25g
Odzywka bialkowa-25g
Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4

11.30 Drugie sniadanie (Sql)
Chleb zytni pelnoziarnisty -50g
Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g
Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g

13.00 (przegryzka)
Orzechy laskowe -25g
Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g


14-14.30 (przed treningowy)
Kurak - 150g
Ryz - 50g
Oliwa z oliwek - 10ml
kcal: 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g

18.20 Potreningowy:
Odzywka bialkowa ?
40g
Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g

20.30 (Kolacja)
Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik
Tunczyk -70g
Bialko(odzywka) -20g
Kcal:150 , B-30g, T-1g, WW-1g

Razem : Kcal-1600 B-150 , T-70 , WW-80 (wszystko podane okolo)
I teraz tak wyszlo 1600 kcal ale nie dodawalem : Wazyw , masla(do chleba) , sosu do ryzu i kuraka , Czyli spokojnie 2000 bedzie a chcialem 2500 , B-150 a chcialem 180 , T-70 a chialem okolo 110, WW-80 chcialem 120 (to wszystko podawane tak okolo)
Do zmian moga isc wszystkie posilki oprocz sql. Twarog za drogi w DE wiec odpada. Z gory thx za pomoc.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-03-19 00:06:42

7.00
Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy
Orzechy laskowe -25g
Odzywka bialkowa-25g
Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4

11.30 Drugie sniadanie (Sql)
Chleb zytni pelnoziarnisty -50g
Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka 5 g białka z serka to za mało jak już nie masz wyjścia dodaj odzywki białkowej nawet możesz ze śniadania zabrać odżywkę, białko z jajek wystarczy w zupełności z rana
Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g

13.00 (przegryzka)
Orzechy laskowe -25g
Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g


14-14.30 (przed treningowy)
Kurak - 150g
Ryz - 50g
Oliwa z oliwek - 10ml z okołotreningowych eliminujemy tłuszcze dla lepszego wchłaniania składników pokarmowych
kcal: 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g

18.20 Potreningowy:
Odzywka bialkowa przydało by się jeszcze trochę węglowodanów po treningu, przed treningiem jesz 50 g ryży to 2 połowę ryżu daj po treningu najlepiej brązowego.
Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g

20.30 (Kolacja)
Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik, a jak z rybami wędzonymi typu makrela/łosoś tylko chodzi o całą rybę a nie np. takie cienkie plastry zapakowane w folie, na noc najlepiej odżywki kazeinowe co zawierają w składzie kazeine mleczną nie weiem jakie sa tam firmy ale na pewno produkty Olimpa są dostępne np. PRO CAS 85 - białko nocne, Jak będziesz jadł makrele + białko to jest ok a jak samo białko to dodaj trochę tłuszczy oliwy z oliwek/ olej lniany aby wydłużyć czas wchłaniania składników, bo w tym czasie nie dostarczasz organizmowi jedzenia przez około 8 godzin.
Tunczyk -70g
Bialko(odzywka) -20g
Kcal:150 , B-30g, T-1g, WW-1g