Proszę o pomoc w ułozeniu diety

Witam,

Chciałbym rozpocząć wraz z moją dziewczyną trening na redukcje tłuszczu. Chodzimy na siłownie 3 razy w tygodniu i na basen 2 razy w tygodniu.

Mój wzrost: 180cm
waga: 80 kg
obwód brzucha: 90cm

Wzrost mojej dziewczyny 160cm
waga: 60 kg
ma 3 fałdy na brzuchu gdy siedzi, jak stoi to jest dosc fajny i w miarę płaski

Bardzo często się zdarza, że nie jemy obiadu wcale, albo jak jemy to na mieście.


Kupilismy Olimp Thermo Speed Extreme i ja dodatkowo kupiłem sobie HMB. Wiem, że bez diety suplementy nic nie dadzą. Proszę o pomoc i napisanie mi przykładowej diety dla mnie i mojej dziewczyny.

Czy można łaczyc TSE z HMB? Na opakowaniu TSE jest napisane, żeby brać 2 razy dziennie 1 caps. Na HMB 4 razy dziennie po 2 caps. Jak to łączyć prawidłowo, żeby był dobry efekt i żeby nie zaszkodziło?

Bardzo prosze o pomoc

Pozdrawiam, Wojtek

hmm na początku powiedz jaki masz staż treningowy jeśli chodzi o sport siłowy oraz czy są jakies przeciewskzania co do odbywanej suplementacji bądz diety ktora chcesz sobie narzucic . Generalnie jest tak , jeśli chcesz zrzucić zbędny tłuszczyk , wystarczy że bd unikać słodkiego , łustych potraw , fast foodów itd , duzo nabiału , minimum węglowodanów , oraz uzupełnienie tłuszczy ( np. oliwa z oliwek ) na poczatek najlepiej jak nie odrazu obetniesz sobie kcal , tylko stopniowo schodził . Oblicz sobie ile teraz jak jesz dziennie spozywasz kcal . wtedy bd mógł dokładniej kontrolować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne .

Poczytajcie https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
wypełnijcie ankiety i wrzućcie foty (szczególnie foty kobiety są bardzo ważne
Dietę ułóżcie sobie sami i dajcie do oceny, trening najlepiej też
Powodzenia!

Staż treningowy 2 lata. Moja dziewczyna około 2 miesiące. Nie mam żadnych przeciwwskazań do suplementów

Co do suplementów masz odpowiedni dział - znają się na tym lepiej, uwierz.

Dieta tutaj:

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html 

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj)
nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata).

Ułożyliśmy dietę:

POSIŁEK I

Wariant I
- jajecznica z 3 jaj, lub jaja na twardo + chleb pełnoziarnisty, lub razowy

Wariant II
- płatki nestle fitness z mlekiem

Wariant III
- chleb pełnoziarnisty, lub razowy z miodem

Wariant IV
- Surówka z warzyw z chlebem

Do każdego wariantu garść orzechów włoskich


POSIŁEK II

W I - chleb pełnoziarnisty + wędlina
W II - ryż biały
W III - płatki nestle fitness + mleko
W IV - filety z makreli w sosie pomidorowym + chleb pełnoziarnisty


POSIŁEK III (obiad)

W I - pierś z kurczka + ryż/ziemniaki + surówka
W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty
W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka



POSIŁEK IV (KOLACJA)
W I - twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty + pomidor
W II - płatki nestle fitness + mleko
W III - chleb pełnoziarnisty + ser zółty + wedlina

Czy ta dieta jest mniej więcej prawidłowa?
Czy jeśli schudniemy i się wyrzeźbimy dzięki diecie + Thermo speed extreme, to czy później nie stosując żadnej diety, a jedząc z umiarem zachowamy mniej więcej to co osiagnelismy?
Czy można jeść coś słodkiego, a jeśli można to co i w jakich godzinach?

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam, Wojtek





Zmieniony przez - prostar88 w dniu 2010-08-31 00:19:38

Ogólnie na czas brania suplementów ( 40 dni od dzisiaj)
nie zamierzamy jeść słodyczy, pizzy, ani żadnych fast foodów ( wcześniej codziennie nam sie to zdarzało przez 3 lata).

--- tych produktow nie polecam jesc na czas...nieograniczony a nie tylko na czas brania supli --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień.

Ułożyliśmy dietę:

POSIŁEK I

Wariant I
- jajecznica z 3 jaj, lub jaja na twardo + chleb pełnoziarnisty, lub razowy

jajka w kazdej postaci OK, masz z nich tluszcz i bialko, jako węgle polecalbym platki owsiane, mozna z tego zrobic mix (jak dodasz odrobine mleka) lub placek

Wariant II
- płatki nestle fitness z mlekiem

tym sie powinno karmic tylko i wyłącznie psy na Ukrainie wariant odpada

Wariant III
- chleb pełnoziarnisty, lub razowy z miodem
odpada, nie stawiaj na chleb w kazdym posilku, miód to dobry dodatek raz dziennie łyzeczkę, pamiętaj tylko żeby nie podgrzewac go gwałtownie i do wysokiej temperatury - wtedy nie ma to sensu

ogolnie nie jest to pislkiem. Wariant nr 1 zdecydowanie

Wariant IV
- Surówka z warzyw z chlebem

warzywa to dodatek do kazdego posilku, chleb nie jest posilkiem niestety

Do każdego wariantu garść orzechów włoskich

orzechy OK, ale to dodatek do posilku nad ktorym musisz popracowac

POSIŁEK II

W I - chleb pełnoziarnisty + wędlina - wywalic
W II - ryż biały - ok chociaz brązowy zdrowszy i nizszy IG
W III - płatki nestle fitness + mleko- pisalem, psy na Ukrainie
W IV - filety z makreli w sosie pomidorowym + chleb pełnoziarnisty - od dziś zacznij żegnac sie z tym chlebem, ryby puszkowane mają rtęć i metale cięzkie, stawiaj na swieze, mrozone.


POSIŁEK III (obiad)

W I - pierś z kurczka + ryż/ziemniaki + surówka - za***iste lepiej ryz, czasem ziemniaki
W II - Makrela wędzona + chleb pełnoziarnisty - makrelka z ryzem, makaronem, kasza cokolwiek...to są węgle a nie chleb
W III - ryba panga/ tilapia + ryż/zmemniaki + surówka - ok



POSIŁEK IV (KOLACJA)
W I - twaróg półtłusty + chleb pełnoziarnisty + pomidor - bez chleba, daj za to oliwe, zyskasz na tym duzo
W II - płatki nestle fitness + mleko - hau hau hau (zobacz ile to ma zwyklego cukru - 1/3 ? )
W III - chleb pełnoziarnisty + ser zółty + wedlina - akurat wszystkie 3 skladniki bym wywalił

Czy ta dieta jest mniej więcej prawidłowa?
Niestety nie :-/

Czy jeśli schudniemy i się wyrzeźbimy dzięki diecie + Thermo speed extreme, to czy później nie stosując żadnej diety, a jedząc z umiarem zachowamy mniej więcej to co osiagnelismy?
Jak ten umiar to bedzie tylko raz dziennie mc donald, wieczorem piwko a w ciagu dnia NIC albo chleb z serem zoltym, grillem na obiad...to niestety nie. Liczą sie nawyki zywieniowe - jak nimi władasz to nie musisz miec diety jako takiej.

Czy można jeść coś słodkiego, a jeśli można to co i w jakich godzinach?

Słodycze co wegle proste i tluszcze trans czyli najgorsze połączenie. Przyjemnosci polecam raz w tygodniu.

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam, Wojtek





Zmieniony przez - prostar88 w dniu 2010-08-31 00:19:38

dzięki za rady Detoxik. Na pewno z nich skorzystam

moim zdaniem za dużo tego chleba , ja osobiście wolałbym zacząć od porannych WW żeby na start było dobrze czyli :

posiłek 1 . płatki owsiane + mleko / ewentualnie na wodzie lub musli + mleko

wariant 2 czasem ludzie robią też tak że sypią sobie po 10 gramow tam np rodzynków , potem zwykłych płatków potem orzechów, błonnika itd . Błonnik jak najbardziej w takiej diecie sie na da , nie mam redukcji lecz regularnie jem błonnik i sam schudłem wcinając go 2 kg .