twarog

Sluchaj ziomek Sniadanie 4 cale jaja 150 owsianych 4 posilki 150g kury i 3 wory ryzu Smazone na 40g oliwy/dodane do 0.5kg warzyw 40g orzechow, wedle brakow ze 2 banany albo sok pom. Na kolacje ryba/twarog z oliwa. 50zl :)

[...] -ryż z jogurtem < JEDZ 30-40 PO TRENINGU I DODAJ JAKIEŚ BIAŁKO (NAJLEPIEJ PIERŚ Z KURCZAKA, RYBA; NIE ZAPOMNIJ O WARZYWACH Posiłek przed spaniem: -tuńczyk -ewenie twarog... OGÓLNIE BRAKUJE ZDROWYCH TŁUSZCZY, DODAJ DO POSIŁKÓW (OPRÓCZ POTRENINGOWEGO) OLIWE Z OLIWEK, ORZECHY WŁOSKIE ITP. To wszystko co na razie rzuciło mi się w oczy. [...]

Jajka i twaróg długo się wchłaniają potrzebujesz np mięsa z piersi kurczaka

Carbo wystarczy po treningu. Jak jestes ekto to pij 30 min. przed trennigiem. Gainera mimo wszystko odpuscilbym sobie na noc. Tylko twarog.

Dzięki Panowie za odpowiedz macie po SOGU czyli gainera pić tylko po śniadaniu?? Bo 1 godz przed treningiem jem ryż z piersią z kurczaka i po treningu tak samo lub makaron z piersią a na noc tak jak pisałem twaróg! To tak bedzie dobrze nie ?? POZDRO

dlaczego uwazasz ze twarog jest zlym zrodlem bialka ? ma malo ww inne produkty pochodzenia mlecznego - tak jak mowilem - nienadaja sie na odchudzanie

[...] i podejrzewam, że nie zamierza czekać np. pół roku aż magiczna dieta zacznie działać. Jak ograniczy ilość węgli to znając życie spadną wyniki na siłowni (bo raczej na twarogu sztangi nie dźwignie). Co do skutków ubocznych to nie ma, pod warunkiem, że nie masz jakieś wady serca (czasami są to wady wrodzone, o których człowiek nie wie) i że [...]

[...] jakiegos bolda, maly nie byl, a jego dieta wygladala jakos tak: gajner, ryz z bulka i kefirem, danio po treningu, po drodze jakis baton bialkowy i przed snem odzywka albo twarog. gdyby nie wygladal jak 3 drzwiowa szafa zaraz posypaly by sie komentarze pt wez to policz! zle jest! tluszczy za malo! a jednak dla niego bylo ok i rosl moze [...]

nie nie powinno się jeść twarogu na noc/nie ma takiej potrzeby, za to po treningu wskazany jest posiłek taki jak napisałem. W wolne możesz dać ten nieszczęsny twaróg, czy to rybę - porcja łososia raz czy dwa razy w tygodniu raczej Cię nie zabije lub np mozzarellę.

A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]

Żółty ser nie jako źródło białka oraz tylko dla urozmaicenia. Ziemniaki dawaj tylko po treningu. Po treningu ser biały wywal, są lepsze źródła białka na ten okres. Kup tran/omega3. ryba/twaróg/mięso wybierasz jedno

I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Wołowina 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w . Jabłko [...]

Witam wszystkich chhcialbym zebyscie ocenili moja diete poniewaz jeszcze niegdy zadnej nieukladalem : 1. Posiłek : Płatki owsiane z mlekiem , kanapka twarogiem , oliwa z oliwek 2 lyzki WYWAL KANAPKE, TWAROG DAJ DO OWSIANKI, OLIWE ZASTAP ORZECHAMI WL. .2. Posiłek : chleb razowy z serem bialym , oliwa z oliwek 2 łyżki szklanka mleka w proszku [...]

W internatach macie chyba kuchnie do dyspozycji? Jak tak to nie mam pytań - twaróg, jakja i ryż z biedronki kosztuje setki razy mniej niż gainer. Pozdrawiam.

No to jajka raczej odpadają razem z czymkolwiek co trzeba gotować. Zostaje kuskus i twaróg. Pozdrawiam.

[...] w siebie ale od jutra koniec z takim obzeraniem to bylo tak dzis 3 kromki(a raczej pajdy normalnie bylo by z tego z 5 kromek) chleba parowka,3 drozdzowki,6 kromek chleba z twarogiem serem wedlina,20 pierogow z serem,5 kawalkow ciasta,3 kromki chleba twarog kielbasa ,3 kabanosy chleb nie daje ci przykladu co masz jesc bo i nie jest to nic [...]

ja mam taki twarog w domu- pychota koles jeden robi na wiosce i sprzedaje kilogram za jakies 8zeta, taniocha

Twaróg własnej roboty to poprostu poezja, ale tłusty troche...

jelsi masz warukni , oraz smakuje ci taki ser, rob go sobie co z tego , ze ma wiecej tluszczu , duzo drozej niz taki ze sklepu nie wyjdzie, naklad pracy praktycznie zerowy (no chyba ze musialbys wydoic sobie te krowy )wedlug mnie jest zrdowszy i o wiele smaczniejszy niz twarog ze sklepu smacznego zycze

Po treningu przydałoby się białko, dobrze by było, gdyby było z innego źródła niż twaróg. Soczewica nie jest źródłem pełnowartościowego białka. W pierwszym posiłku warto dodać warzywa. Chleb z ostatniego posiłku możesz wyeliminować. Brakuje też zdrowych tłuszczów, dodaj np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, czy też orzechów.