Gainer + BCAA

Chcialbym sie poradzic czy Gainer (mass xxl) i bcaa (Olimp Bcaa Mega Caps)to dobre polaczenie, bo spotkalem sie z roznymi opiniami. Jezeli tak to jak najlepiej dawkowac. Z gory dzieki.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : ---

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siata

stosowane wcześniej spalacze : ---

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---

ilość dni wolnych od kreatyny: ---

przewidziane finanse na cykl: wystarczy ;)

uwagi i sugestie: ---

Staż treningowy: 6 mies.

w Twoim wypadku kiepskie
czytaj tematy podwieszone

gainer do uzupelnienia diety, jesli ją masz
a bcaa nie uwazam za niezbedne podczas budowania masy, lepiej wydaj tą kase na diete/białko

Czyli sam gainer ?
Moglbys sie troche rozpisac.

pokaż ta dietę

I posiłek
. Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w
. Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w
. Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w
. Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w
. Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w

B: 38,5g T: 35,5g W: 102g


II posiłek
. Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w
. Wołowina 15g 3b 0,5t 0w
. Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w
. Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w
. Jabłko - ok. 100g 0,5b 0,5t 10w
. Pomidor + ogórek


B: 15,5g T: 13g W: 67g


III posiłek (obiad w szkole) aktualnie nie ma.

IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 200g 14b 4t 136w (czasem zamiennikiem może być makaron dwujajeczny lub kasza)
Mięso z piersi kurczaka 150g 33b 1,5t 0w
warzywa
B: 26g T: 5g W: 136g


V posiłek (po treningu)
. Pierś z kurczaka 100g 21,5b 1t 0w
. makaron dwujajeczny 100g 11,5b 3t 75w


B: 33g T: 4g W: 75g


VI posiłek (przed snem)
. Twarog póltlusty - 100g 19b 5t 4w
. 2 lyzki oliwy z oliwek 8g 0b 8t 0w
. 2 jajka gotowane 120g 13b 10t 0,5w
warzywa

B: 32g T: 23g W: 4,5g

poprawiony przez s.m.p.a

gainer jest mi potrzebny poniewaz prowadze dosyc "ruchliwy" styl zycia i nie zawsze udaje mi sie wypaelniac diete w 100%

w takim razie kup up your mass albo mutant mass albo mass xxl

no chyba że tak to gainer mutant mass może być np