twarog

już skończcie z tym katabolizmem nocnym, bo to zaczyna byc śmieszne. Poczytaj moze badania naukowe na temat owej kwestii. A tak by the way, to twaróg jest generalnie kiepskim pomysłem. Lepiej zjeść jaja, tlusta rybe, czy porcję mięsa z tłuszczami lub tluste miesko

Co powiecie na taką kanapke, niestety jedynie moge przyjac 3 posilki dziennie w pracy kanapki po silce ryz kurczak i kolacja twaróg.

ta dieta jest dla osoby ważącej 75 kg a ja waz\e 71 kg to nalezalo by cos przyciac aby mnie nie zalalo 8:00 100g platkow z\bozowych + 400ml mleka + jogurt albo mleko albo jogurt naturalny dorzuć pestki dyni/orzechy włoskie i jakieś źródło białka; jajka/miecho/odżywka 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+masło+warzywa 14:00 100g ryzu + 150g [...]

[...] szynki z indyka <trening, 50 gr carbo/glukoza> III. 150 gr kurczaka, 150 gr ryzu, salatka, 10 gr oliwy IV. 100 gr platk&#1091;w owsianych, 100 gr twarogu 10 gr slonecznika V. 150 gr twarogu, 150 gr makaronu, 30 gr slonecznika IV. 250 gr twarogu, 40 gr slonecznika tydzien 3 7.00 - Sniadanie * 100g platk&#1091;w [...]

Kasza, ryż, warzywa strączkowe - jako źródła złożonych węglowodanów. Dodatkowo różnego rodzaju mięsa - drób, schab, wołowina; tłuste ryby - makrela, dorsz, łosoś, tuńczyk, karp i inne. Dokładaj do diety źródła dobrych tłuszczy i białek: oliwa z oliwek EV, orzechy, pestki dyni, słonecznika. Jak sprawa wygląda z przetworami mlecznymi takimi jak [...]

Jeśli możesz spożywać przetwory mleczne to daje Ci duże pole manewru; możesz włączyć do diety posiłki takie jak: Serek wiejski + dodatki: płatki kukurydziane (tutaj jest mąka kukurydziana, niekoniecznie możesz to jeść), różne otręby, płatki owsiane, niektóre owoce (spróbuj serka wiejskiego z pokrojoną rzodkiewką :) Czy twaróg w wielu formach. [...]

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie.

twaróg z jogurtem i połowa nektarynki mixujemy

bialko w postaci odzywki to uzupelnienie diety. czyli bierzesz wg brakow w diecie. nikt z nas nie wie jakie masz braki wiec - nikt nie odpowie na to pytanie. odzywka bialkowa ma podobna wartosc i zastosowanie jak kotlet, twarog, filet z tunczyka. to jest jedzenie w proszku, tylko troche ubozsze od normalnego jedzenia.

1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko warzywa 2.Sniadanie 2 -chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy -szynka z indyka /mieso/ryby oliwa warzywa 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew oliwa 4.Po treningu -ryż bialy(moze byc rozgotowany) -piers z kurczaka 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z [...]

[...] Z KALORYCZNOSCIA I ROZKLADEM BTW. TEGO MAKARONU/KSZY MOZESZ DAC NIEWIELE 30-050GR A WIEKSZA ILOSC WARZYW WTEDY TLYKO JESZCZE ZRODLO BIALKA I TLUSZCZY. przed snem 250g twarogu DAJ PRZED SNEM 100-150GR TWAROGU A RESZTE DO POPRZDNIEGO POSILKU JAKO ZRODLO BIALKA I PROBLM Z GLOWY:) jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l [...]

czy naprzyklad w dzien nietreningowy moge zjesc np nalesniki czy placki ziemniaczane? Czy moge zrobic jakies odstepstwa od diety? rozpisze Wam jak w dzien nietreningowy bo troche inaczej jest posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g jogurt naturalny 200g orzechy wloskie 10g posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki wedlina lub piers z kury [...]

wersja venoma to jeszce nie mam dokladnie ale jest w trakcie zalatwiania co do 10 punktu to mam już kawałek diety (może coś doradzicie) Posiłek I Białka-jajka,mleko Tłusz-garść orzechów włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z [...]

A ok. dzieki bardzo. a moze cos na zmiane z faolka? Kasza gryczana? Makaron/ryz/ziemniaki odpada. a na noc?? Twarog jesc czy darowac sobie? Bialko czasami pije, tylko ze pisze np ze na 100gr jest 10wegli a co do czego to jest wiecej, booo cukry skaczą i to ładnie skaczą.

Dieta podstawa. Dopiero zaczynasz więc nawet jeśli nie chce Ci się jej układać to musisz znać podstawy odżywiania i będziesz rósł. ;) Po pierwsze musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz dziennie, krótko mówiąc musisz zjeść około 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Jedz zdrowo. Unikaj nie zdrowej zmodyfikowanej żywności bo często są to puste [...]

czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)

dobra wygląda to co raz lepiej. posiłek nr.2 ja bym dał 150g chleba żytniego/ewent razowego. Do tego ja przynajmniej szamie 2 serki wiejskie albo jakiś dobry twaróg. Dołóż warzywa do posiłku 3 i 4 i przed treningowy oliwa z oliwek. Ostatni posiłek zrób tak ok. 22 przed snem a o 19 30 wrzuć jakiś dobry pełnowartościowy posiłek np. makrelka albo [...]

Ja na noc mixuje w blenderze twaróg, jogurt, oliwę oraz trochę wody i taki napój fajnie wchodzi Polecam wypróbować.

Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]

dobra i tania dieta?ryz+kurczak+oliwa(w odp iloscich dla danej osoby)x5 i na noc twarog+oliwa i przyajmniej do 3posilkow warzywa