posilek 1 7.30
platki owsiane 100g
mleko 200g
orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc
ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI
DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE.
DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE
posilek 2 10.30 w szkole
2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I ZBEDNYCH DODATKOW, ABY BYL TWARDY I CIEZKI.
wedlina lub piers z kury 50g
papryka
oliwa z oliwek 10g
I TU MOZESZ DAC GARSC TYCH ORZECHOW.
posilek 3 13.30
2 grahamki
wedlina lub piers 50g
oliwa z oliwek 10g
papryka WARZYW NIE ZALUJ OGOLNIE:)
OK.
posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g (WSKAZANE DAC CZASAMI WOLOWINE JAK MASZ $)
OK.
16.30 trening
po treningu 50g carbo 40g wpc
17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
ryz bialy/ziemniaki
OK.
20.00
tu nie wiem
RU MOZESZ DAC NP.
MAKARON RAZOWY LUB DRUM
SPORA ILOSC WARZYW
ZRODLO BIALKA, NP.SEREK WIEJSKI/TWAROG
I OLIWE.
DOPASUJ TEN POSILEK TAK ABY DZIENNY BILANS ZOSTAL ZACHOWANY, CZYLI ZGODNIE Z KALORYCZNOSCIA I ROZKLADEM BTW. TEGO MAKARONU/KSZY MOZESZ DAC NIEWIELE 30-050GR A WIEKSZA ILOSC WARZYW WTEDY TLYKO JESZCZE ZRODLO BIALKA I TLUSZCZY.
przed snem 250g twarogu DAJ PRZED SNEM 100-150GR TWAROGU A RESZTE DO POPRZDNIEGO POSILKU JAKO ZRODLO BIALKA I PROBLM Z GLOWY:)
jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie
rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3
no to chyba wszystko
NO I PROBLEM CHYBA ROZWIAZANY:)