kolacja

co na kolacje(2.5h przed snem) przy cyklu na masie
1.jajka cale z chlebem razowym
2.makaron z serem
3.tunczyk lub inna ryba

czy znacie jakies inne potrawy? posze o konkretne propozycje

to zależy
wklej całą diete

posilek 1 7.30
platki owsiane 100g
mleko 200g
orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc

posilek 2 10.30 w szkole
2 grahamki
wedlina lub piers z kury 50g
papryka
oliwa z oliwek 10g

posilek 3 13.30
2 grahamki
wedlina lub piers 50g
oliwa z oliwek 10g
papryka

posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g
16.30 trening
po treningu 50g carbo 40g wpc
17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
ryz bialy/ziemniaki
20.00
tu nie wiem

przed snem 250g twarogu
jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie
rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3
no to chyba wszystko

zna ktos jakies posilki na kolacje?

Ta kolacja to potreningowy posiłek ? Jeżeli tak, to dobre by było np ryż + jakieś chdue mięsko

posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g

16.30 trening

po treningu 50g carbo 40g wpc

17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
ryz bialy/ziemniaki

20.00
tu nie wiem

o 20.00 to juz nie po treningowy i nie wiem czy mozna jeszcze wegli zjesc troche czy juz same bialko

posilek 1 7.30
platki owsiane 100g
mleko 200g
orzechy wloskie 10g chociaz po platkach ciezko je zjesc
ZMIESZAJ ORZECHY Z OWSIANYMI
DODAJ TU ZRDOLO BIALKA KTOREGO BRAKUJE.
DODAJ NP. 2CALE JAJA I WTEDY ORZEHCY NIE SA KONIECZNE

posilek 2 10.30 w szkole
2 grahamki STARAJ SIE WYBIERAC DOBREJJAKOSCI CHLEB/BULKI BEZ ZAWARTOSCI MAKI PSZENNEJ I ZBEDNYCH DODATKOW, ABY BYL TWARDY I CIEZKI.
wedlina lub piers z kury 50g
papryka
oliwa z oliwek 10g
I TU MOZESZ DAC GARSC TYCH ORZECHOW.

posilek 3 13.30
2 grahamki
wedlina lub piers 50g
oliwa z oliwek 10g
papryka WARZYW NIE ZALUJ OGOLNIE:)
OK.

posilek 4 przedtreningowy 15.30
ryz brązowy 100g
kurczak 100g (WSKAZANE DAC CZASAMI WOLOWINE JAK MASZ $)
OK.
16.30 trening
po treningu 50g carbo 40g wpc
17.00 posilek potreningowy
chude mieso z ryby 100g
ryz bialy/ziemniaki
OK.
20.00
tu nie wiem
RU MOZESZ DAC NP.MAKARON RAZOWY LUB DRUM
SPORA ILOSC WARZYW
ZRODLO BIALKA, NP.SEREK WIEJSKI/TWAROG
I OLIWE.

DOPASUJ TEN POSILEK TAK ABY DZIENNY BILANS ZOSTAL ZACHOWANY, CZYLI ZGODNIE Z KALORYCZNOSCIA I ROZKLADEM BTW. TEGO MAKARONU/KSZY MOZESZ DAC NIEWIELE 30-050GR A WIEKSZA ILOSC WARZYW WTEDY TLYKO JESZCZE ZRODLO BIALKA I TLUSZCZY.

przed snem 250g twarogu DAJ PRZED SNEM 100-150GR TWAROGU A RESZTE DO POPRZDNIEGO POSILKU JAKO ZRODLO BIALKA I PROBLM Z GLOWY:)


jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l mineralnej dziennie
rano lyzka kidabionu. To jest jakis syrop z witaminami i omega 3
no to chyba wszystko


NO I PROBLEM CHYBA ROZWIAZANY:)

150g twarogu na noc? wiesz na ppoczątku tyle jadłem ale rano wstawałem strasznie głodny więc zwiekszylem sobie ilosc zeby rano nie bydz takim glodnym. Wkoncu im bardziej glodny tym wiecej bialek poszlo sie w nocy trawic;p
wolowine chetnie bym pojadl czasami tyle ze u mnie nikt jej nie robi i nie specjalnie wiem jak ją przyrządzać;/ czyli na kolacje

1.makaron z serem
2.tunczyk z ryzem bialym?
3.chleb razowy z oliwa i 2-3 cale jajka?
tylko to mi przychodzi do glowy

150gr tarogu wystraczy przed snem.

Czyli makaron drum (razowy)+ser bialy+warzywa+oliwa na kolacje:)

ok dzieki wielkie za pomoc

jeszcze ejdno pytanie czy mozna zastąpić mieso wolowe szynką wołową z takim samym efektem?