twarog

wszystko ważysz PRZED obróbką termiczną. Nigdy po. Takie kupne gotowe to sobie daruj, różne syfy są w takich szynkach. Możesz dorzucić dla odmiany twaróg, mozarelle, ser źółty, więcej jajek itp. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 17:14:21

Nie będę ćwiczył bo nie mam czasu ? A jaką pracę wykonujesz ? z drugiej strony, jeśli masz w życiu jak masz, że musisz pracować i chodzić tak do szkoły, to jedz 6-7 posiłków dziennie. Przede wszystkim ryż, mięso z kury, owoce (nwm uda Ci się to bierz banana, jabłko cokolwiek do szkoły, dobrze zastępują słodycze i zdrowsze dużo), warzywa, pieczywo [...]

Na kolacje lepiej twaróg chudy . W drugim posiłku jakieś zdrowe tłuszcze Wydaje mi się na oko że w tej diecie jest za mało kcal . Liczyłeś bilans?

[...] 150g piersi kurczaka, warzywa, lyzka oliwy z oliwek 30B 10T 35W 200kcal 5 posilek: wrap 150g piersi z kurczaka, pomidor, salata 35B 180kcal 6 posilek: tunczyk pomidor 21B 100kcal 7 posilek: twarog chudy 2lyzeczki swiezo mielonego siemienia lnianengo 20B 3T 130kcal ogolem: 180B (tutaj do uzupelnienia dodam shake bialkowy), 75T, 165W 1750kcal

Jestem pewny, że źle policzyłeś kalorie. Powinieneś mieć niecałe 4000kcal a nie 3000 (chyba że nie trenujesz?). Tłuszcze zdrowe dodaj, zwiększ je 2 krotnie, bo masz ich tragicznie mało. Obiad z przedtreningowym bym zamienił kolejnością, bo białko z kurczaka się szybciej wchłania. I dodać jakieś białko do 1 posiłku, bo picie 0,5l mleka ma mały sens [...]

Moja dieta : 1 posiłek 6;00 - Jajecznica z 4 jajek - kromki chleba razowego - owoc 2 Posiłek 10:30 - chleb razowy - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) - warzywo (marchew) -garść rodzynek 3 Posiłek 15:00 - ryż 100g - mięso - owoc (jabłko , pomarancza) 16;00-18;00 trening koszykówki 4 Posiłek 18:00 - ryż 100g z musem jabłkowym - [...]

Hej, mam przy tej okazji pytanie. Jeżeli liczycie podaż białka w diecie to wliczacie w to białko zawarte np. w ryżu brązowym, czy płatkach owsianych, czy tylko to pełnowartościowe (mięsko, twaróg, etc.)?

mam 18 lat staz 5miesiecy ale to bylo rok temu ale tez kasy za duzo nie mam wiec razej 2xcp odpada a co do glutaminy to czemu sie nie przyda??HMB zamienie na tauryne a co do diety to : I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) [...]

[...] jak chinskie zamawialem do domu i matka nie jadla np. to bralem se do szkoly a tak - owsianki z bananami i innymi paprochami w stylu rodzynki morele orzechy.. makaron z twarogiem ryz z jablkiem twarog z jogurtem banany / jogurt no i kanapki z pieczywa razowego odzywki a dzis biore 150 g kaszki bebiko =P z dosypką muesli =] Zmieniony przez [...]

no to jeśli przyjde wykonczony jak kon po westernie do dom;] to co moge zażucić po treningu jak nie ryz twaróg jogurt i oliwe? wogole jaka pora była by najodpowiedniejsz?? ... pozdro

wywal orzechy z potreningowego, a dodaj posiłek przed snem : twaróg, oliwa z oliwek, lniany

carbo z wpc zaraz po treningu , póżniej ryz kurczak , potem np twaróg z orzechami i jest git

lub pokombinuj z zamiana jednych produktow na inne np. jajek na twarog, ryzu na kasze

j/w Nie ma mięsa. Cyca lepiej ugotować, albo upieć niż smażyc. Do owsianki możesz dorzucić trochę rodzynek, i dodaj tam np. 15g oliwy. Przed snem wrzuć twaróg i kapkę oliwy.

Paczka ryżu jak dobrze znajdziesz to kupisz 4x100g za 2-3zł, dziennie załóżmy że jesz paczkę, 500g piersi to 6-8zł, ze 6-8 jajek to max 4zł, płatki owsiane 500g 3-4zł, mleko 0.5l 2zł, oliwy dziennie zjesz za max 3zł, puszka tuńczyka max 4zł. Twaróg 4-5zł Dziennie zjesz za 25-30 zł, czyli jak byś jadł przeciętny syf. Zajrzyj do działu odżywianie, [...]

albo owsiane, twaróg/serek wiejski, banany/rodzynki, wpc, orzechy. Ja osobiście nie lubię w szejku jajek więc jem oddzielnie :-P nawiasem mówiąc jest trylion możliwości i sam musisz eksperymentować. Pamiętaj tylko że ma być dużo węgli i sporo białka Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-04-21 22:34:20

Problem z bialkiem? To łap posiłek na śniadanie: Twaróg (200g) + puszka tuńczyka (130g) + opcjonalnie jajko. Wymieszać, dodać pieprzu, soli, jak lubisz to jakiegoś pomidora/rzodkiewki. I w takiej porcji masz ponad 80g białka :) Potem wystarczy tylko jakieś mięcho zjeść na obiad z ryżem i na kolację trochę wędlin (z drobiu np.) i już masz dzienne [...]

I bedize ok, nawet jesli to bedzie tylko 3h przed snem? Ps: skoro dodac tluszcz do twarogu, to nie lepiej bedzie twarog poltlsuty po prostu zamiast chudy? Czy to jakies gorsze tluszcze? Zmieniony przez - Rafisol w dniu 2012-10-02 19:27:42

już skończcie z tym katabolizmem nocnym, bo to zaczyna byc śmieszne. Poczytaj moze badania naukowe na temat owej kwestii. A tak by the way, to twaróg jest generalnie kiepskim pomysłem. Lepiej zjeść jaja, tlusta rybe, czy porcję mięsa z tłuszczami lub tluste miesko

Co powiecie na taką kanapke, niestety jedynie moge przyjac 3 posilki dziennie w pracy kanapki po silce ryz kurczak i kolacja twaróg.