twarog

[...] // zamiennie kasza, ryż brązowy, parabolied, dzika trawa amerykańska - byle nie biały chyba, że w potreningowym jeśli nie było suplementacji okołotreningowej 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 // wywaliłbym, ale to ja - zamiennie pierś z kurczaka, indyka, ryba, najlepiej halibuta - sprawdź ile ma w sobie białka choc w Twoim [...]

co do kolacji to tam daj tune/jaja z warzywkami,orzechami i ew.razowcem a przed snem daj twarog z warzywkami,oliwa co do tych resztek z obiadu to tak nie traktuj musi byc porzadny posiłek hjak podał saglebie SC

ten twaróg jesz normalną łyżką jak zupe ^_^ zero chleba ;P a owsianke to tak 100g a ja mam pytanie do Skalara. : czy może być serv półtłusty czy ewidętnie pasuje tutaj chudy ??

Trochę zmodyfikowałem, dalej trochę brakuje kcal ale chyba trochę lepiej: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao 16% 30g 547kcal, B:33 T:16 W:68 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z reguły jest to jakaś szynka, kiełbasa, czasami wątróbka, [...]

[...] 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron durum Serek ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik nasiona 20g za słonecznik orzechy włoskie Porcja warzyw, surówka (nie wliczam do bilansu) B: 34 W: 83g T: 15g 14:30 Ryz brazowy 100g Piers [...]

Na razie nie musisz się bawić w poszczególne wyliczenia B/T/W. Jak masz ochotę dorzucić sera do 3 posiłku to możesz. Po prostu staraj się póki co jeść zdrowo unikając słodyczy, słodzonych napoi, w miarę możliwości fast foodów i innych tego typu wynalazków. Zadbaj o dużą podaż warzyw w diecie, które możesz polewać oliwą z oliwek, jedz owoce i włącz [...]

[...] owsiane 25-30g -rodzynki 30g -3 jajka -tran 2. 30 g b, 28g ww , 15,6g t migdały / 28g b, 30g ww , 19,5g t orzechy -1 bułka z dynia wydłubany środek -0.5 kostki twarogu -migdały / orzechy wloskie -kapusta pekińska -pomidor 3. 27,6 g b , 3g ww ,26,6g t - 2 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4. 27g b 38g ww , 1,3g t [...]

[...] chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż częściowo za sos czosnkowy) potreningowo jem przeważnie jajka, twaróg, serek wiejski, pije [...]

8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\), płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, tran kapsułka, multiwitamina krugera //Brak dobrego źródła białka, daj tu kilka jajek, brak warzyw 10:00 II ŚNIADANIE - dwa jajka na twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego //brak zdrowych tłuszczy, [...]

No i wymyśliłem poprawione 8:00 ŚNIADANIE - 150 ml mleka 2%(wiem że dużo, ale chudszego nie tknę kijem przez szmatę:\),płatki musli, rodzynki lub suszone śliwki, 2 jajka, kiwi, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z [...]

To mój plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

[...] Daj sobie na luz-taka moja rada. Jajecznca rano ci wystarczy, nie musisz wczensiej wstawac zeby zarzucic bialko Nie popadaj w paranoje, katabolizm cie nie zje. A rada jaja/twarog przed snem jest najlepsza-bo jedzenie to zawsze jedzenie a nie "sztuczny" proch. Szybkosc wchlaniania tez ma marginalne znacznie na twoim poziomie-nie jestes [...]

niektórzy z nas chodzą na 6 do pracy a diety przestrzegają, wszystko zależy od Ciebie, płatki owsiane i jajka zrobisz w 10minut, wstań 10min wcześniej, a i do szkoły posiłki konkretne zrobisz. Dziennie o 16;30 ? Dojeżdzasz ?:-) Kolacje też możesz zmienić, na twaróg :-)

Na początek zrobiłem coś takiego : Posiłek nr 1 - godzina 7:00 Płatki owsiane z jogurtem truskawkowym czy tam inny smak Jogobella Posiłek nr 2 - godzina 11:00 4 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka kurze Posiłek nr 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i [...]

do 1 daj bialka bo nie ma np twarog itp Posiłek nr 3, to nie posilek, wez btw w pojemnik i zjedz na przerwie owoce sa ogolnie oki, ale nie traktuj jablka jako posilek bo to przekaska, chyba ze lubisz owoce to w 3, daj to co w 5, a jak wrocisz to zjesz porządnie tego kuraka z ryzem po 16 i styknie jak silka o 18

a jakby to wyglądało tak, to było by mniej więcej okej? Posiłek nr 1 2 skibki chleba razowego z masłem dwa jajka Posiłek nr 2 3 skibki razowego jajko Posiłek 3 skibka razowego z masłem jabłko Posiłek nr 4 biały ryż z z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałki podsmażanego kurczaka na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 jakieś jabłko, [...]

Twaróg jesz przed snem a po treningu wrzuc jakies szybko przyswajalne białko i wegla troche

Posiłki Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 546,4 30,9 50,8 24,4 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 262,8 23,4 1,8 18,0 usuń Chleb żytni ze słonecznikiem - Biedronka g 283,6 7,5 49,0 6,4 usuń Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 297,9 29,9 40,3 1,9 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 usuń [...]

posiłek 1 5:30 3 kromki chleba razowego, jajko, 3 plastry żółtego sera, 3 plastry wędliny drobiowej + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiew etc) posiłek 2 8:30 4 kromki chleba razowego, 4 plastry wędliny drobiowej, 4 plastry sera żółtego + warzywa posiłek 3 10:30 ryż/makaron, pierś z kurczaka + surówka posiłek 4 13:00 twaróg półtłusty + bułka razowa [...]

szprot w sosie pomidorowym, kielbasa, ser zolty - te produkty maxymalnie bym ograniczyl, nie wnosza nic dobrego do Twojej diety. Jak masz ochote na cos slodkiego, daj twarog ze slodzikiem/miodem. Nie uzywaj bialego pieczywa no pain, no gain