Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 179
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody
Cel : redukcja traknki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie,
Stosowane wcześniej diety : żadne
Współczynnik BMR 1954.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3028.87
Węglowodany 55% 1665.88kcal = 416.47gram
Białko 15%% 454.33kcal = 113.58gram
Tluszcz 30% 908.66kcal = 100.96gram
To mój drugi post, gdyż z poprzedniego niewiele wyniosłem, a do tego czasu troszkę poczytałem, ale i tak prawie nic nie wiem. Jedni piszą tak, drudzy inaczej, więc tzw 'świeżak' łatwo może się pogubić. Nie proszę was o ułożenie diety, a wskazówki, jak taką utworzyć. Czytałem masę podwieszonych tematów, ale wkońcu wszystko mi się pomieszało. Planuję spalić jakieś 5-7kg do 1 lipca. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni < klata-plecy-barki-biceps-triceps-nogi-brzuch, każde ćwiczenie po 20 powtórzeń i robię tak 3-4 serii + zawsze na końcu 15-20 min bierzni tempem 10>. Prosiłbym o parę wskazówek, jak się odżywiać, co jeść przed treningiem, co po treningu. Chciałbym utworzyć dietę jak najszybciej i się do niej stosować. Odrzuciłem Fast Foody, słodycze < jem tylko jogurt na śniadanie>, napoje słodkie, z pyz i ziemniaczków przeniosłem się na biały ryż, z schabowego na kurczaka. Przyjmę jakąkolwiek pomoc i prosiłbym o wyrozumiałośc, przecież sami kiedyś zaczynaliście ; )
pozdrawiam.