SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc przy diecie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1641

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Witam potrzebuje diety na masę czy ktoś mógłby coś podrzucić. ?
Waga:63kg
Wzrost:173cm
Wiek:19lat
Trenuję Taekwondo 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,Piątek a siłownie dorzuciłem we wtorek i czwartek.

Współczynnik BMR 1670.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2880.84
Węglowodany 55% 1584.46kcal = 396.12gram
Białko 15%% 432.13kcal = 108.03gram
Tluszcz 30% 864.25kcal = 96.03gram

Są to obliczenia z http://potreningu.pl/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4120
Nikt za cb diety nie ułoży... Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2062
https://www.sfd.pl/-t527693.html tu masz linka do podstaw układania diety. Po przeczytaniu ułóż swoją.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
poczytaj najważniejszy zbiór linków dla juniora, obliczyłeś zapotrzebowanie, teraz podstaw posiłki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
no niby diete ułożyłem ale wciąż brakuje mi ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469
To dorzuć brązowego ryżu, makaronu durum, kaszy, ziemniaków, mleka, ciemnego pieczywa... Co to za problem dokładać węgli? Ewentualnie możesz mieć mniej WW a więcej tłuszczy, jeśli będzie Ci łatwiej uzupełnić w ten sposób niedobór.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2062
wrzuć tą dietę tu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1
7:00 b.d. 1071 30 73 75
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 7 69
Mleko 2% g 51 3 1 4
Orzechy włoskie g 654 15 65 2

Posiłek nr 2
10:30 b.d. 350 19 5 50
Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47
Szynka kanapkowa g 98 13 4 1
Pomidor g 15 0 0 2

Posiłek nr 3
14:00 b.d. 498 27 3 85
Ryż biały g 344 6 0 76
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Sok pomarańczowy g 43 0 0 9


Posiłek nr 4
17:00 b.d. 498 27 3 85
Ryż biały g 344 6 0 76
Kurczak pierś g 111 21 3 0
Sok pomarańczowy g 43 0 0 9

Posiłek nr 5
20:00 b.d. 449 31 1 75
Makaron durum (różne kształty) g 350 12 1 72
Ser twarogowy chudy g 99 19 0 3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Suma dobowa: 2866 kcal 133 g białka 85 g tłuszczu 363 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4120
Wrzuć to na po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 327
Proszę o porady

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proch a białko

Następny temat

Pomoc przy wyborze suplementów

WHEY premium