[...] 22.09 wtorek (33t, 1d) Miska - na mieście banan i precelek - zupa z przecieranego grochu, makaron, indyk - ziemniaki, masło, indyk - owoce, orzechy - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło Nagotowałam na kilka dni, teraz zostaje odgrzewanie w mikrofalówce bo w kuchni prace pełna parą. Aktywność Dziś ładna pogoda i odrazu jakoś więc [...]
17.05 środa Aktywność Krótki spacer i tym razem bez schodów, muszę oszczędzać kolana. Te spacery póki co wystarczają, żeby zmęczyć nogi, później ledwo chodzę i siedzę, ale trzeba zacząć coś ćwiczyć, bo góra nic nie robi ;-) Od czerwca powinnam mieć więcej czasu, bo teraz będą goście i kilka spotkań rodzinnych. Dieta - chleb żytni, masło, indyk, [...]
3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]
Ania u mnie chęci są, gorzej z możliwością wyjścia, ale na szczęście jest opcja, że pójdę do fizjo wcześnie rano, wtedy mąż powinien być jeszcze w domu i zostanie z małym :-) Zwlekanie nie jest dobre, bo prędzej czy później to się źle kończy. Choć u mnie jak zaczęły się problemy 2 lata temu to z dnia na dzień, po prostu wstałam rano połamana i nie [...]
Night pamiętam te drabinki, "domki", "piramidy" i kule :-) Dawno już takich atrakcji nie widziałam, mimo że znam wszystkie place zabaw w okolicy %-) Na tym zdjęciu to jedyny egzemplarz tego typu. Teraz plac zabaw jest na każdym kroku, ale wszystkie wyglądają tak samo i są małe. 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać [...]
Nie, Corum chodzi o to, zeby zrodlem bialka nie byl nabial, zreszta sklepowy jest kiepawy. A mleko to juz w ogole zadne zrodlo bialka. Jeszcze dobrej jakosci twarog mozna, ale wez go czlowieku teraz dostan :( A dlaczego brak soli w diecie?
[...] Podczas fermentacji powinno byc 0g bo bakterie zra to. Mleko krow na hormonach, moze niektorzy maja szczescie i dostep do prawdziwego. Sera zoltego nie lubie, okazjonalnie twarog jak mam parcie i dostep do eko. Unikam. a jedno i drugie jem od wielkiego dzwona. I zyje dobrze. Staram sie odzywiac a nie tylko jesc i wydalac. kazdy jest inny. [...]
[...] podczas cyklu i choc nie ma takiej pompy jak na splicie to jest dobrze Suple Wszystko wg schematu z pierwszej strony Dieta Jesli do konca bedzie tak dobrze trzymana to bedzie zaj.ebiscie Posilki bardzo dobre dzis i ilosciowo ok Sniadanie gainer pozniej owsiane z twarogien oliwa itp ryz+ryba gainer ryz+piers i jeszcze dam se twarog pozdrawiam!
[...] rowerek stacjonarny po treningu + w dni nie treningowe ? Wydaję mi się , że jedna łyżeczka cukru na dzień to nie tragedia a lubie twaróg z cukrem :) kiedyś jadłem 300g twarogu z śmietaną 18% i 6 łyżeczkami cukru na noc :D to był ogień hehe...ale to b.dawno kiedy nie miałem pojęcia co i jak. Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-14 [...]
[...] z serem i warzywem obiad - ryz brazowy + piers z kurczaka + marchewka + 2x kap lecytyna po treningu od razu odzywka bialkowa + banan a chwile później : ryż + kurczak + brokuły Kolacja - kostka twarogu + oliwa + warzywo + 2x kap magnez + 2x omega 3 + 1x cynk Czemu tak mało osób się wypowiada ? Może robie błędy i potrzeba mi jak najwięcej rad.
No siła idzie , idzie = nie ma zastoju pomimo i tak nieprzeliczonej diety i "czasem" nie trzymaniu jej. Wiem , że źle , że nie trzymam jej w 100% ale nie mam czasu aktualnie zbytnio i tak to sobie tłumaczę. Co do podciągania się wiem , że powinienem robić pełny zakres ruchu ale po tym całym FBW nie mam zbytnio siły na pełen "zwis" aby wykonać. [...]
[...] banan Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna Po treningu : Od razu białko + banan a chwilę później ziemniaki , ryba , mizeria Kolacja : kostka twarogu , 10g oliwy , pimidor + jabłko Ogólnie w przysiadzie i klatce ciężar zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do [...]
NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
[...] AAKG Posiłek 4 - od razu po treningu białko + banan a chwilę później 80g płatków owsianych z rodzynkami + ( niestety słabe białko po treningu ) - twaróg Posiłek 5 - kostka twarogu z szczypiorkiem , 2x kap omega 3. 1.)http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=1339254245430.jpg&res=landing [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
Myśle że co do ilości bialka w pozywieniu to jest ono na tym samym poziomie co kiedyś.Jednak napewno jest w nim wiecej chemii (hormonow,konserwantow itp).Co do twarogu to bym jednak się kłócił,bo jednak w typowym wieskim twarogu (takim od baby ze wsi)jest kupe tłuszczu,bo nikt się tam nie bawi w chude żarcie.A ten twaróg typowo z przetwórni chudy [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
