19:15 gouda 50 gr twaróg 50 gr oliwa 5 gr + talerz warzyw 21:20 twaróg 100gr orzechy włoskie 25 gr olej lniany 7 gr + omega 3 na noc 180ml mleka 2% + 26 gr sp80 ide dzisiaj wczesniej spać bo jakiś zmeczony ejstem na termogenikach było fajnie , czułem energie i chęć do wsyztskiego , szybsza regeneracje , i miałem więcej sił ehhh żeby ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;-) Ostatni posiłek (albo 2 ostatnie) zawsze uzupełnia kcal/b/t/w. A, że poszło więcej węgli w tym dniu, to dałem mniej tłuszczu. Było trochę łososia wcześniej, mozarelli i wyszło, że wystarczy sam twaróg zjeść ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Środa 04.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj eksperyment: (bardzo %-) ) dużo ww prostych po treningu I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Kurak 100g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g [...]
***DZIEŃ 1*** Muszę przyznać, że od rana było jakoś nerwowo aż się trzęsłam…potem chodziłam głodna…w sumie nie pamiętam, kiedy ostatnio jadłam śniadanie bez węgli, ale jakoś dałam radę. Ogólnie dzisiaj humor mi dopisuje i jest dobrze Wypiska 16.11.2009 DIETA (średnie węgle =75g) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap [...]
vajo jestem w sumie zaskoczona,bo jak na razie czuję się bardzo dobrze ***DZIEŃ 5*** Wypiska 20.11.2009 (dzień beztreningowy) ale za to 3h myłam okna w niezłym transie DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw ) Moje dzisiejsze węgle...ale zaszalałam Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) [...]
***DZIEŃ 7*** Wypiska 20.11.2009 (dzień treningowy) DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g pomidor + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g marchewka, pomidor TRENING Po treningu Whey Protein 80 plus 50g 3 posiłek kurak 100g [...]
Naprawdę pełen szacun za staranność miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie [...]
Wróciłam...jestem...żyję ledwo co, ale zawsze ***DZIEŃ 11*** Wypiska 26.11.2009 (dzień beztreningowy) Wstałam o godzinie 3:40 potem wyjazd do Bydgoszczy, a stamtąd do Tucholi potem powrót po 21 i w domu byłam po 1, a rano znowu było trzeba wstać o 4, więc chodziłam przymulona, a najbardziej odczułam zmęczenie około godziny 12, a wieczorem to już [...]
***DZIEŃ 13*** Wypiska 28.11.2009 (dzień treningowy) Dzisiaj nastawiłam sobie zegarek na 6:45 obudziłam się i stwierdziłam,że jeszcze trochę i co? o 8 słyszę "a ty nie miałaś jechać o 8" no to fajnie 15min na uszykowanie wyszłam bez śniadania i bez makaronu, który miałam uszykować jako przedtreningowy...śniadanie jadłam na przystanku i [...]
Agatko nie czuję się urażona nie mam takiego powodu, pewnie masz rację ja na to uwagi nie zwracam, czasami marudzenie sprawia mi przyjemność...na tym forum to na różny sposób jestem odbierana począwszy od wiecznie narzekającej, zboczonej, nienasyconej skończywszy ostatnio na geju to,że sobie narzekam wcale nie znaczy,że jakaś ze mnie [...]
***PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA*** 2 tydzień testu już za mną, póki co czuję się dobrze...jeszcze tylko 11tygodni Niestety jeśli chodzi o efekty to nie ma rewelacji i jest zastój oczywiście mam nadzieję,że tylko chwilowy...powiedzmy,że tłumaczę sobie tym,że potrzebuję więcej czasu na rozkręcenie Zadowolona nie jestem z wymiarów, ale też nie ma co [...]
vajo sama nie układałam,bo bym się znowu zakręciła szefowa Iza cały czas czuwa i mnie nie oszczędza ****************************************************************** ***DZIEŃ 52*** Wypiska 6.1.2010 (dzień bez treningu) DIETA (1600kcal-"0" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jajecznica z tuńczykiem na masełku [...]
@tg3 Spokojnie, chłopak przechodzi okres dojrzewania... nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję [...]
Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]
[...] 130x3 a teraz 140x3 to jest ogromna roznica :) reszta spoko jak widac dalej w ciagu dnia wpadl syf wrocilem okolo 23 do domu i nadrabiam 2 posilki tzn kura 200g ryz 100g i twarog 250g do tego jakis placek jest to tez sobie zjem %) jutro regeneracja a w poniedzialek nozki i ostatni tydzien wytrzymalosciowki nastepnie przejde na trening [...]
[...] OK 0.5 G NA KG MASY CIALA GLUKOZY DAJESZ V Posiłek po treningowy ok. 18:30 -4 kromki chleba razowego lub graham(ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g)- 133,8 kcal - 150g twarogu półtłustego (W: 5,55g ; B: 28,05g ; T: 7,05g) - 199,5 kcal TWAROG CHUDY,WIAODMO W SMAKU LEPSZY POLTLUSTY U MNIEJ PRZETWORZONY ALE JEDNAK W POTRENINGOWYM UNIKAMY [...]
wczoraj na grillu 3 kiełbasy, 2 szaszłyki, 2 karczki, 4 jaja, twaróg, prawie pół litra wódy i od groma chleba białego a jestem na redukcji ;p ale dziś wracamy na właściwe tory i z rana owsianka a teraz koktajl jogurt naturalny, twaróg, trochę mleka i owoce
lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14
