BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

To na priva mi dawaj bo ja chce wiedziec...

oj ciezko cos kapujesz
zamiast o swintuszeniu mysl wiecej co kto do Ciebie pisze
oczywistym jest ze ta lyzeczke ktora jesz przed posilkiem dajesz do twarogu i masz podwojna korzysc twarog smakuje swietnie i nie musisz sie meczyc lyzeczka cynamonu przed posilkiem.
jak krowie na granicy

***DZIEŃ 10***


Wypiska 25.11.2009
(dzień beztreningowy)


DIETA (niskie węgle =50g z warzyw)


przed treningiem łyżka octu i Body Fire 2cap

1 posiłek
jaja (5białek +2żółtka)
orzechy włoskie 20g
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak 100g
żółtka
orzechy włoskie 20g
pomidor
+ CLA Green Tea 2cap





3posiłek
twaróg 100g
tuńczyk 1/2puszki
brokuły

4posiłek
Whey Protein 80 plus 30g
kurak 100g
papryka czerwona
brokuły





whey'a nie ma na zdjęciu, bo zdążyłam wypić

5posiłek
kurak 100g
orzechy włoskie 40g
brokuły

6posiłek (dopiero będzie)
twaróg półtłusty 200g
olej lniany 20ml
papryka czerwona

Przed snem
ZMA 3cap


Razem 1909kcal
B/T/W 210/105/31


Dzisiaj miałam jechać na siłkę i zrobić niedzielny trening, ale niestety się nie wyrobiłam i zrobiłam trening w domu

Brzuch (3obwody)
-unoszenie kolan
-spięcia
-russian twist
-V-ups

Potem wytrzymałościówka:

burpees 30s
pajacyk 30s
split jumps 30s
burpees 30s
pajacyk 30s
mountain climbers 30s

1min przerwy między obwodem... po 4obwodzie padłam

niestety w takich wytrzymałościówkach nie jestem najlepsza, ale myślę że za jakiś czas będę nieźle wymiatać




A teraz kilka informacji

Jutro mam wyjazd (muszę wstać przed 4 ) i nie wiem kiedy wrócę pewnie późno,a w piątek będzie trzeba wcześnie wstać i cały dzień z głowy. Dlatego treningów nie będzie i najprawdopodobniej rozpisek nie będzie przez te 2dni tylko napiszę pewnie dopiero w sobotę...no chyba,że się coś zmieni i będę w stanie napisać
Mam nadzieję,że się nie gniewacie i zrozumiecie... no i liczę,że chociaż troszeczkę ktoś za mną zatęskni


POZDRAWIAM







Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-25 20:13:09

ja bede czekac z utesknieniem

Axel roz***ales mnie ;)

Nie gniewamy sie i zrozumiemy , milego wyjazdu

vena ja twaróg jem na taki sposób dodaje do niego troche serka naturalnego homo można też jogurtu natruralnego ,ale to już będzie więcej węgli wlewam troche wody daje słodzik czasem ciut kakao naturalnego miksuje i jest dobry serek

Wróciłam...jestem...żyję ledwo co, ale zawsze


***DZIEŃ 11***


Wypiska 26.11.2009
(dzień beztreningowy)

Wstałam o godzinie 3:40 potem wyjazd do Bydgoszczy, a stamtąd do Tucholi potem powrót po 21 i w domu byłam po 1, a rano znowu było trzeba wstać o 4, więc chodziłam przymulona, a najbardziej odczułam zmęczenie około godziny 12, a wieczorem to już gadałam głupoty i marzyłam tylko o ciepłym łóżeczku.
Dieta tego dnia nie najlepsza tzn głównie wyszło zdecydowanie za mało, posiłki miałam podszykowane i jadłam czysto aczkolwiek malutko wyszło


DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw)

Octu i cynamonu tego dnia nie było

1 posiłek
3jaja
Whey Protein 80 plus 30g
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona
+ CLA Green Tea 2cap

3 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona

4 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona

5posiłek
kurak
orzechy włoskie
brukselka, papryka czerwona

6posiłek
Whey Protein 80 plus 30g
Orzechy włoskie

Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 1479kcal
B/T/W 176/75/25

Gdzieś tam przed posiłkiem wleciały 2capsy Body Fire







***DZIEŃ 12***


Wypiska 27.11.2009
(dzień beztreningowy)


Rano pobudka godzina 4 tak więc miałam tylko 3h snu , miałam być w sumie do wieczora w pracy, ale zrobiłam z kumpelą pół na pół tak więc jestem w domu, ale pójdę dzisiaj wcześniej spać, żeby troszkę wypocząć
Micha dzisiaj też kiepska, bo nie było czasu na posiłki i mój 3posiłek jadłam przed 18


DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw)

Octu i cynamonu tego dnia nie było

1 posiłek
3jaja
Whey Protein 80 plus 30g
orzechy włoskie
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brokuły

3 posiłek
kurak
orzechy włoskie
brokuły
+ CLA Green Tea 2cap

4 posiłek (dopiero będzie)
kurak
Whey Protein 80 plus 30g
orzechy włoskie
brokuły

5posiłek (dopiero będzie)
twaróg półtłusty
olej lniany

Przed snem
ZMA 3capsy

+ 2małe jabłka, które mogłam zjeść na szybko takie moje dzisiejsze węgle

Razem 1848kcal
B/T/W 189/100/49



Jestem padnięta...czekają mnie 2treningi jutro i w niedzielę... mimo tego, że mało jadłam mój brzuch i tak wygląda jak balon.
Daję teraz rozpiskę, bo nie wiem czy zaraz nie padnę na twarz...



a tak swoją drogą...tęskniliście chociaż troszeczkę?



POZDRAWIAM





Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-27 18:54:27

JESTEM Wliczasz warzywa do bilansu?
POWODZENIA!!

Myron na pierwszej stronie pisałam,ale wyjątkowo dla Ciebie powtórzę...warzyw zielonych nigdy nie wliczam do bilansu
w sumie dzisiaj to nie miałam innych warzyw poza zielonymi dlatego zjadłam sobie jabłuszka

poka foto balonu (albo balonkow ) ba tesknilismy za "zboczkiem"