Nie no. Jak mam cykla z BCAA to po treningu BCAA, 15 min pozniej 5g gluty, a 30 min. po glucie gainer 2:1. Jak mam bez BCAA to po treningu 10g gluty a 30 min po gainer 2:1 Czasami jak jest ciezko z funduszami to po treningu 2 banany, a pozniej bialko jakies, albo chudy twarog.
Wskaźnik BMR: 1757 kcal Aby utrzymać wagę: 2108 kcal 15% białka: 316 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1159 kcal = 290 g 30% tłuszczu: 632 kcal = 70 g Użyłem kalkulatora od was z forum. Teraz powiem Ci, że nie potrafię połapać się w tym wszystkim tak od razu. Popatrz mój problem jest taki : Zawsze byłem szczupły, zero tłuszczu, nagle zrobiłem rok [...]
Nie pozostaje nic innego jak zabrać ze sobą blender i po prostu miksować różnego rodzaju produkty spożywając je w formie płynnej lub/i półpłynnej. W przypadku przygotowania posiłków na słodko nie ma większego problemu, wystarczy zblendować np. jogurt naturalny, owoce, ryż/kaszę, orzechy, twaróg, czy odżywkę białkową komponując w ten sposób [...]
O to jak wygląda Ragnarok w szejkuDZIEŃ 3 Witam, zdaje relacje z dzisiejszego dnia treningowego, zaczne od diety: Dieta 1. 5 jaj,chleb żytni,kapusta kiszona 2. Filet z makreli,chleb żytni, kapusta kiszona 3. Ryż, schab z piersi z kuraka + warzywa(przed treningiem) 4. jw (po treningu) 5. twaróg 170g + warzywa Suplementacja Rano po śniadaniu jak [...]
Tak sie zastanawiam... autor ma w profilu wpisana wage 80kg... Czy te 100g twarogu to nie za malo (~20g bialka) na cala noc? Ja bym proponowal wiecej... Ktos napisal o 50g twarogu, to juz mnie w ogole smiech bierze Jezeli juz jem twarog na noc to ok. 200g. Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-04-22 02:52:21
Biały ryż podmieniłem na brązowy to mam nadzieję załatwi sprawę łączenia prostych z tłuszczami. Jeśli chodzi o mleko to wtedy odpadły by mi również owsiane i nie wiem co dać żeby odrobić te "odpadnięte" węgle. Jajka- ponoć jest ograniczenie do 7-10 jajek tygodniowo co wy na to? Twaróg na noc połączę z jogurtem naturalnym i przyprawię. [...]
mój jadłospis był już modyfikowany,powiem ci że ile tematów tu założyłem,to każdy radził co innego :D,nie mam zamiaru już tu dużo zmieniać,brakuje tylko wyliczeń,ale tu mam problem,pierniczy mi się to wszystko,mam mętlik w głowie,tyle tych informacji na forum że głowa boli,więc na razie jem na oko;]..na raz nie jestem w stanie zjeść całego worka [...]
Odpowiedz konkretna dzial odzywianie-> polecam 2banany do szkoly 1 twarog, 1ser wiejski jesli jednak Gainery czy tam bialka to zalezy od kasy od mozliwosci itd itd
1) budowa ciała - mezomorfik 2) wiek - 22lata 3) waga/wzrost - 79/176 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane wcześniej suplementy - cm3, plutonium, hot blood, attack, AAKG mega hardcore, napalm 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - hot blood, napalm 9) ilość dni wolnych od [...]
witam nie napisałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego ani wartości odżywczych posiłków 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g ( wywal i daj do drugiego posiłku) Margaryna/masło - 10g - margaryna nie może być Szynka z indyka - 100g - najlepiej mięso jak jest możliwość ( może być naprzemiennie z [...]
taka dieta byłaby dobra? Może polecicie jakieś odżywki do tego śniadanie 1 (6.30 lub 7.30 lub 8.30 chleb razowy z białym serem, lub twarogowym Ew + jakaś szynka z indyka + to co mama przyszykuje (przeważnie kanapki, musli, płatki w mleko) + owoc, warzywo Śniadanio2 - jakiś owoc - jabłko, chleb razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno [...]
179 wzrostu, obecnie 57,1KG ważę. Zapotrzebowanie 2300 kcal. Obecnie po podsumowaniu wszystkiego (wszystko liczone z produktów nie żadnymi kalkulatorami) ma się to tak : B:214,2G T:89,24G W:419,2G Kcal : 3280. Posiłki : I.Jaja 4 kurze II. Serek wiejski + bułka pełnoziarnista III. 100G Gainera Mutant Mass IV. Ryż (100g)+ pierś z kurczaka(100g) [...]
[...] dodawac miod do platkow czy majonez do salatki poprawia smak, tyle ze dodajac miod czy slodkosci kilka razy za dnia to juz przesada, powiedzmy ze ktos ma w diecie trzy razy twarog, to ma dodac trzy razy cukru? wiadomo ze na 100 gram sera trzeba przynajmniej 10g cukru, zeby oslodzic smak, to jest juz za slodko chyba moze troche za ostro traktuje [...]
nie tyle na tłuszczu na razie bym się skupiał co na spełnieniu niedoborów witamin i minerałów. ;-) Twaróg proponuję traktować jako urozmaicenie, a zamieniając go np na jaja w śniadaniu i tłustą rybę w kolacji od razu zyskasz tłuszcz. ;-) olej rzepakowy - jeżeli nierafinowany to ok.
Za dużo białka daj 2,5g na kilogram masy ciała max. Wywal na pewno twaróg z 3 posiłku zastąp go ryżem i zamiast jogurtu Fruvita daj kefir/jogurt naturalny. Rano bym dał więcej węgla a Ty masz bardzo dużo białka. Zwiększ tłuszcze np. Olej lniany,orzechy,rybka.
Co do diety to jem około 6 -7 posiłków dziennie, w tym 2 razy kurczak 150g i ryż 50g , pozostałe posiłki to twaróg lub serek wiejski z owocem po 125g + owoc , jakiś czas temu kurczak i ryż wychodził mi już bokiem , miałem odruchy wymiotne o tego i zastąpiłem to bułką z pieczonym kurczakiem- w podobnych proporcjach, czasem dochodzi też tuńczyk z [...]
- gotowane jajka TAK - jajecznica TAK - płatki kukurydziane z mlekiem NIE (platki kukurydziane maja wysoki ig, lepiej owsiane) - twaróg TAK, zawsze jako ostatni posilek - wszelkiej maści pieczywo, jasne i ciemne, bułki, rogale - jasne nie, ciemne tylko nie barwione karmelem - smażone mięso (koniecznie musi to być tylko drób? i czy nie [...]
Kreatynka
