nie jestem expertem, więc traktuj moją wypowiedz jako sugestie. znaczące będą tu ilości jakie spożywasz.. i jakie efekty chcesz mieć.. sam mam niewielki staż temu też proszę nie krytykować mnie za błędne informacje...
kierunkując na
dietę na masę. to jedz więcej białka i węgli..policz sobie co ile czego jesz w b/w/t i ewentualnie uzupełnij jakimś suplementem... warto zainwestować w jakiś gainer... bo skoro z rana wcinasz 12 kromek chleba to znaczy ze masz duże zapotrzebowanie..z pewnością inni ci lepiej poradzą..
posiłek 1-owsianka z 100g,, najczęściej 1/4 opakowania.+ rodzynki..,3 gotowane jaja
posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski- nie żałuj sobie go,warzywo,owoc.. możesz dać jakiegoś banana tu..
posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? weź jedz mniej chleba, więcej tego twarogu czy indyka...
posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),worek kaszy lub ryżu
posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan+ jakiś gainer...,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,worek ryżu lub kaszy
posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu,,,ja godz dwie przed snem wcinam 200g ryżu+100g owsianki+200-300ml mleka... mój organizm lubi spać z pełnym brzuchem...ale ciebie może to zalać...
posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja
posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc
posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc
posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy
posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu
posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu