Dieta do sprawdzenia!

wzrost-185
masa-85

nie wyliczałem,nie mam za bardzo czasu,wszystko jest na oko,
a więc:
posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja
posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc
posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc
posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy
posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu
posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu

-czym zastąpic oliwe z oliwek,bo jest za droga
-czy w dni które nie trenuje posiłki mają być takie same?


tak to wygląda,dodam tylko że niedawno zacząłem zabawę z kulturystyką,ta dieta nie jest szczegółowa,ale do wakacji chciałbym na niej pociągnąć,może być?

pomoże ktoś?

nie jestem expertem, więc traktuj moją wypowiedz jako sugestie. znaczące będą tu ilości jakie spożywasz.. i jakie efekty chcesz mieć.. sam mam niewielki staż temu też proszę nie krytykować mnie za błędne informacje...

kierunkując na dietę na masę. to jedz więcej białka i węgli..policz sobie co ile czego jesz w b/w/t i ewentualnie uzupełnij jakimś suplementem... warto zainwestować w jakiś gainer... bo skoro z rana wcinasz 12 kromek chleba to znaczy ze masz duże zapotrzebowanie..z pewnością inni ci lepiej poradzą..


posiłek 1-owsianka z 100g,, najczęściej 1/4 opakowania.+ rodzynki..,3 gotowane jaja
posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski- nie żałuj sobie go,warzywo,owoc.. możesz dać jakiegoś banana tu..
posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? weź jedz mniej chleba, więcej tego twarogu czy indyka...
posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),worek kaszy lub ryżu
posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan+ jakiś gainer...,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,worek ryżu lub kaszy
posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu,,,ja godz dwie przed snem wcinam 200g ryżu+100g owsianki+200-300ml mleka... mój organizm lubi spać z pełnym brzuchem...ale ciebie może to zalać...

posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja
posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc
posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc
posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy
posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu
posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu

mój jadłospis był już modyfikowany,powiem ci że ile tematów tu założyłem,to każdy radził co innego :D,nie mam zamiaru już tu dużo zmieniać,brakuje tylko wyliczeń,ale tu mam problem,pierniczy mi się to wszystko,mam mętlik w głowie,tyle tych informacji na forum że głowa boli,więc na razie jem na oko;]..na raz nie jestem w stanie zjeść całego worka ryżu bądz kaszy,musiałbym chyba to połykać zapijając wodą,a to nie zdrowo,myślę że pół woreczka styka plus ryba czy cyc:},jestem wtedy najedzony..co do mleka z ryżem na noc,przed snem nie pije dużo,bardzo szybko zbiera mi się w pęcherzu,w większości diet ludzie jedzą twaróg z orzechami plus trochę oliwy n noc,mi też tak poradzono więc nie zmieniam:],na gainery i inne takie nie mam siana na razie:p

jeśli nie dasz rady zjeść na raz rozdzielaj i będzie dobrze pozdr

aha,ale dietka może być?

za dużo pieczywa za mało warzyw i tłuszczu

więc co proponujesz?mógłbym brać chleb na 2 razy ale po 4 kromki?i coś do tego dodać?
do których posiłków dorzucic warzywa?
no właśnie apropo tłuszczów,to co zamiast oliwy bo droga?

oliwa 12 zł lidl biedronka

filet z kurczaka schab włóż w kanapkę

czy w dni w które nie ćwicze dieta ma wyglądać tak samo?

tak