Dieta masowa- prośba o ocenę:)

Witam,
Ważę 64 kg, 1,80m wzrostu, mam 18 lat.
Jestem szczupły.
Aktywność: Basen 2/tydzień Siłownia 2-3/tydzień
Doświadczenie na siłowni mam niewielkie- 3 miesiące bez konkretnego planu i diety.

Białko 26% 2,7g/kg
Węgle 51% 5,46/kg
Tłuszcze 23% ~1g/kg

Teraz chcę zacząć robić to jak należy dlatego też proszę szanownych forumowiczów o ocenę diety, którą ułożyłem bazując na wiedzy zdobywanej z artów z Sfd.

Screen z excela z dietą zamieściłem w załączniku.
Z góry dziękuję!
Pozdrawiam

Gdyby nie działał załącznik to http://img294.imageshack.us/img294/5866/dieta.png
Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-09 18:32:24

Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-09 18:33:16

Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-09 18:36:22

Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-09 18:48:12

Ja je wyodrębniłem. Faktycznie dyskusja w złą strone się przerzuciła. Ja cały czas zrozumiałem,że Ty mówisz, ze miód jest nie dobry aczkolwiek dużej różnicy pomiędzy carbo a miodem nie ma. to tak prawie jak by wybierać pomiędzy białkiem sztucznym a cyckiem z kuraka. Ale koniec dyskusji bo to nie ten temat i nie w takim celu miała być. pozdro

pierwsza uwaga. cukry proste jakim jest miód nigdy przed spaniem, ew. sa pożyteczne po treningu. i mleko bym wywalił najchętniej ze śniadania ponieważ laktoza nie jest Ci potrzebna :) Nastepna uwaga wywalryż biały przed treningami ze wzgl. na wyższy indeks glikemiczny. Skoro robisz mase to na drugi posiłek połącz sobie kukurydze i kurczaka i spokojnie CI to wystarczy. Niestety wiedza jaką posiadam nie pozwala mi ocenić kuskus ale polecałbym po treningu zjeść ziemniaki słodkie, biały ryż , a po za tym kasze samą (z tego co wiem tokuskus to chyba makaron+kasza), brązowe ryże, brązowe makarony ze wzgl;.na niższy stopień glikemiczny. i żeby go też neizwiększać najlepiej aldente. i do ostatniego posiłku dołóż zdrowe tłuszcze,oliwa z oliwek, orzechymają lecytyne i zdrowe tłuszcze.

ja bym z rana wywalil ten chleb a dodal z 2-3 jajka i orzechy, na noc jak wyzej wywal miod - miod moze byc zamiennikiem dla banana po treningu

3 posilek - nie lacz tluszczy z cukrami prostymi, tak wiec lniany wywal, daj wiecej cukru zlozonego (tak jak pisal wyzej, daj brazowy albo kasze)

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-10 00:17:26

Miód po treningu Cukry z miodu nie uzupełnią ci glikogenu w mięśniach tylko w wątrobie, dla tego po treningu Carbo.

Śniadanie - więcej jajek, mleko i chleb wywal (Precendens dobrze mówi daj orzechy)
Do ostatniego posiłku daj orzechy a wywal miód.

i miód też może byc wielki znawco ;] po treningu nawet czekolade mógłbyś władować :) a carbo to co to jest ? cukry ;]

SpalamTo zobacz jakie masz cukry w miodzie, czekoladzie, a co dokładnie jest w Carbo :) Miłej lektury :P

w carbo masz węgle szybko wchłanialne i wolno wchłanialne ;] łyżka miodu nie zaszkodzi tak samo jak gorzka czekolada. nie można warto unikać portych cukrów po treningu! miód jest to naturalne źródło glukozy i fruktozy;] więc wolałbymłyżke miodu zamiast łyżki carbo stale. miód ma masę zalet i po treningu przyniesie same korzyści. poczytaj więcej i wróć. I nie licytuję się z Tobą teraz tylko wyminiłem swoją wiedzę :D to nie jest pogląd.

Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-10 13:43:33

Biały ryż podmieniłem na brązowy to mam nadzieję załatwi sprawę łączenia prostych z tłuszczami.
Jeśli chodzi o mleko to wtedy odpadły by mi również owsiane i nie wiem co dać żeby odrobić te "odpadnięte" węgle.
Jajka- ponoć jest ograniczenie do 7-10 jajek tygodniowo co wy na to?

Twaróg na noc połączę z jogurtem naturalnym i przyprawię.

Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-10 14:23:12

owsiane możesz zjeśc z odzywką białkową. nie słyszałem o takowym.

miod ma co prawda ig 55 (dopiero wczoraj sie dowiedzialem), wiec wybor do kogos kto go lubi, dzieki juby za poprawke.

Miód = monosacharydy (glukoza + fruktoza) czyli tylko 2 cukry i to PROSTE

Carbo = monosacharydy (jw), polisacharydy (wielocukry [złożone i proste]), oligosacharydy (mix oligomerów węglowych)

Teraz na postawie swojej wiedzy powiedz czy 2 proste cukry z miodu są wstanie uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu siłowym??

Dziejek - o tych jajkach to nie czytaj takich głupot

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-01-10 15:15:17