Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Witam,
Ważę 64 kg, 1,80m wzrostu, mam 18 lat.
Jestem szczupły.
Aktywność: Basen 2/tydzień Siłownia 2-3/tydzień
Doświadczenie na siłowni mam niewielkie- 3 miesiące bez konkretnego planu i diety.
Teraz chcę zacząć robić to jak należy dlatego też proszę szanownych forumowiczów o ocenę diety, którą ułożyłem bazując na wiedzy zdobywanej z artów z Sfd.
Screen z excela z dietą zamieściłem w załączniku.
Z góry dziękuję!
Pozdrawiam
Szacuny
7
Napisanych postów
356
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1912
Ja je wyodrębniłem. Faktycznie dyskusja w złą strone się przerzuciła. Ja cały czas zrozumiałem,że Ty mówisz, ze miód jest nie dobry aczkolwiek dużej różnicy pomiędzy carbo a miodem nie ma. to tak prawie jak by wybierać pomiędzy białkiem sztucznym a cyckiem z kuraka. Ale koniec dyskusji bo to nie ten temat i nie w takim celu miała być. pozdro
Szacuny
7
Napisanych postów
356
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1912
pierwsza uwaga. cukry proste jakim jest miód nigdy przed spaniem, ew. sa pożyteczne po treningu. i mleko bym wywalił najchętniej ze śniadania ponieważ laktoza nie jest Ci potrzebna :) Nastepna uwaga wywalryż biały przed treningami ze wzgl. na wyższy indeks glikemiczny. Skoro robisz mase to na drugi posiłek połącz sobie kukurydze i kurczaka i spokojnie CI to wystarczy. Niestety wiedza jaką posiadam nie pozwala mi ocenić kuskus ale polecałbym po treningu zjeść ziemniaki słodkie, biały ryż , a po za tym kasze samą (z tego co wiem tokuskus to chyba makaron+kasza), brązowe ryże, brązowe makarony ze wzgl;.na niższy stopień glikemiczny. i żeby go też neizwiększać najlepiej aldente. i do ostatniego posiłku dołóż zdrowe tłuszcze,oliwa z oliwek, orzechymają lecytyne i zdrowe tłuszcze.
Szacuny
7
Napisanych postów
356
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1912
w carbo masz węgle szybko wchłanialne i wolno wchłanialne ;] łyżka miodu nie zaszkodzi tak samo jak gorzka czekolada. nie można warto unikać portych cukrów po treningu! miód jest to naturalne źródło glukozy i fruktozy;] więc wolałbymłyżke miodu zamiast łyżki carbo stale. miód ma masę zalet i po treningu przyniesie same korzyści. poczytaj więcej i wróć. I nie licytuję się z Tobą teraz tylko wyminiłem swoją wiedzę :D to nie jest pogląd.
Zmieniony przez - SpalamTo w dniu 2010-01-10 13:43:33
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
164
Biały ryż podmieniłem na brązowy to mam nadzieję załatwi sprawę łączenia prostych z tłuszczami.
Jeśli chodzi o mleko to wtedy odpadły by mi również owsiane i nie wiem co dać żeby odrobić te "odpadnięte" węgle.
Jajka- ponoć jest ograniczenie do 7-10 jajek tygodniowo co wy na to?
Twaróg na noc połączę z jogurtem naturalnym i przyprawię.
Zmieniony przez - Dziejek w dniu 2010-01-10 14:23:12