twarog

hahaha%-) dzisiaj snatdardowo nudny kurczak, troche lopatki wieprzowej, do tego kuskus, ryz paraboiled i jaja, jadam skromnie, ale duzo%) zaraz jeszcze walne zmiksowany twarog z wpc, bo nie chce mi sie ruszac szczeka%)

I śniadanie (ok. 7) płatki owsiane 80g, jajko 55g, odżywka - serwatka 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch [...]

I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych NISKOSŁODZONYCH! - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej [...]

Ze względu na to że mieszkam w internacie ułożyłem sobie jak narazie śniadanie i posiłek przed snem: Śniadanie: Płatki owsiane - 60g Wiórki kokosowe- 25g Banan-100g Twaróg chudy DELIKATE 100g 553 kcal / 28 g białka / 65 g węglowodanów / 20 g tłuszczu Przed snem: 125g sera chudego Banan 100g 224 kcal / 31 g białka / 22 g węglowodanów / 1 g tłuszczu [...]

Jest sporo opcji i zależy kto co lubi, moze być jak piszesz, Możesz dać kanapki z razowego pieczywa, w to kawek mięsa z warzywami, Ryż/makaron z mięsem i warzywami w formie sałatki na zimno, makaron z twarogiem, pieczywo razowe + twaróg z warzywami cz jaja Jajka na twardo itd. Na dobra sprawę moze to być co tylko chcesz

po treningu odżywka białkowa, na kolacje twaróg czy na odwrót?

Lepiej kura, ryż ;) A wieczorem twaróg ;p

Mogę dać chleb z dżemem niskosłodzonym jako posiłek po treningu? białko daj jakieś najpierw jem to, a poźniej twaróg/tuńczyka/kurczaka

Boże 100000 pytań superblejka Nie ma różnicy kiedy zjesz ten twaróg

Na noc można spożyć płatki owsiane/twaróg/olej rzepakowy? Taki szejk :)

[...] 50g pomidor 100g posilek 4: 373kcal, 17+10B, 12T, 41W piers kurczaka 80g makaron razowy 50g baklazan 70g orzechy wloskie 17g mam nadzieje, ze uda mi sie jeszcze wepchnac: posilek 5: 205kcal, 17+4B, 11T, 7W piers kurczaka 80g baklazan 70g orzechy wloskie 17g posilek 6: 113kcal, 15B, 4T, 4W twarog poltlusty 100g razem: 2000kcal, 120+45B, 62T, 200W

[...] 70g cebula 100g posilek 5: 280kcal, 19+6B, 4T, 24W piers kurczaka 90g kasza jeczmienna 30g jogurt naturalny 70g cykoria 150g bedzie: posilek 6: 170kcal, 15+2B, 9T, 5W twarog poltlusty 100g migdaly 10g razem: 2000kcal, 110+45B, 62T, 215W w drugiej polowie dnia bylam glodna (mimo czestych posilkow co ok. 2,5h i pelnego brzucha...) Zmieniony [...]

[...] 3: 270kcal indyk 100g oliwa 5g ryz bialy 40g kapusta pekinska half cheat: 390 kcal chleba zytni 50g losos wedzony 50g szynka 50g majonez 10g warzywa posilek 5: 135kcal twarog 120g razem z cheatami: 2200kcal plany: niedziela - wtorek 1800kcal, sroda - 2100kcal Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-07 11:50:39 Zmieniony przez - agak w dniu [...]

[...] kasza jeczmienna 50g wieprzowina chuda 50g warzywa mrozone 200g olej ryzowy 10g posilek 4: 230kcal kasza jeczmienna 25g wieprzowina chuda 60g salata + rzodkiewki 200g olej ryzowy 5g posilek 5: 310kcal kasza jeczmienna 25g wieprzowina chuda 100g orzechy wl + migdaly 15g posilek 6: 135kcal twarog poltlusty 120g razem: 1800kcal, 97+30B, 72T, 175W

[...] 12g salata zielona 200g posilek 3: 370kcal makaron razowy 40g piersi kurczaka 100g jogurt nat 80g olej ryzowy 4g cykoria 100g posilek 4: 360g wolowina 100g kasza gryczana 50g buraki 200g przegryzka: 100kcal odrobina kielbasy posilek 5: 135kcal twarog poltlusty 120g razem: 1820kcal, 148B, 60T, 185W Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-13 00:32:52

[...] makaron razowy 50g salata zielona 150g olej ryzowy 4g posilek 3: 390kcal piers kurczaka 100g makaron razowy 60g salata zielona 150g olej ryzowy 8g posilek 4: ok. 500kcal grahamka 40g losos 100g schab 50g salata + oliwa/olej posilek 5: 60kcal twarog poltlusty 50g razem: 1780kcal, 132B, 68T, 175W Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-14 01:57:56

[...] kraulem, itd.). na wiecej nie mialam sily, ani motywacji.. dieta 1980kcal, 173B, 57T, 203W chleb raz + sledz 390kcal kura+ chleb raz+ warzywa + olej 330kcal kura+ makaron raz+ rzodkiewka + olej 340kcal kura+ makaron raz+ ogorek + olej 350kcal kura+ makaron raz+ olej 320kcal twarog+ migdaly 250kcal Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-30 23:04:58

[...] dieta 1800kcal dzien 2-gi chleb raz+ jajka+grejpfrut 380kcal ryz braz+ kura+ salata 345kcal ryz braz+ schab+ oliwa+ cykoria 400kcal ryz braz+ schab+ migdaly 460kcal twarog+ migdaly 190kcal - bedzie razem: 1780kcal, 127B, 62T, 189W w sb mam rajd rowerowy, wiec w czw wieczorem zrobie trening, ktory powinien byc w pt rano, zeby na sb miec w [...]

[...] treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron raz+makrela+ogorek 415kcal 3: makaron raz+kura+rzodkiewki 185kcal 4: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 5: ryz braz+kura 130kcal 6: ryz braz+kura 265kcal 7: twarog 135kcal - bedzie (jak nie zasne wczesniej) razem: 2000kcal, 171B, 58T, 199W

[...] jedynie szybki spacer 40min dieta 1800kcal, 145B, 56T, 183W 1: chleb raz+makrela 490kcal 2: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 3: ryz braz+kura+ogorek 130kcal 4: kasza+kura+salata+oliwa 430kcal 5: kasza+kura+ogorek+migdaly 290kcal 6: twarog 135kcal - bedzie chodze ciagle glodna w planach na jutro rajd rowerowy 6-7h i pewnie ponad 3000kcal....