twarog

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

Sniadanie 7:00 (ww - 20g, tluszcze - 25g, białko - 30 g) Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki lub orzechy 2x Jajo kurze Twaróg Pomidor lub podobne warzywo. Kawa II sniadanie 11:30 (ww - 20g, tluszcze - 20g, bialko - 30 g) Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło do pieczywa. Szynka z indyka Jabłko szt. 1 Przed treningiem 16:00 (ww - 30g, tluszcze -10g, [...]

Chciałbym prosić żebyście ocenili moją dietę oraz ewentualnie dopowiedzieli parę konkretów przy doborze odżywek. Pozdrawiam Dieta: 1) Płatki Owsiane 100/ 3 jaja 180g 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/ryż 3) Puszka tuńczyka 120g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200g Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

Wiek: 19lat Wzrost: 172cm Waga: 60 Fat: 15% Cel: bf 10-12% 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub [...]

ENDOMORFIK 180cm/83kg/15% fatu/21 lat zapotrzebowanie 3100 cel: masa ========================================= 1. 200ml mleka 2% owsianych 80g pestki dyni 25g rodzynki 50g odżywka 15g tran 5ml ----------------------------- B 32/T 25,5/W 100 2. jajecznica 2 jaja oliwa 10g 100g chleba razowego ---------------------------------- B 20/T [...]

[...] razy w tygodniu.pon-klatka,wtorek-plecy,czwartek-biceps triceps,piatek-barki.Jem cztery obiady dziennie co trzy godziny wieczorem tylko potrawe z biakla czyli kurrcak np lub twarog.Do tego BCAA przed trenigiem i po treningu po 4 g gram (wazne 80 kg) nursea vita complex,kwasy omega3,neomag forte plus B6,miód rano,przed i po trenigu po 20 gramow.Na [...]

witam , chciał bym sie dowiedziec pare szczegółów bo mam ułozona diete ale pare rzeczy jednak nie wiem , jak praktykować diete jak np pracuje na 14 jak jeść rano jak np ide na siłownie o 9 to wiadomo ze przed zjem tylko jeden posiłek i tu pytanie który , z nockami to samo , zawsze wstaje cos jem i smigał na siłownie wiec jak rozplanowac te posiłki [...]

Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie [...]

Hej. Rozpoczynam trening sw. Bedzie to około 4-5 razy dziennie. Mam 178cm wzrostu i 75kg. Moja wstępna dieta wygląda tak: Kalorie: 2700 Białka (35%): 945 kcal, 237 gram Tłuszcze(25%): 675 kcal, 75 gram Węglowodany (40%): 1080 kcal, 270 gram Sniadanie: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Mleko 0,5% 200ml 7 10,2 1 80 [...]

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

Cześć sportowcy. Mam problem z dobraniem składników do szejka który zastępuje u mnie codziennie jeden posiłek w ciągu dnia. ( jestem na redukcji ) Próbowałem już pare kombinacji składnikami i nie wychodzi mi to. Do tej pory testowałem np. 1) 2 banany + mały jogurt naturalny + kiwi + musli + odrobina woda + troszke cynamonu na smak 2 ) jabłko + [...]

Witam, mam dość swojego wyglądu, dotychczas nie robiło mi to problemu, lecz gdy zobaczyłem jak kolega ważący 130kg zrzucił wagę do 75 i się wyrzeźbił, to zaczyna mnie w środku skręcać z zazdrości i podziwu. Chciałbym się zmienić, przytyć! Mam 170cm wzrostu i ważę 55kg, jestem niski, chudy, nikt się nie liczy z moim zdaniem ze względu na to że mnie [...]

[...] Kasza gryczana (pol torebki) - Piers z kurczaka - sałatka (pomidor ogorek) (15.00) Trening na siłowni Posiłek potreningowy: (17.00) - Serek wiejski chudy 150g (2 kromki razowego chleba) - Kanapka z wedlina drobiawa - Troche twarogu Pozniej jakies owoce: jabłko, grejpfrut (20.30) 100g twarogu chudego Co o tym sadzice?? Z gory dzieki za pomoc!

Witam , jest to moja pierwsza dieta ułożone przez mnie samodzielnie . Dieta redukcyjna , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej . Wiek :18 Wzrost: 177 Waga 110 ( +/-) Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela ) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii ) POSIŁEK 1 ( +/- [...]

[...] inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]

Witam chcialbym obyście ocenili moją diete czy się nadaje }:-( Pierw obliczyłem zapotrzebowanie kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.BMR=(9.99x70kg)+(6.25x170cm)-(4.92x17lat)+5 = 1684 2.TEA 4x60minx8+EPOC(4x(7%z1684) =2036 3.2036/7=290 4.(BMR)1648+(TEA)290=1974 5. NEAT 1974+800-NADWYZKA KCAL =2774 6. TEF 2774+(TEF(10%z277=277)=3051 WYNIK =3051 [...]