SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta w cyklu treningów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4
Hej. Rozpoczynam trening sw. Bedzie to około 4-5 razy dziennie. Mam 178cm wzrostu i 75kg. Moja wstępna dieta wygląda tak:
Kalorie: 2700
Białka (35%): 945 kcal, 237 gram
Tłuszcze(25%): 675 kcal, 75 gram
Węglowodany (40%): 1080 kcal, 270 gram

Sniadanie:

Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal)
Mleko 0,5% 200ml 7 10,2 1 80
płatki owsiane 100gr 11,9 69,3 7,2 366
Jajecznica 2 jajka 19,6 1 17,4 238
Chleb żytni razowy 100gr 5,6 51,5 1,7 225

Drugie śniadanie:

Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal)
Makaron jajeczny 100gr 11,3 78,4 2,8 345
Pierś z kurczaka 200gr 43 0 2,6 200
Marchew z groszkiem 50gr 1 5,4 1,6 32

Obiad:

Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal)
Wołowina 200gr 41,8 0 7,2 236
Mintaj 100gr 16,6 0 0,6 73
Brokuły 3 5,2 0,4 27
Kalafior 2,4 5 0,2 22
Banan 1 23,5 0,3 95

Podwieczorek:

Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal)
Kalarepa 2,2 6,5 0,3 29
Kiwi 0,9 13,9 0,5 56
Mandarynki 0,6 11,2 0,2 42

Kolacja:

Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal)
Twaróg chuda 100gr 19,8 3,5 0,5 100
Jaja gotowane 9,8 0,5 7,6 109
Kalorie: 2275 kcal
Białko: 200gr
Węglowodany: 285gr
Tłuszcze: 52,5 gr
Mam nadzieję, że jest przejrzyste:) Co o niej powiecie? Co zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4
Byłbym wdzięczny za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
nie licz warzyw to raz w diecie koniecznmie podbij ilośc tłuszczy zdrowych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4
Dlaczego nie liczyć? W jakich składnikach odżywczych znajdę zdrowe tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
oliwa z oliwek tłuste ryby orzechy nie ziemne
Nie liczysz gdyż potrzebujesz ich dużo większość z nich ma bardzo mało kcal a przyjmować ich trzeba duże ilości

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosze o pomoc potrzebna dieta redukcyjna

Następny temat

Pas abgymic prawy i mity ? pomoc

Whey vit