witam i o mase pytam.

ENDOMORFIK
180cm/83kg/15% fatu/21 lat
zapotrzebowanie 3100
cel: masa
=========================================
1.
200ml mleka 2%
owsianych 80g
pestki dyni 25g
rodzynki 50g
odżywka 15g
tran 5ml
-----------------------------
B 32/T 25,5/W 100

2.
jajecznica 2 jaja
oliwa 10g
100g chleba razowego
----------------------------------
B 20/T 21/W 42

3.
ryż brązowy/kasza 100g
mięsko/kurczak/ryba 100g
oliwa 15g
orzechy włoskie 30g
--------------------------------------
B 32/T 34/W 77

4.
50g carbo
-----------------------------------
B 0/ T 0/W 45
a zaraz po:

ryż biały 100g
kurczak 180g
---------------------------------
B 47/T 3/W 80

5.
serek wiejski+oliwa
lub
makrela wędzona 100g
+
masło
100g chleba razowego
-----------------------------------
B 27/T 20/W 45

6.
twaróg 150g
oliwa 10ml
----------------------------------
B 27/T 15/W 5,5

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
2,1g b/kg 185g x 4 = 740
1,5g t/kg 120g x 9 = 1080
5g w/kg 400g x 4 = 1600

=3420 kalorii
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
czy 5g/kg węgli nie zaleje endomorfika? czy zamienić to na korzyść tłuszczy? I czy dieta ogolnie ok z góry dzięki



Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-05 01:49:53

Dieta na rzut oka jest oki. Ja bym zwiększył białko do 2.5

Co do węgli nie wiadomo. Każdy ma inny organizm

ENDOMORFIK
180cm/83kg/15% fatu/21 lat
zapotrzebowanie 3100
cel: masa
=========================================
1.
200ml mleka 2%
owsianych 80g
pestki dyni 25g <---- to jest sniadanie, więc wypada dać białko pochodzenia zwierzęcego. Z rana sama odzywka i brak jakiego kol wiek innego źródła białka to zły pomysł. Jajecznice możesz jeść spokojnie 2x dziennie, wiec jezeli nie masz ochoty na mieso z rana, radził bym dać jajecznice.
rodzynki 50g
odżywka 15g
tran 5ml
-----------------------------
B 32/T 25,5/W 100

2.
jajecznica 2 jaja
oliwa 10g
100g chleba razowego <- radzil bym wkroic pomidora/cebule/dodac pietruszke/koperek. Jajecznica z 2 jaj? Śmiało możesz jeść 2 razy jejcznice z 4-5 jaj dziennie.
----------------------------------
B 20/T 21/W 42

3.
ryż brązowy/kasza 100g
mięsko/kurczak/ryba 100g
oliwa 15g
orzechy włoskie 30g <--- Przed treningiem niby warzyw nie powinno być, ale ja bym dodał chociaż małą ilość ;)
--------------------------------------
B 32/T 34/W 77

4.
50g carbo
-----------------------------------
B 0/ T 0/W 45
a zaraz po:

ryż biały 100g
kurczak 180g <--- warzywa !!
---------------------------------
B 47/T 3/W 80

5.
serek wiejski+oliwa
lub
makrela wędzona 100g
+
masło
100g chleba razowego
-----------------------------------
B 27/T 20/W 45

6.
twaróg 150g
oliwa 10ml
----------------------------------
B 27/T 15/W 5,5

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
2,1g b/kg 185g x 4 = 740
1,5g t/kg 120g x 9 = 1080
5g w/kg 400g x 4 = 1600



Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-04-05 07:32:39

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-04-05 07:34:05

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-04-05 07:35:36

Dlaczego nie dostałem soga? <smutny>

Dzięki za pomoc, ale warzyw nie uwzględniałem w spisie bo jem je do każdego posiłku oprócz potreningowego;)