twarog

Jako że przeszedłem na inną siłownie i poprosiłem go o pooc to mam przez pierwszy okres fazę rozćwiczenia: Plan treningowy: Poniedziałek i czwartek Klatka ławka prosta i skośna 3 x 12 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Od jutra będę próbował rano, bo wieczorem faktycznie ciężko już o siły. A co polecasz jako odżywka przed treningowa? I czy jest mi potrzebna? Może niekoniecznie suplement ale coś z "normalnego" jedzenia. Już po treningu mam zamiar wypić białko, po przyjściu do pracy już normalnie jak co dzień 100G płatków owsianych z bananem, drugie śniadanie [...]

ide obaczyć seriala Terminator.The.Sarah.Connor.Chronicles.S01E06.HDTV.XviD-XOR... POzniej twarog i spac ... Narazie miSZCZowie

dodaje ale np. ostatni posiłek twaróg + oliwa nie dam rady tego zjeść nawymioty mnie bierze

A nie pamiętam co miałeś Ja zaraz twaróg wciągam i ide spac

Ide Twaróg wciągnąć i powoli bd spadał

ja nie uciekam od rozmowy tylko jadlem %-) sam twarog czy z czyms?? %-)

Noż kuhwa, też jem twaróg, tyle że z żółtą papryką.... I szczypiorku nie mam. :(

Deweq to stara apteka chodząca, a my tylko twaróg i woda po parówkach bez folii.

[...] posilki tak jakby w dzien, a potem po pracy spalem do 13 - 14 i trening, potem normalnie posilki caly czas az poszlem spac znow po przyjsciu z pracy, przed snem normalnie twarog, poprostu trzeba zamienic ze nocka to dzien a spisz w dzien, wiadomo ze z motywacja i checiami i sila po nieprzespanej nocce jest fatalnie, mimo ze sie odespalo te [...]

Wprowadzilem kilka poprawek: I Posiłek (29gB, 26gT, 63gWW, 618kcal) Płatki owsiane 100g 2 jaja 120g 20g siemie lniane II Posiłek (9gB, 14gT, 36gWW, 310kcal) Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100ml Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (19gB, 6gT, 55gWW, 352 kcal) Chleb żytni razowy (3 kromki - 120g) Polędwica z kurczaka/kawałek piersi z [...]

oki, oki zrobione-zjedzone. Kasza wczorajsza ugotowana(30g suchego ziarna) i 2 jajka zmiksowane razem wlane do 50ml mleka i kakao - pięknie gładko się ścięło a na wierzch twaróg z bananem i płatkami migdałowymi :-D

twaróg jogo natural + pomidor + pieprz

BTW z warzyw nie wliczaj, tą polędwice to na jakieś kury/indyki/ryby/wołowinę bym zamienił, ostatni posiłek to raczej ładuj twaróg a tego tuńczyka sporadycznie. Według mnie troszkę mało tłuszczy.

Jesli chodzi o produkty tluszczowe to czytalem w poradach, zeby na sniadanie i przed treningiem duzo ich nie dawac, wiec sie zastosowalem. W sumie teraz sam nie wiem co jest prawdą. Czyli mam zamienic mleko z 0,5% na 2%? Jeśli chodzi o ostatni posilek - to jaki twaróg zamiast tunczyka tlusty pelnotlusty? Troche sie pogubilem, przyznam szczerze. [...]

Ja polecam twaróg półtłusty, te 20g oliwy na noc ok. Zdania są podzielone, ja preferuję rano posiłek pełnowartościowy, a około treningu białko+węglowodany. Według mnie te odtłuszczone mleka tracą wiele swoich poztywnych wartości więc wybierz 2%.

[...] pytanie: czy jesli bym dorzucal ta odzywke do owsianki bedzie ok? Druga porcje moge dac przed posilkiem, ktory jem przed treningiem, czy lepiej jesli dodam ja do posilku potreningowego? Na ostatni posilek jem albo twarog albo tune takze bialko nie jest potrzebne jak mysle. Prosze o poradę. Zmieniony przez - zgorany w dniu 2011-09-22 21:02:38

dzisiaj poprzestawiałem sobie posiłki i chyba tak zostawię. Potreningowo piers z makaronem, piers zamiast twarogu. Na noc twarog z oliwa

Trening nr 1 - PUSH A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 8: 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 8x85kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x12: 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Military Press - 4x10: 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12: 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg + Łydki Szoperx'a - 2 [...]

na Allegro kup:-P To zamien Twaróg połtłusty na tłusty, wpadnie troche wiecej kcal, wyrzuc oliwe po treningowo a zamiast banana daj rodzynki, wyjdzie taniej mozesz tez dawac wiecej MA skoro nie potrafisz jzu pochłonac wiekszej ilosci jedzenia ale to da ci tylko wiecej wegli ktorych i tak juz masz duzo. Ogolnie wszystkiego masz duzo i własciwie nie [...]