Dzieki bardzo za szybka odpowiedz Właśnie komponuje jadlospis! Co do edytowania postow tez dzieki, jestem tu nowa i 1 raz aktywnie uczestnicze w jakims forum OKEY SPORZADZILAM JADLOSPIS, CIEZKO BYLO ALE COS WYPOCILAM: Śniadanie 6.00 50 gr owsiaków 6.7B/ 29.3W/ 3.5 T 250 ml mleka 1,5% 0,8B/ 1,2W/ 0.3T owoce suszone 20 gr 0,5B/ 11W/ białko [...]
21.10.2013 Rower. Pierwsze koty za płoty z trenażerem. Póki co jazda 60 minut w rytm muzyczki. Od następnego treningu jazda z pulsometrem. Zobaczymy jak się jeździ w różnych zakresach. 22.10.2013 Siłownia: Póki co domowe hantelkowanie bica :) Basen: 1000m ciągiem w 24 min. Tempo kontrolne, myślę że 1,9 km jestem w stanie przepłynąć. UWAGI: Mając [...]
Śniadanie co to w ogóle jest? Nie jedno jajo tylko daj 3-4 + płatki owsiane. Ser na drugim to jaki? Też bym to wywalił i dał tu jakaś rybe. Dokładnie co Ci w rybach nie pasuje? Spróbuj nawet ryby z puszki. Banana wywalić. Jak już coś to jabłko. Ziemniaki jedz raz w tygodniu albo i najlepiej nie jedz. Daj tu ryż/kasza. Kolacja najlepiej twaróg. Jak [...]
Do spodu dodałem można dodać przyprawę do pizzy . Taki mały błąd się wkradł ;) Dzięki za wrzucenie przepisu, Makro samego spodu: B:53 T:23 W:40 Zależy jaki twaróg mąka itd. A tu mała instrukcja hehe ;p /SFD/2017/3/12/c2f23c030498460a82b15683596d4e64.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-12 10:00:24
[...] z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. Przyznam, że nie jestem w stanie wypić z łyżeczki ani zjeśc z twarogiem (raz próbowałem). TLUSZCZE SĄ OGROMNIE WAZNE W DIECIE. ILE MASZ DODAC- ZALEZY OD PRZYJETEGO ROZKLADU BTW, ALE PRZYZWOITE MIN. TO 1G/KG M.C. OGÓLNIE 3. Jak [...]
zacznij od 2900-3000 kcal, podaj btw/kg masy ciała I Posiłek 9:30 250 ml mleka 70 g musli z owocami i orzechami(zobacz dział kuchnia, przepis Konia) Owoc - 70 kcal jaja Razem ok. 650 kcal II Posiłek 12:30 4 kromki chleba razowego ~ 400 kcal 15 g masła osełkowego ~ 120 kcal mięso/ twaróg ze szczypiorkiem/ryba (nie z puchy)/ pomidor/ sałata [...]
daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo
[...] wazywo/owoc. godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. jeśłi tak musi być to musi ;_) godz 18.00 ryz/kasza/ na zmiane piers indyk/kurczak/filet z ryby warzywo jakieś godz 21.00 ryz piers, albo ryba godz 22.30 twarog, oliwa, jakieś warzywka a oto moja dieta, narazie nie stosuje wagi produktow, ale niedlugo sie to zmieni.
U mnie było trochę dużo smażonego, ale sie to zmieni Co do jedzenia z dzisiejszego dnia, to był wyjazd do babci, ale dało rade. 4jajka/garsc orzechów/jabłko placki rożnego rodzaju kiełbasa (własnej roboty, a więc pożądna) 3dewolaje/jakaś sałatka z makaronu/sałatka gyros kiełbasa makaron/kawałek karpia twaróg Wreszcie od jutra wszystko wróci do [...]
Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]
pierwsza wpiska w nowym roku. Obiecałem sobie, że w tym roku bd wcześnie wstawał, ale dzisiaj niewyszło, poszłem o 04:00 , ale to sie wytnie. Wstałem koło 12.00. Micha:(dziś sama wiepszowina, bo nie mogłem znaleśc dorbiu w zamrażalce) 80g kaszy/3jajka/orzechy 100g kaszy/2duże schabowe/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanego schabu [...]
Poczytam, jeszcze dzisiaj... Dzisiaj diete starałem się utrzymać jak mogłem, ale musiałem zostać na troche u kuzynki w domu, a ona nic konkretnego do jedzenia nie miała, a swojego nie wziąłem, i żałuje !!! owsianka/3jajka/orzechy ok80g kaszy/3jajka 2kiełbasy(swojskie)/chleb biały j/w 100g kaszy/4jajka twaróg/ orzechy Od jutra poprawa, i teraz na [...]
Jestem troche przeziębiony ;( Micha: owsiane/3jajka/orzechy kasza/karkowka/kapusta kiszona kasza/gotowany schab twaróg/ orzechy. Dzisiaj prawie cały dzień w łózku, staram sie do jutra zregenerować, obym jutro już był zdrowy.
Dużo nie ryykuje, moge tylko zyskać, więc pije jego napój. Nawet dobry w smaku. Ja bym był za tym żeby otworzyć maswową produkcje tego leku... Dzisiaj rano idąc do sklepu, kupiłem sobie 0,5kg morszczuka, i cały dzien na rybce byłem. Micha: owsiane/3jajka/orzechy 4skibki razowego/ 50g schabu 4 skibki razowego/ ok 100g szynki z indyka 100g kaszy/ok [...]
Micha: owsiane/3jajka/orzechy 4 sibki chleba razowego z szynka z kurczaka 4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana trening 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana twaróg/orzechy trening brzuch brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15 skøony boczne stojąc z hantlem [...]
Może pare dni więcej jak miesiąc, ale jak gościara zobaczyła wynik na wadze, to nie wiedzała o co chodzi, i odrazu patrzy czy waga dobrze chodzi xD i sama siebie zważyła. Dobra do rzeczy: Micha: owsiane/3jajka/orzechy 6skibek razowego z szynka z kurczaka 100g ryżu białego/150g szynki wiepszowej ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka trening ok 100g [...]
Lena węgli jem dużo, ale nie tyje, to chyba dobrze ;) Marian wiem, kukurydziane to nie był najlepszy pomysł, ale nie miałem nic innego. I nie lubie owsianych Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu 2 MC 12-10-8 (76kg) -wcześniej były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 [...]
Lubie jajka ;) Wieprzowe mi się zaczyna kończyć, ale drobiu mam jeszcze troche. Nie zawsze mam czas gotować, wróce ze szkoły, wyjde z psem, porobie to co mam, i już nie zdąże ugotować ;( Dzisiaj jedzenie typowo łikendowe, wstałem dopiero o 12.00. 2kiełbasy swojskie/3skibki chleba białego 120g kaszy/300g szynki wiepszowej 120g [...]
Patryk. W drodze po mase.
