twarog

Dzień 4 niskie węgle, dzień bez treningu na siłce 1: ok 50g kury + 30g WPC 2: banan 3: 250g kury + ogórki 4: maślanka 5: 250g kury + sałatka 6: banan (niepotrzebnie niestety) zjem jeszcze twaróg zrobiłem trening brzucha jeszcze się porozciągam jutro planuję tabatę, pobiegałbym, ale pogoda jest paskudna we Wrocławiu suple: 6x omega3 + bcaa, a i [...]

/SFD/Images/2016/9/6/6fc7653e686a4bfcbcb7def1cf23483b.jpg 6 wrzesien DNT wolne od treningu , znalazłem dobry sos w biedronce tylko 7g wegli , no i karkówka w dni od treningu wchodzi idealnie i idealnie ja robie , dobrze ze sa 2 posiłki z karkóweczka bo smak naprawde dla mnie rewelacyjny . /SFD/Images/2016/9/6/0d3e5efc770a49f4a98ed98b8ecb20b8.jpg [...]

/SFD/Images/2016/9/10/3167f2302e4d490ba67382b99ec1c4b7.jpg 10 wrzesien DNT dzien bez treningu ale popływałem duzo w morzu , woda ciepła upał nieziemski super spedzony czas , do tego podjadłem lodów ;) /SFD/Images/2016/9/10/fbd57a3e805f4ef29bb3446aca9b41fc.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

5 marzec DNT cały dzien odpoczynek , nic nie robiłem Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g łopatka wieprzowa + warzywa 3.400g [...]

Ja bym te posiłki zamienił kolejnością. 1 z 3. Twaróg i jajca idealnie na noc. If ma to do siebie ze Przez większość dnia nie jesz. Mając te 27posilkow w ciągu dnia ciągle masz dostęp do aminek i glukozy. W przypadku postu niestety nie. Więc po treningu szedłbym w coś lekkiego u szybkiego. Na pewno nie kazeine (ser biały). Do tego wegle jak [...]

[...] lniane Dieta Dzis zrobilem mniejszego omleta wiec stwierdzilem ze kupie jakis cheat :-P Skonczylo sie tak ze kupilem smietane i zrobilem sobie "sos" :-PP Smietana,kakao,wpc, twarog póltlusty, siemie lniane, trochu mleka, cukier migdalowy, slodzik , wyszlo fajne geste jak kisiel/budyn Moze nie wyglada to super ale smakuje , zrobilem z kubka [...]

6 .12 Dzis wrocilem do domu, ogolnie cos mi wypadlo wiec miska nie standardowa a "zdrowo" tak bardzo jak sie da bez smieci. Mam nadzieje ze ten tydzien tez szybko mi zleci do piatku a weekend sie bedzie dluzyl :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab [...]

jadę jutro do biedry /-)_ nie wiecie po ile chodzi tam twaróg chudy/półtłusty? widzę w gazetce ryże na promo a kończę vlcd w końcu dużo się różni basmati od parabolicznego? nigdy tego 1 chyba nie jadłem brązowego nie cierpię i się za długo gotuje jak już mam tyle gotować to ziemniaki wole ;x

[...] godzina 11 platki owsiane 150g gainer 25g bialko 15g Posilek 4 godzina 15+ czekolada truskawkowa 100g 25g gainera i 15g wpc po treningu Posilek 5godzina ~18:30+ zblendowany twarog z odzywkami + mleko + 100g owsa serek topiony 100g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g surowki Posilek 7 godzina 21.30? 200g smietany 18% 15g gainerka 15g bialka [...]

wczoraj 1kg budyniu, 500g pierozkow na sniadanie a potem juz roznie chipsy, chalwy itp Wpadlo trochu %% i gressu wiec taki spoko rest Dzis trochu kielbaski wiejskiej , tosty i 1kg frytek, potem normalnie miesko twarog i tez jakies dodatki ogolnie kcal sopro na + glownie z WW beda zeby tarczyce np oszukac

17.5 Od jutra zamiast mieska tlustego wchodzi cos bez fatu czyli np watrobka Zobaczymy czy sie sprawdzi przez 7-9 dni ( zaleznie od efektow) Mozliwe ze odpadnie rowniez twarog Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps [...]

jeszcze tylko przyszly tydzien jem twarog oraz leci yoszka, potem odstawiam oba, wchodzi znow eca . Dorzucam jajka i mieso i jazda }:-(

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Kreatyna 5g + Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 50g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 80g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 8.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 11.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 10g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g + [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Płatki owsiane 100g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 14.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 15.00 Pierś 200g + Ryż 100g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 10g + Banan 100g 20.00 Pierś 200g + Makaron 100g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki kokosowe 20g [...]

[...] jajka, rodzynki/morele 2.tuńczyk, pomidor, cebula, oliwa z oliwek 3.kurczak, ryż, brokuły, oliwa z oliwek 4.j/w, bez oliwy 5.chudy twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed treningiem jogurt, [...]

[...] jedza powiedzmy 2 opakowania po 400g i wowczas po podliczeniu wychodzi im juz niby kilkadziesiac gramow bialka, ale lepiej jednak za zrodla bialka przyjmowac miesa, jajka, twarog i ewentulanie odzywki, a jogurty jak i kefiry traktowac raczej jako dodatki do posilkow-np owsiane z kefirem i orzechami wloskimi mozna zjesc, ale nalezy jeszcze [...]

1. Jogurt, orzechy, jabłko (ostatni z datą!) 2. Sałatka (sałata, papryka, ogórek, oliwki, rzodkiewka, szczypiorek, oliwa z oliwek, zioła), 1 pierożek mięsny, 1 mały biały oscypek 3. Świeży dorsz na sprayu, brokuł, brukselka, kasza gryczana (yeah!, wreszcie!) Będzie: 60 minut aero 4. Świeży dorsz na sprayu, brokuł, brukselka, pomidorek, cebulka 5. [...]