Dziennik a^la rutkow vol.2

a regeneracja najwaziejsza , ten tydz i weekend troche luzniejszy to odeśpię przynajmniej

5 wrzesien DT

wreszcie sie wyspałem , zreszta ten tydzien bedzie troche spokojniejszy wiec i regeneracja lepsza , z rana poleciałem skatowac klate , bez przed treningówki i mega dobrze mi sie cwiczyło nawet pompa zacna a śniadanie bez wegli .




1.wyciskanie hantle łałwa skos dodatni 3 serie
2.hammer wyciskanie 3 serie
3.wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie
4.rozpiętki hantle łąwa skos dodtani 3 serie
5.rozpietki linki wyciag górny brama 3 serie



rowerek 20





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu






1.300g całe jajka
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-09-05 12:48:42

a to pozazdroscic mi jakos sie jeszcze nie udaje wyspac za duzo pracy i zakupow ciagle

tak miałem ostatnimi czasy teraz ten tydz luz

6 wrzesien DNT

wolne od treningu , znalazłem dobry sos w biedronce tylko 7g wegli , no i karkówka w dni od treningu wchodzi idealnie i idealnie ja robie , dobrze ze sa 2 posiłki z karkóweczka bo smak naprawde dla mnie rewelacyjny .




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Be Fit - do posiłku





1.400g całe jajka + 100g twaróg
2.280g karkówka + 50g ryż basmati
3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati
4.280g karkówka + 50g ryż basmati
5.60g owsiane + 40g Be Fit

7 wrzesien DT

ciężki dzien od 6:30-22 w pracy , rano poleciały nogi , teraz staram sie je jak tylko moge przetyrac 2x w tyg zobaczymy czy beda efekty




1.fronty 3 serie
2.suwnica 4 serie
3.prostowanie na maszynie 4 serie
4.mcnp sztangą 4 serie
5.wspięcia na palcach ze sztanga 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano





1.45g Be Fit + 30g olej rzepakowy z lnianym
2.40g C6 + 45g Carbo Plus
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijskie
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

micha konkret

do weekendu

to widze ze tak jak u mnie

wkoncu masa