[BLOG] Dziennik by ViQ

Dziś bez posta

29.2

nie ma wiekszych hantli niz 32 kg u mnie na silowni... to jest bol

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 200g
schab 150g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
czekolada truskawkowa 100g

Posilek 5godzina ~18:30+
czekolada gorzka100g
placki ziemniaczane 200g
ciasto sernik 200g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka

1.3

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 200g
kurczak piers 150g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
czekolada truskawkowa 100g

Posilek 5godzina ~18:30+
3 tosciki i 1/2 cebularza


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka

ale ja mam ból dupy o tą Twoją kaloryczność
najważniejsze, że póki co stabilizuje u siebie dietę

robisz krok w przod bez walenia cheatow to spoko, zobaczysz ze nie ma czego zazdroscic bo ciezko wyrabiac ze wszystkim w krotkim okresie czasu

też jest różnica jeść 14-15h, a 8-9

Tylko ja bym wolał na luzie w 9 niż potem na kupe wszystko xd

2.3

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
czekolada mleczna 100g

Posilek 4 godzina 17+
krakersiki 100-150g


Posilek 5godzina ~18:30+
miesko 300g
owsiane 100g +/- bo nie wiem czy je zjem

Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~300g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka

3.3

trzeba podbic kcal bo waga nie rosnie...

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta


Posilek 1 godzina ~9
200g parowki
100g chleb zytni
20g majonez

Posilek 2 godzina 11
platki owsiane 150g
gainer 25g
bialko 15g

Posilek 4 godzina 15+
czekolada truskawkowa 100g
25g gainera i 15g wpc po treningu

Posilek 5godzina ~18:30+
zblendowany twarog z odzywkami + mleko + 100g owsa
serek topiony 100g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka

4.3

dzis tylko wypiska, musze chirurgicznie usunac zabka wszystko spoko procz tego ze beda wbijac igle ze znieczuleniem w bolace dziaslo oraz ze potem przez x czasu bedzie lipa z jedzeniem. Tak wiec... dbajcie o nie albo je usuncie haha

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

30g wpc
100g jakiegos gainerka
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)
fasolka 400g
czekolada biala100g
pierz z kuraka 500g
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g
mus z mieszanki owocowej i smietany 200g
i chipsy
przed snem 15g wpc 25g gainerka
do tego jakies pierogi ale nie doliczylem haha