twarog

[...] to i tak zamieniłbym ten cukier na erytrytol. 0,5 kg kupisz na allegro za 18,40 zł z darmową wysyłką do punktu odbioru. Równie dobrze możesz zjeść płatki owsiane z połową twarogu, skyrem smakowym - bez mleka - i tu masz bardzo fajny posiłek, bo lubisz twaróg i nadal masz słodko. A mleka nie jest jakieś super, węglowodanów jest tam ponad 150% [...]

[...] odżywiania do harmonogramu dnia i treningów jestem w stanie budować czystą mase i dopalać tłuszcz.. i taki mam właśnie cel :]] moja dietka wygląda +/- tak: jaja + oliwa twarog + rodzynki trening kurak + warzywa + oliwa twaróg + oliwa tuna/kotlety jakieś + oliwa twaróg Czuje, że to super działa i sie ciesze jak dzieciak.. szczególnie z dnia [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

DZIEŃ 21 - NIEDZIELA Cały czas czuję tą pizzę z piątku %-) żałuję, że jadłem }:-( Ogólnie dzień na plus. Był spacer, zjechałem troszkę z kaloriami o tą pizzę, bo i tak nie potrzebuję w DNT tyle. Jutro będzie już normalnie elegancko. Dzisiaj dieta kolorowa - dwa ekstra posiłki. Pierwszy to coś ze szpinakiem - pierwszy raz jadłem i nie było źle :-), [...]

Ja, w zależności od celu posiłku: A) na śniadanko mix: *wymieszać poniższe - sałatka warzywana 100g (150kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - jogurt 100g (60kcal) - łyżka oliwy z oliwek 8ml (65kcal) * nie mieszać z powyższymi - bułka grahamka 50g (100kcal) B) po treningu: *wymieszać poniższe - jogurt 100g (60kcal) - twaróg chudy 100g (100kcal) - [...]

[...] 20kg/21/21/21kg 4a W końcu piłka, dwójki czułam do końca dnia 4b ok + aero 30 min wioślarz Komentarz: Trening z rana. Byłam zadowolona. MISKA B120 T50 ww175 whej, jajo, ser twarogowy, owsiane whej, ser twarogowy, chleb na zakwasie jaja, owsiane, dynia miruna, ziemniaki, masło + płyny + warzywa + suplementy *Zaczyna być głodno@-| [...]

[...] na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc twaróg + tłuszcz, np. oliwa z oliwek Pije wodę. Czyli [...]

Zazwyczaj wygląda to tak: I POSIŁEK płatki owsiane 100g 69,3ww / 11,9b / 7,2tł / 366kcal jog naturalny 350ml 21,7ww / 15b / 7tł / 210kcal banan 150g 32,7ww / 1,5b / 0,5tł / 143kcal pomarańcz 400g 23,5ww / 2,4b / 0,5tł / 110kcal plus nasiona slonecznika/rodzynki/orzechy wloskie zalezy co mam WYWAL STĄD TEN JOGURT, BANANA, POMARANCZE. DAJ POZA [...]

kdelook, ja jestem przeciwnikiem dopingu, tępię to jak tylko mogę - ale w piłce nożnej! To jest mój główny sport, uważam że w tym sporcie można grać pięknie bez żadnego dopingu, bez morderczej siły, uwielbiam grę kombinacyjną na którą wpływu doping na pewno mieć nie będzie. A co do dopingu w kulturystyce - tu już co innego... tu mam takie zdanie, [...]

HEJ 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudy Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62 zamienil bym twraog na szybciej wchlanialne bialko daj tu np jaja 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy Jogurt naturalny 2% Banan Chleb razowy Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 mozesz dodac orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy,daj wazywa [...]

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudytutaj pełnowartościowe źródło białka Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62za dużo białka 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudydaj półtłusty Jogurt naturalny 2% Bananout Chleb razowyout Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie [...]

Witam W spr. diety bo przeleciałem na szybko str ale nie widziałem (prócz 1 wzmianki o papu) I:platki owsiane 40g,miarka odzwyki bialkowej, banan, lyzka otrebow odrobina rodzynek zalane wrzatkiem IMO Białko z prochu + jajka (żółtka + białko w zalezności od proporcji w diecie tłuszczy) + jakiś owoc (banan odpada daj grejfrut/jabłko/brzoskwinia [...]

Sobota i niedziela - beztreningowo i luźno - dietowo.. nie ma się czym chwalić, ale potrzebowałam przerwy dla "zdrowia psychicznego" Dzisiaj - poniedziałek Trening - 45 minut aerobów - bieganie na "świeżym" powietrzu Żarcie 1. twaróg + owsiane + płatki migdałow 2. twaróg (80gr) + pomidor 3. kawa z mlekiem, jabłko (jeju, [...]

[...] owocow. W kolejnych posilkach, oliwa z oliwek, pozniej rybka dla dobrych tluszczy, troche warzyw dla wegli o niskim IG no i wszedzie oczywiscie białko. Ostatni posilek twarog bo czeka nas cala noc, ale nie tylko twarog bo nie przemiele go przeciez samego. Prosze napisac co zmienic, przestawic ? Dalbym jeszcze jakies bialko latwoprzyswajalne [...]

20.dzień MICHA: 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybcia,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa Micha już normalnie chociaż ochota na karkóweczkę z zimnym piwkiem była oj była TRENING: - wycisk sztanga skos - 4x5 - wycisk ściskający - 4x10 - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 - rowerek 45 min Szkoda pisać, [...]

24 kwietnia DT TRENING 1. przysiad ze sztangą 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 2.uginanie leżąc 3 serie po 8 z progresją cięzaru 3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20 4. martwy ciąg 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 117,5 x3 5.podciąganie 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x3 6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie [...]

30 kwietnia DT Dieta: 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aedc3ae7e4734c54bb9ef443bf2bc9af.png Wtorek - 05.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/caa8aaf0813e41b09c206f24e43ccd52.png Posiłek 1- gołąbki z razowym Posiłek 2- twaróg i pierś Posiłek 3- gołąbki z ziemniakami Posiłek 4- 50 g białka Posiłek 5- twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit [...]

Cienki (głupio mi tak pisać, bo przy Tobie jestem cieniutki :D ) jaki twaróg wcinasz ? pytam, bo również dobrze toleruję nabiał i czasem jest chęć na dobry twaróg z masłem orzechowym :) Zmieniony przez - bodyman94 w dniu 2015-08-20 09:49:12

[...] masz napisaną tylko do 15-tej a co pużniej? przed treningiem i po? sam twaróg czy co? dokończ to fanatykkk napisał: ...po treningu oczywiscie rowniez wegle i bailo czyli twarog z platkami owsienymi i garsc rodzynek. odp: twaróg po treningu to nie najlepszy pomysł (kazeina) a owsianka na za dużo błonnika jak na posiłek po treningowy no [...]