Pomocy w posiłku!

Potrzebowałbym pomoc w dokończeniu diety. Ułożyłem sobie takie posiłki:

6.00
POSIŁEK 1

Mleko 3.2% tłuszczu
Płatki musli z suszonych owoców
Twaróg chudy
Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62

9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudy
Jogurt naturalny 2%
Banan
Chleb razowy

Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79

12.00
POSIŁEK 3

Jajka
Tuńczyk w oleju
Kukurydza
Majonez (łyżka)

Warość: B.=79 T.=45 W.W=30

15.00
Brak pomysłu na posiłek przedtreningowy

TRENING

18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka
Ryż biały
Jogurt naturalny 2%
Oliwa z oliwek

Wartość: B.=42 T.=7 W.W=64

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4

I teraz problem jest w tym że:
-Białka mam wystarczająco
-Węglowodanów także
- Zbyt mało tłuszczy, bo tylko 70% zapotrzebowania.
Prosiłbym o pomoc, co miałbym odjąć co dodać oraz jaki posiłek przedreningowy ułożyć.

Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-27 16:17:24

aaaa... to dzieki, juz bede zawracac glowy teraz jak mam ten to na wzor bede robic ;] dzieki jeszcze raz

HEJ
6.00
POSIŁEK 1

Mleko 3.2% tłuszczu
Płatki musli z suszonych owoców
Twaróg chudy
Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62
zamienil bym twraog na szybciej wchlanialne bialko daj tu np jaja

9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudy
Jogurt naturalny 2%
Banan
Chleb razowy

Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79
mozesz dodac orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy,daj wazywa

12.00

POSIŁEK 3

Jajka
Tuńczyk w oleju
Kukurydza
Majonez (łyżka)

Warość: B.=79 T.=45 W.W=30
zdecydowanie za duzo bialka albo jaja albo tunczyk z tym ze tunczyk nie za czesto ,daj zrodlo weglowodanow chleb ziarnisty/kasza/ryz/makaron/, zamiast majonezu dal bym inne zrodlo tluszczy,oliwa z oliwek/siemie lniane/pestki/orzechy

15.00
Brak pomysłu na posiłek przedtreningowy
daj tu ryz/kasza+piers/miecho/ryba\

TRENING

18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka
Ryż biały
Jogurt naturalny 2%
Oliwa z oliwek

wywal jogurt i oliwe

Wartość: B.=42 T.=7 W.W=64

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudy

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4
tu dodaj tluszcze i wazywka

Posiłek 3 zrobiłem z przepisu pitbulla91 przepis na sałatke z tuńczyka.

no niewiem gdziec ostatnio czytalem ze by nieprzekraczac 40 g bialka w posilku ty masz dwa razy tyle

jaki jest cel diety? podaj swoje zapotrzebowanie etc.

Redukcja.

Zapotrzebowanie 3052kcal - 300kcal redukcja = 2752kcal

212g białka
106g tłuszczu
238g weglowodanow

I potrzebowałbym pomocy w dalszym układaniu diety, bo to co ułożyłem teraz czyli ten jeden dzień zaja mi 4 dni...

Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-27 19:23:35

6.00
POSIŁEK 1

Mleko 3.2% tłuszczu
Płatki musli z suszonych owoców
Twaróg chudytutaj pełnowartościowe źródło białka
Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62za dużo białka

9.00
POSIŁEK 2

Twaróg chudydaj półtłusty
Jogurt naturalny 2%
Bananout
Chleb razowyout

Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79

12.00
POSIŁEK 3

Jajka
Tuńczyk w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie
Kukurydzauważaj
Majonez (łyżka)out

Warość: B.=79 T.=45 W.W=30za dużo białka

15.00
Brak pomysłu na posiłek przedtreningowyryż/makaron durum lub razowy/kasza+pierś+oliwa+warzywa

TRENING

18.00
POSIŁEK 5

Pierś z kurczaka
Ryż biały
Jogurt naturalny 2%out
Oliwa z oliwekout

Wartość: B.=42 T.=7 W.W=64

21.00
POSIŁEK 6

Twaróg chudypółtłusty + oliwa

Warość: B.=20 T.=1 W.W=4

I teraz problem jest w tym że:
-Białka mam wystarczającodaj wyliczenia bo jest go w o wiele za dużo jak na moje oko
-Węglowodanów także
- Zbyt mało tłuszczy, bo tylko 70% zapotrzebowania.daj 1,3
Prosiłbym o pomoc, co miałbym odjąć co dodać oraz jaki posiłek przedreningowy ułożyć.

Przedewszystkim brak warzyw.
Konserwy w oleju to zły pomyłs. tunczyk jak juz to w wodzie
Mleko czy jogurty to tez nic specjalnego wartto zastąpić to woda a w zamian zjesc wiecej miesa warzyw czy płatków owsianych( w zastępstwie tego musli) owoce jedz okołotreningowo. Zdrowe tłuszcze nie są dobrane odpoiednio. Używaj nasion orzechów tranu oliwy i innych olejów tłoczonych na zimno. jedz wiecej świeżych ryb i czerwonego miesa. Pamiętaj ze dieta musi byc różnorodna!
cheb z mąki grubomielonej. Twaróch i tuńczyk to nie jedyne zródło białka pamietaj o czerwonym miesie jajach i kurczaku.
okołotreningowo ryż, kasza lub inne zborza +chude mieso lub ryba

PS MACKO twoje propozycje nie sa uzasadnione! dlaczego ma nie jesc razowego chleba? dlaczego ser półtłusty na noc z oliwą? uzasadniej opowiedzi.


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-27 19:29:45

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-27 19:31:01

nofatuk pomoglbys mi ułożyć taką diete? bo samemu sie w tym gubie, przeczytałem wszystko co jest potrzebne z forum a nadal nie wiem co jest co. A układając te posiłki sugerowałem się innymi, oraz podchwyciłem pomysły z "przepisy kulinarne" widocznie źle to dobrałem wsztstko... Ja się nie potrafie połapać bo obliczając samemu to wyszło mi:
848 kcal białko = 212g
610 kcal węglowodanów = 150g
1592 kcal tłuszczu = 175g
a z programem Vitalmax:
212g białka
106g tłuszczu
238g w.w
Więc sam nie wiem jak to ma być.

Jeśli byłbyś chętny w pomocy napisz domnie na gadu: 3958879



Zmieniony przez - Mnich91 w dniu 2009-07-27 20:55:40

jek potrzebujesz pomocy to ty napisz
3010611

OK. Napisze jak wroce do domu, chodzi mi o taką pomoc że ja zrobie plan na jeden dzień a ty go zatwierdzisz lub doradzisz coś inngo. Gotowca nie chce, bo chcę sie czegoś nauczyć. O :D