I już trochę lepiej wygląda ale postaraj się dobić na początku do tych 3400 kcal (na utrzymanie - 300-400 kcal zwykle się robi na redukcji). Proponowalbym przeniesc twarog na wieczorny tak żeby było go 150g, do tego 200g jogurtu nat. i oliwa, a na kolację zamiast twarogu tunczyka w wodzie 150g bodajże ma puszka. Do wieczornego dałbym jeszcze 30 g [...]
Jakiegoś oszałamiającego stażu nie mam, ale postaram Ci się pomóc. no i tak -czy dodac ryz jako posilek po treningu czy nie i z czym ten ryz zjesc?(wiem ze powiecie mieso,oprocz miecha??) NAJLEPIEJ JAKO POSIłEK POTREINGOWY, OPRóCZ MIęSA RYż MOżESZ ZJEść NP Z TUńCZYKIEM\BIAłKAMI JAJ -kiedy najlepiej podawac bakalie np.rodzynki RODZYNKI MOżESZ [...]
słaba ta dieta moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2snaidanie razowiec,szynka z kuraka,oliwa,warzywa obiad PRZEDTRENINGOWY kasza jeczmienna,tunczyk w sosoie wlasnym,warzywa,oliwa Potreningowy ryz,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa to tylko przyklad nalezy zamieniac produkty
Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]
a jak juz bys chcial wiedziec co jem to rano (jestem oporny do jedzenia mocno) zjadam jakis jogurcik 0% tł do tego banan w szkole na przerwie zjem hmm razowego chelba z kourczakiem.. pomiedzy innymi przerwami porlongatum łykne.W somu jak worce obiadek a toczesto albo cycek albo ryba surowka troszke ryzu albo ziemniaków . potem trening po nim małe [...]
[...] bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za duzo bialka, 200-210g wystarczy, obnizylbym węgle do ok 3-4g i reszte kcal z tluszczu
uwierz mi, że mam dietę, nie chce mi się dokładnie rozpisywać, w każdym razie wygląda to mniej więcej tak: godz. 9.00 - 200g chudego twarogu + łyżeczka oleju z pestek winogron, do tego 2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego z filetem z cyca godz. 12.00 - 2 miarki białka (trochę ponad 40g białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego [...]
Co do samej diety- myślę, że ciężko byłoby mi ją utrzymać. Pracuję niestety nieregularnie i często do późnych godzin nocnych. Jedyne co jestem w stanie kontrolować to rodzaj spożywanych posiłków i ich ilość. Nie chciałby się też ograniczać do układania wyśrubowanych posiłków w których musiałbym liczyć ilość ziarenek ryżu w porcji. Jeśli chodzi o [...]
Nigdzie nie napisałem żeby ładować carbo na potęgę, a w odpowiednich dawkach. Pisałem o tym ale widzę że chyba nie czyta się wszystkiego tylko łapie za słówka wciągane z kontekstu. Po treningu siłowym jest tzw okno anaboliczne, hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. [...]
Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]
wiem ale jak już mówiłem, taką dietę mam "nieraz". Twaróg po 1,5miesiącu nie smakuje już praktycznie w ogóle, wtedy przerzucam się na rybkę, chudą szynke gotowaną, pierś z kurczaka, ogólnie mięcho które można łatwo i szybko przygotować. Zazwyczaj też na redukcje wchodzę na 4 miesiące, potem nieco spokoju sobie daje bo mój organizm prawidłowo sobie [...]
3 marca 2011 DT DIETA: I. jajecznica z 3 jaj, na prawdziwym maśle, płatki owsiane,pomidor, cebulka. II. ryż brązowy, szczupak ( mniam mniam), oliwa z oliwek, brokuły. III. kanapkaaaa z 2 kromek chleba razowego, pasty z tuńczyka i jajka( pół puszki tuńczyka mieszam z rozgniecionym jajkiem na twardo i ogórkiem kiszonym). TRENING IV. Pierś z indyka, [...]
5 marca Dieta: I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana. II. ryż brązowy, tuńczyk. TRENING III. pierś z indyka, ryż brązowy. IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym. V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka. B:150, T:75, W:110 TRENING: Przysiady 20/20/20/20 Wykroki 20/20/20/20 Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20 [...]
6 marca DNT DIETA: I. 2 jajka, masło prawdziwe, szparagi, płatki owsiane. JOGA II. dorsz na parze, marchewka,oliwa z oliwek, kromka pieczywa pełnoziarnistego. III. Pierś z indyka, brokuły , kasza, oliwa z oliwek. IV. pasta z tuńczyka, kromka p.w, ogórek kiszony, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki. B:145, T:75, W:110 JOGA ok 60 minut. [...]
13 marca Dieta: I. Owsiane, pestki słonecznika,2 jaja. II. kromka pełnoziarnistego, pasta z tuńczyka jajka, ogórek kwaszony, oliwa z oliwek. III. Pierś z indyka, ryż brązowy, brokuły, oliwa z oliwek. IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek. V. Twaróg półtłusty,oliwki. + witaminy, z.h, 2l wody. B:145, T:70, W:105. Dziś w planie [...]
