rezerwa - redukuje

https://www.sfd.pl/Burpee_challenge-t708369.html 

rezerwa zamiast tracić czas na te beznadziejne A6W, to idź sobie pobiegać Cała "magia" tego czegoś polega na tym, że długo się to-to robi i w efekcie zamienia się to w regularne aero

Martucca - doszłam do takiego wniosku wczoraj jak po aero już na nic nie miałam siły a na pewno nie na a6w

A uwielbiam biegać i właśnie te pół godziny co wstawiam to jest bieganie w terenie

obliques - już widzę jak zamiatam szczęną po podłodze...
Lepiej się poczołgać rano po spaniu czy po treningu?

Dziękuję za odwiedziny

jak nei masz sily to w blogu Zouzy w dzinnikach wkleilam wercje latwiejsza

To lepsze niz A6W

OK zerknę zaraz

Nie wygodnie mi z tego dziennika dietetycznego korzystać, bardzo konieczne jest żebym tam wpisywała i tu przerzucała?



Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-04 14:11:38

rob jak ci wygodnie

4 marca

DNT

Dieta:

I. jajecznica z 3 jajek na prawdziwym maśle,płatki owsiane, cebulka.
JOGA
II. 2 kromki razowca, pasta z tuńczyka i jajka, papryka, oliwa z oliwek.
III. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, brokuły.
IV. Dorsz na parze, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek.
V. serek wiejski, oliwa z oliwek, ogórek kwaszony.

B: 145
T:75
W:115

Dziś tylko godzinka JOGI, miałam tyle zajęć że już nawet na aero nie mam siły. Na szczęście mam czyste sumienie bo instruktor dal nam w kość.


Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-04 19:20:09

5 marca

Dieta:
I.2 jajka, pestki słonecznika, płatki owsiane, 50 g banana.
II. ryż brązowy, tuńczyk.
TRENING
III. pierś z indyka, ryż brązowy.
IV. brokuły, jajecznica z 2 jajek na maśle prawdziwym.
V. twaróg półtłusty, oliwa z oliwek, fasolka.

B:150, T:75, W:110

TRENING:
Przysiady 20/20/20/20
Wykroki 20/20/20/20
Wymachy nogi do tyłu 20/20/20/20
Wspięcia na palce 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera za plecami 20/20/20/20
Rozciąganie ekspandera nad głową 20/15/10/5
Pompki boczne 20/15/10/5
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5

aero - 30 minut.

UWAGI: Cudownie się czuję na tym systemie treningowym, nie wspomnę już o tym że jedzenie też mi służy.


Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-05 11:00:47

UWAGI: Cudownie się czuję na tym systemie treningowym, nie wspomnę już o tym że jedzenie też mi służy.

kolejna zadowolona szczerze mówiąc nigdy chyba nie spotkałam tylu zadowolonych dziewczyn na diecie nierealne stało się realne

6 marca

DNT

DIETA:
I. 2 jajka, masło prawdziwe, szparagi, płatki owsiane.
JOGA
II. dorsz na parze, marchewka,oliwa z oliwek, kromka pieczywa pełnoziarnistego.
III. Pierś z indyka, brokuły , kasza, oliwa z oliwek.
IV. pasta z tuńczyka, kromka p.w, ogórek kiszony, oliwa z oliwek.
V. twaróg półtłusty, oliwki.

B:145, T:75, W:110

JOGA ok 60 minut.
Relaks początkowy
Powitania słońca ( Pranamasana,Hastasana, Padahastasana,Sanchalasana,Dandasana,Ashtanga Namaskara,B***angasana,Parvatasana,Sanchalasana,Padahastasana,Hastasana,Pranamasana).
Relaks
Pojedyncze ćwiczenia nóg
Relaks
Podwójne ćwiczenia nóg
Relaks
Pług z ugiętymi kolanami (Karna Peedasana)
Relaks
Świeca (Sarvangasana)
Pług (Halasana)
Relaks
Ryba (Matsyasana)
Relaks
Skłon do przodu (Paschimothanasana)
Relaks
Kobra (B***angasana)
Relaks
Świerszcz (Salabhasana)
Relaks
Łuk (Dhanurasana)
Relaks
Półskręty kręgosłupa (Ardha Matsyendrasana)
Relaks w embrionie
Kruk (Kakasana)
Relaks w embrionie
Skłon do przodu na stojąco (Pada Hasthasana)
Trójkąty (Trikonasana)
Relaks końcowy (Savasana)

UWAGI: Zakupiłam witaminy olimpu, i od dziś właczam je do ,,suplementacji" . Wspomagam się jeszcze różnymi ziołami, zieloną herbatą.

Mam jakieś parcie na aero dziś

se na skakance poskakałam i wyskakałam 1700 powtórzeń.

Mam nadzieję że mi te pieczenie i kłucie łydek minie
Ale 7 poty ze mnie wycisnęło więc czuje się spełniona

Zmieniony przez - rezerwa w dniu 2011-03-06 17:37:42