twarog

To może tak? Co do zamian produktów i warzyw/owoców to tak jak w pierwszym poście, twaróg na kolacje zamiennie z tłustym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33b8cb2779c84990b1855fcbae85c3d3.JPG

Juz lepiej, na kolacje zamieniaj twaróg rowniez z jakas tłusta ryba, wedzona makrela czy lososiem.

Co chcesz, twaróg ma więcej białka, więc możesz go zjeść mniej :)

tak, jesli tak Ci z rozpiski wychodzi ze na ostatni posilek masz bialko to moze to byc zarówno twaróg, odżywka jak i inne źródło białka

Wywal gainer 737 do kibla A twarog zmien na połtłusty

[...] oczywiscie nie jako głowne zródło węgli. co do chleba? masło, plastry upieczonego mięsa, sałata pomidor papryka co na kolacje to zalezy od całej diety i Twojego celu, mozna twarog lub rozne miksy twarogu z jajkiem/rybą, do tego warzywa i zdrowe tłuszcze, mozna tez dodac węglowodany zlozone o niskim ig, ale tak jak pisalem, to zalezy od calosci [...]

bulki tez bym odstawil , zamiast tego do szkoly makaron - szybki w przyrzadzeni , razowy badz durum i do tego mieso badz jakis twarog , w zaleznosci czy ci rodzice pozwola

Bezsens jeśli chodzi o skład czy bezsens jeśli chodzi o spożycie?:D Bo ja jem ten twaróg i zaraz po tym leje sobie oliwe na łyżke i wsuwam:] Węgle wrzucić do ostatniego posiłku czy przedostatniego? Tego gainerowego czy twarogowego?

6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka jaki ser ,ja bym dal kefir i platki owsiane z orzechami i rodznkami i ser bialy i chudy 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko jablko oki, bulki razowe z szynka z indyka,slonecznik 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy zupa odpada ,dodaj salatke z warzyw i polej ja [...]

1. ok 2. dodaj jakis erek wiejski zeby bialko podobic , brak tluszczy 3. brak bialka 4 jajka raz dziennie wystarcza , w przed treningowym bez tluszczy 5. ok 6. zmien na twarog po poprawkach wrzuc w szblony z potreningu.pl

[...] tran - 2 sztuki Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) ryz bialy 100g surowe jajko Posiłek V 19:05 owoc : banan/jablko/pomarancz/pamelo Posiłek VI : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VII : 21:30 twarog 2 lyzki oliwy z oliwek Zmieniony przez - Qlejoss w dniu 2013-02-01 16:36:39

Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

tez jem twarog chudy na noc (250g) i rano moj brzuch wyglada lepiej niz wieczorem , sprobuj tak jak radzi ellis, zmienic zrodlo bialka na noc i zobaczysz co sie bedzie dzialo

[...] 5g ostrowia 30g mleko 200g 76(67)/16/97 719kcal KOLACJA jajka 300g szyneczka 50g pomidor 100g chleb na miodzie z rodzynkami 100-150g 46(40)/29/53 661kcal PRZED SNEM ser twarogowy poltlusty 100g jogurt naturalny 100g 23/7/10 193kcal CALOSC 230(203)/76/279 2500kcal 3,1(2,55)B/1T/3,7W na kg 34%B/25%T/41%W w nawiasach podane bialko zwierzece [...]

no i tuna z biedronki 1,65zł za 180g(po odcieku 130g),twaróg z biedronki 2,15 za 250g

Jeżeli stawiasz na smak to oczywiście, że SciTec, lecz nie tylko. Peak Delicious też robi swoje i można się delektować. Na noc daj sobie twaróg zamiast białka np.

Garcia - wiem, ze mam jesc bo jak wiadomo 5-7 posilkow dziennie przy diecie to podstawa. Chodzilo mi o to, czy, jezeli biegam na czczo, to wieczorem mam jesc cos szczegolnego, co moze w jakis sposob pomoze mi spalic tluszcz. Czy po prostu najlpiej na kolacje twarog jesc?

1 posilek Platki owsiane 40g Bialko 35g Pestki dyni 20g B 33 W 30 T 15 2 posilek Makaron 50g Wolowina 150g B 35 W 33 T 2,3 3 posilek Ryz 35g Kurczak 150g B 34 W 28 T 2,3 4 posilek Losos 150g Oliwa z oliwek 10g B 34 W 0 T 21 5 posilek Twarog poltusty 170g Oliwa z oliwek 10g B 32 W 5,5 T 17 B 168 W 97 T 57 KCAL okolo 1600 taka [...]

jezeli masz dostarczyc 60-70g białka to wystarczy ze tak zrobisz - twaróg chudy 200g ( 40g białka ) - tunczyk puszka 130-150g ( ok.20g białka ) - do tego pare jajek

I posiłek! rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% 200ml /OK Płatki owsiane 100 /OK jajko x1 (tylko 1 ze wzgledu na II posiłek) /Więc daj twaróg zamiast jajek! 1 to za mało lyzka Oliwy z oliwek /OK tran 2g(tabsy) /OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica 3x jaja 2 kromki chleba razowego /OK WARZYWa /OK OLIWa /OK B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]