Jednak trochę za dużo mi tego by było, jakbym miał tyle mięsa gotować, nie mam na to czasu. Aktualnie próbuje na czyms takim, zobaczę jak to będzie: Śniadanie: a)miska płatków z mlekiem b)jajecznica II śniadanie: a) chleb razowy czarny + sałata + ser x2 b) serek wiejski Obiad: gotowane, ryby, warzywa itd Podwieczorek: a)kasza b)ryż lub np. mięso [...]
f***, sorry za double posta ale enterem zatwierdziło mi tamten :(( Tak wiem, że dieta to bardzo ważna kwestia, próbowałem już w miarę możliwości zmienić nawyki żywieniowe ale jak już napisałem jestem bardzo wybredny co do jedzenia i nie mogę sobie z tym poradzić. Najlepiej podam przykład, jedząc serek wiejski cofa mi się cała zawartość... Starałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal z posiłku nr.3 ( jedz albo białko albo twaróg) to jak już uważasz. dieta wydaje się już dobra lecz nich wypowie się jakiś fachowiec . najważniejsze na redukcji nie jeść śmieciowych posiłków słodyczy itd. oraz nie jeść dużo węglowodanów prostych .
rano w ogole nie masz bialka. tu powinny byc np. jajka wywal ten slonecznik- daj to jakies porządne tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie w II i III nie ma w ogole tluszczy w IV przed treningiem nie daje sie tłuszczu i warzyw V: OK. bialego makaronu raczej unikaj. ryz lepszy i kasze VI: najleszy twaróg półtłusty+ oliwa tak by the way: po [...]
Jaja u zdrowego człowieka nie podnoszą cholesterolu. 3 jaja + płatki owsiane codzienne rano stanowią świetne śniadanie. Na noc najlepszy jest twaróg, ponieważ jego białko wchłania się 8h i przez całą noc zapobiega katabolizmowi.
twarog ma pelen profil aminokwasowy, jedyne co gorsze w twarogu to to, ze podczas jego produkcji wydzielane sa bialka serwatkowe czyli zostaje prawie sama kazeina. stad odmienny aminogram od ogolem przyjetego bialka mleka. jednak nadal jest to bialko pelnowartosciowe
w pierwszym posiłku dodałbym oliwe, ile to jest pół szklanki oswianych? wywal włoskie i rodzynki drugi ok trzeciego ok czwarty bez oliwy piąty bez oliwy szósty twaróg + oliwa. Pół litra mleka na noc to strzał w kolano (ok 20-25g węgla ). Owoce tylko po treningu jak już. Warzywa w każdym oprócz okołotreningowych(tak samo oliwa) Zmieniony przez - [...]
Aby to uprościć - zastosuj prosty schemat - posiłek dla Ciebie to znaczy źródło pełnowartościowego, ZWIERZĘCEGO białka (tutaj opcji masz wiele, wszelkie raczej chude mięsa, chudy nabiał taki jak twaróg, jaja czy też białka z jaj, chude ryby, odżywka białkowa), źródło węglowodanów, najlepiej mało przetworzonych ewentualnie trochę prostych w postaci [...]
A więć sprawa wygląda tak .Jak chcesz tracić tłuszcz musisz ustalić sobie pewne zasady.Korzystaj z takiego jedzenia , tłuszcze - oliwa z oliwek , węglowodany - kasza gryczana , ryż brązowy , (biały odstaw , po ugotowaniu ma wysoki indeks glikemiczny),owsianka,chleb razowy , warzywa , białko-mięso z kurczaka,twaróg biały,białko jaj , ryby.Nie jedz [...]
[...] kcal 15:00 -200g kaszy 28/148/4 -300g kurak 60/0/9 -15g oliwy z oliwek 88/148/28 17:00 -100g kaszy 14/72/2 -200g kuraka 40/0/6 -15g oliwy z oliwek 54/72/23 -19:00 -100g ser półtłusty twarogowy 20/3/0 2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 23/6/12 162/223/63 A teraz ;> wydaje się oki. od 1 zaczynam. Ciekawe jak przetrwam pierwszy post :D
[...] chce ani diety strichte masowej ani redukcyjnej mysle ze wegle moznaby zredukowac tak do 4g na kg. Co wy na to? 6:00 5gr Kreatyny 1 kaps. Termo Speed Sniadanie 6:15 250g twarogu 50g musli owsiankowego (kilka orzechow wloskich pokruszonych, nie znam dokladnej wagi) lyzka miodu (tylko dla smaku) 1/2 szklanki mleka 0% zeby troche to rozzadzic [...]
[...] -klatka: 102 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy [...]
6. DIETA: - białko: jajka na śniadanie, kurczak na obiad, twaróg na kolacje - węglowodany: makaron z twarogiem na kolacje, odżywka węglowodanowa, cały dzień na maślance i jogurtach w dużej ilości (ponad 0,5 litra samego jogurtu). - tłuszcz: w tabletkach (Omega 3) + witaminy (Centrum, Pluszsz Witaminka) To absolutnie nie jest konkretne [...]
Na kolacje zjadam 200 gramowy twaróg i do tego 200 gramów makaronu. Więc idzie łądunek 400 gramowy w sumie. Więc jak pisałem, że na kolacje "ser z makaronem" to miałem na myśli właśnie to. Kolega Hubert pisze nieprawdę mówiąc, że 2300 kcal to dieta na redukcję dla kobiety. Dziś wieczorem mu zaraz wkleję zdjęcia z publikacji i niech mi się tam [...]
Na kolacje daruj sobie tłuszcz i WW. Wrzuć jakieś białka tak żeby twój organizm mial co jeść jak będziesz spać :D może być np. ser chudy, jakiś twaróg.
[...] byc problem - zaleznosc od rodzicow. Staraj sie stosowac w miare mozliwosci jak najbardziej do 10 wskazowek zywieniowych - znajdziesz w dziale odzywianie. Na wieczor wsuwaj twarog poltlusty z kefirem - spora bialkowa bomba. Ja jem z reguly 250 gr twarogu + 250 ml kefiru lub maslanki o obnizonej zawartosci tluszczu. Nie musi byc dzien w dzien ale [...]