SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta - do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta

Wiek:15
Waga:61
Wzrost:175
Zapotrzebowanie (+300kcal):
kcal 2200
białko 122 (2 na kg masy ciała)
tłuszcze 79,3 (1,3)
węglowodany 250 (4,1)

1. (7:20)
Płatki owsiane 35g
Otręby pszenne 15g
Orzechy włoskie 10g
Mleko 0,5% 250ml
Banan 150g
Twaróg chudy 60g
Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521

2. (11:30)
Chleb żytni razowy 80g
Masło 10g
Ser żółty 20g
Jaja kurze 60g (+warzywa)
Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375

3. (14:00)
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 10g (+warzywa)
Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233

4. (17:30)
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15g
Razem: b:34g t:19g w:63g kcal:567
(trening 19:00)

5. (20:20)
Dorsz 100g
Ryż biały 100g
Razem: b:23g t:1g w:77g kcal:414

6. (22:00)
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Razem: b:19g t:15g w:4g kcal:221


No i jeszcze pytanie, które warzywa najczęściej dodawać do posiłków ? W 2 posiłku jako dodatek do kanapki (w szkole) dodam ogórek może sałatę pomidor czy rzodkiewkę (true/false) I do tych jajek w 3 mogę już zaszaleć w domu, coś ugotować jak będzie trzeba Dalej, jaki twaróg będzie najlepszy do pierwszego posiłku i do ostatniego ?(chudy czy półtłusty) Na koniec chciałem zapytać jak powinna wyglądać moja dieta w dzień bez treningu ? Np. do 4 i 5 posiłku dorzucę warzywa i same węgle złożone ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
troche za malo kcal,rano lepsze jajka,twarog jedz poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego?

1. (7:20)
Płatki owsiane 35g
Otręby pszenne 15g
Orzechy włoskie 10g
Mleko 0,5% 250ml
Banan 150g
Twaróg chudy 60g
Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521
wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona

2. (11:30)
Chleb żytni razowy 80g
Masło 10g
Ser żółty 20g
Jaja kurze 60g (+warzywa)
Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375
ok.

3. (14:00)
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 10g (+warzywa)
Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233
dodaj sobie jakies wegle ryz/makaron

4. (17:30)
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15g
Razem: b:34g t:19g w:63g kcal:567
(trening 19:00)
ok.

5. (20:20)
Dorsz 100g
Ryż biały 100g
Razem: b:23g t:1g w:77g kcal:414
ok.

6. (22:00)
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Razem: b:19g t:15g w:4g kcal:221
ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Kcal mam policzone w dzienniku vitalmaxa,nie wydaje mi się bym rano po takiej owsiance dał radę jeszcze jajko wszamać A otręby to (z tego co wyczytałem)źródło błonnika, nie powinno się tego jeść ? Nie mam pojęcia ile mam białka pełnowartościowego ale na końcu w podliczeniu wychodzi 111% :D W pierwszym posiłku dodałem 10g orzechów, powinienem dodać więcej ? A w trzecim nie mogę dodać węgli bo będzie ich za dużo na cały dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3139
Identyczne warunki jak ja ;P tylko ze wiek nie ten :D u mnie 19 stuka...

Na śniadanie rób sobie placki owsiane
U mnie wartości sie tak przedstawiają (nie wiem co zrobic z nadmiarem białka)
B 180 2,9g/kg
T 62 1g/kg
W 409 6,6g/kg
Kcal 2945 47,5kcal/kg

przy takich btw dopiero coś ruszyło i wcale nie uważam, że za dużo węgli ;P fakt testowałem to aż doszedłem do tej ilości. Chyba, że nie jesteś taki ekto jak ja ;D Ogólnie mógłbym jeść więcej ale nie moge , bo to białko przeszkadza :P

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
W dzienniku tak właśnie jakoś mało wyszło, sam to już wcześniej zauważyłem ,a w tym programie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html wyszło mi 2700 kcal bez wliczania treningu i aerobów What the f*** ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3139
żryj :D jak coś to zrobisz redukcje

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
W ostatnim posiłku co mogę dać zamiast tej oliwy z oliwek ? (do twarogu czy serka wiejskiego)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Odświeżam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
siemie lniane/pestki slonecznika/dyni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3139
Oliwa syfiasta nie ;D? Ja też nie moge ścierpieć

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3553
Ja tam zwykle twaróg jem na słodko, z dżemem czy bananem xD Dieta wymaga jeszcze więcej poprawek ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Maksymalne przytycie xP

Następny temat

Mam problem =( nie wiem ja się do tego zabrać

Wiecej