Można się doczepić by w potreningowym dać białko z mięsa, no ale jajka i twaróg w sumie też są wporządku. Razowca śmiało więcej daj, choć ja bym dał makaronu naprzykład. brakuje też posiłku przed snem białkowego, chyba że po potreningowym odrazu idziesz spać.
Chodzi mi o to czy mogą być jakieś przykre konsekwencje z powodu przybycie w tak krótkim odstępie czasu 5kg Moja dieta tak wygląda 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]
Heh, z tym Panem to faktycznie nie przesadzajcie, bo zamiast ubywac kg zacznie mi siwych włosów przybywać :D Przeczytałem polecany temat i wyliczyłem zapotrzebowanie : 2736 kcal, białko 209 gr, tłuszcze 198 gr,i węglowodany wiadomo 30 gr. doczytałem sie równiez ,że przy moim nadcisnieniu powinienem odrzucic nabiał,czyli twaróg odpada a szkoda bo [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_%2D_licze_na_wskaz%C3%B3wki-t494431.html Misiek rozumiem że chodzi o dietę z tego tematu ? 7:00 200ml mleka 130g płatków owsianych 2 jaja gotowane 20ml oliwy orzechy włoskie Sałata/ogórek 11:30 150g makaron własnej produkcji 2 jaja owoc 25ml oliwy Pomidor 13:30 120g makaron własnej produkcji Noga z kury cała [...]
Mimo wszystko. :-) 1. Wysoko przetworzonych z niską gęstością odżywczą, a wysoką energetyczną. Jak np: słodycze. Twaróg i mleko są ok, ale z umiarem. Generalnie istnieją bardziej wartościowe składniki odżywcze niż wymienione wcześniej produkty. 2. Tłuszcze dobierasz adekwatnie pod swoją dietę oraz ustalasz prawidłowy stosunek Omega-3 do Omegi-6. [...]
[...] 5 ml I kolacja Białko jaja kurzego 300g Żółtko jaja kurzego 100g Margaryna "RAMA" 2g Bułka razowa. Jakies warzywko oliwa z oliwek 5 ml II kolacja(ostatnia) Ser twarog 50g Pól tunczyka z puszki. Omega 3 to jest dieta, którą ma tomek1991.Chyba nie uważasz, że jest lepsza? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-04 15:52:59
będą problemy z insuliną na tej diecie i napady przy niższym bf no ale to już twoja sprawa , ja jadałem koło 1000kcal sam twaróg z oliwą przy 6-7x aero w tygodniu na czczo plus 3-4 siłka i też żyłem , w zasadzie macie racje to wszystko bez znaczenia co się je i ile
Dietę oprzyj na: WW - płatki owsiane/kasze/ryże/makaron pełnoziarnisty i durum/ciemne pieczywo Białko - mięso (drób, chuda wołowina, wieprzowina), ryby, jaja, twaróg Tłuszcze - tłuste ryby, oliwa extra virgin, pestki-orzechy, etc Dodaj do diety dużo warzyw, które są niezbędne bo odkwaszają organizm i dostarczają błonnika wraz z witaminami Nie [...]
1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:)) nie wiem po co takie cuda wymyślać. Białkowe na noc, węglowo-białkowe w ciągu dnia. możesz je robić w sumie z wszystkiego: banany, twaróg, ryż, wpc, rodzynki, daktyle, jajka ujdą i co tam sobie jeszcze chcesz :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle ile Ci w diecie brakuje. Dobrym pomysłem jest robienie ich z owsianymi i rodzynkami. Tak żeby było smacznie ;-) Jako źródło białka to tutaj praktycznie tylko twaróg jest dostępny (no i odżywka białkowa). Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-05-04 11:26:31
To jest dieta ? Gdzie Ty tutaj masz jakiegoś kuraka czy coś ? Na drugie śniadanie sam chleb suchy jesz ? <lol2> Makaron przed snem ? Ryż ? MLEEEEKO :D ? Dżem xD No to wszystko odpada zostaje twaróg + oliwa. Wiesz że masz malo tłuszczy to dlaczego nie dodasz ich tylko to piszesz ? ;P Nic nie czytałeś, postudiuj troszkę sfd i wróć ponownie [...]
[...] 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy/ moze byc tez cyc z kuraka , nawet lepiej niz jajka Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba/ ja bym dal ze 150 gr twarogu chudego z suszonymi owocami Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom/platki na noc odpadaja , daj cos na dlugie trawienie [...]
tzn tak, białka pochodzą w 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to [...]
Wczoraj np mega jazdy po makaronie durum z filetem smazonym na oleju koko z passata pomidorowa... w nocy zjadlem ptasie mleczko twarog,maslo orzech,kakao,woda i nie bylo jakis wiekszych akcji Teraz to samo tylko kasza jeczmienna zamiast makaronu i tez gazy ale mniejsze choc teraz bylo 70g ww w posilku a nie 100 reszta bez zmian. Po treningu wpc [...]
Czyli nie mogę pozwolić sobie na taką sytuacje że nie będę jadł przez 5-6 godzin? Od 19 do 24.00-1.00 Tylko po prostu w ciągu dnia jeść mniejsze posiłki aby mógł swobodnie spożyć ten posiłek w godz. np. 22.30 (do tego oczywiście przed samym spaniem twaróg)
