dieta do sprawdzenia

posty podwieszone podstway układania diety na przykład

a takie pytanie co jest nie tak z tunczykiem z sosami i jogurtami coś prze nie tracę??

Brak Ci wyszukiwarki?
metale ciężki i grorsza jakość ryb
dodatek cukru i barwników
sosy kupe konserwantów cukier ocet
czy coś tracisz> nie niec pozdr

dieta po zmianie proszę o ocene
śniadanie
100g płtaków owsianych b:12g tł.8 ww70g
250 ml mleka b:7g tł3,5g ww:11,5
rodzynki 2łyzki około 30g b:1g tł:0 ww21g
omlet z 2 jaj b:13,8g 15,6g ww0,7g
II śniadanie
140 gram chleba razowego kolo 140 gram b:8 tł 2g ww:72g
masło b:0 tł17g ww 0
twaróg 50 g b:9g tł:2g ww:2
ogórek
wedlina(włąsnie nie wiem jaka dobra i tania zeby była)
jabłko b:0,3 tł0,3g ww:91g
obiad
piers z kurczaka 100 gram gotowana b:21,5 tł:1,3g ww 0g
ryż 100g b:3,35 tł0,3 ww:39g
warzywa marchew z groszkiem,mizeria,sałatka pomidorowo ogórkowa,lub liście sałaty ze śmietaną
łyzka oleju z oliwek

kolejny posiłek
pierś z kurczaka 100 g b:21,5 tł:1,3g ww:0
kasza gryczana 50 g b:6,3 tł1,5 ww:34,5
kolacja
140 g chleba razowego 4 kromki chleba b:8g tł:2g ww:72g
3 jaj gotowane b:19g tł:16 ww:2g
pomidor b:1,5 tł0,3 ww6,1g
30-60 przed snem
100 g twarogu b:18,7 tł4,7g ww3,7g
łyzka oleju z oliwek b:0 tł9,2g ww:0
2 kromki chleba razowego b:4 tł:1 ww:36
po obliczeniu wszystkiego wychodzi 157g białka tłuszczu 97,2 węglowodanów 385g waże 90 kg mam 186cm i lat 23
mam gainera massfushion i carbo i biore juz od dwoch tygodni kreatyne rano na czczo i po treningu w dni nie treningowe biore tylko rano a z odzywkami było tak ze gainera mialem jako posilek z ryzem ale wyeliminowałem to i w sumie brałem po treningu gainera a przed carbo ocencie prosze zmieniną diete i czy jest lepiej??jaknie to prosze sie nie wkurzac i mi cos podpowiedziec..

jedna porcja gainera 120 g ma b:23,5 tł:4,5 ww:85g