twarog

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

[...] banany lepiej po treningu, chyba ) mam pytanie dotyczace "chleba" wasa... czy to nie będzie jakieś odstępstwo(przestępstwo) jak zjem do ostatniego posiłku (twarogu/tuńczyka) taką jedną tekturkę? właczyć do diety chleb razowy? schulstad(chociaż im nie ufam bo ich chleby wydają się plastikowe) ma takie fajne... [...]

Zastanawiam sie nad trzecia wlasnie... Ale chyba dam twarog przed snem i te dwie pobudki mysle ze wystarcza. Przykladowo twarog o 23 - 24 i pobudka o 3 i o 6 rano; sniadanie o 8 - 9 i gitara :-)

dacho - na razie mnie to (naprawy) omija. Emeryt ma na wszystko czas! Spacer ponad 2 godzinny zaliczony. Zjadłem twaróg z dżemem i kromką chleba (uzupełniają się aminokwasy). Muszę teraz uciąć drzemkę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-16 15:24:56

Twaróg?? Czy coś podobnego?? Ile kilogramów dziennie Panu wchodzi ?? :-)

Nie obawiam się ciemności! Nie lubię ciemnoty! Spacer zaliczony. Czas słaby mimo kilkunastu przebieżek (najczęściej tak jest, że po przebieżce tempo marszu jest niższe ). Piję teraz winko a potem zjem twaróg z ziemniakami.

Mam nadzieję, że dzisiaj zakończyłem dojadanie po świętach!. Żona od jutra w szpitalu na kuracji antybiotykowej - pod okiem lekarzy! To od jutra twaróg i winko? ;-)

Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]

Yhm... Zott - obadam jak znajdę. Przeważnie w lidlu twaróg kupowałem, a teraz to mało go jem. Może kostkę tygodniowo - do 300g.. Do tego 500g serka wiejskiego (z lidla)

Chodził za mną pomysł startu w Opolu 31 maja. Niestety dojadanie od urodzin spowodowało przyrost "masy" oraz wzrost apetytu na większe jedzenie. Nie idą za tym większe chęci na trening! Dzisiejszego ranka nie robiłem nic! Do wczoraj utrzymywałem jako taki reżim treningowy. Czyli rano trening barków i brzucha a potem marsz 100min oraz w południe [...]

Spacer w słońcu zaliczony. Nawet zostałem skomplementowany za dobry wygląd przez brukarza - tym razem byłem bez kamizelki! Trening: biceps na wyciągu z dołu 30kg/3x6p 7x7p triceps sztangielką zza głowy stojąc 11kg/10x8p A teraz jem twaróg i szarlotkę a potem wsiadam na rower. Pogoda sprzyja - zachmurzenie.

Jajka, twaróg i schab (jeśli to duszony - czyli chyba najmniej kaloryczny) daje: 2000kcal - 280B, 15W, 110T Z chlebem i jabłkami: 2900kcal, 290B, 140W, 125T Wiśnie z nalewki to już nie wiem :-) Wychodzi +3000kca, 300gB,, 125gT i Węgli pewnie coś koło 200g (alkohol to kalorie bez węgli, a wiśnie??) Jakby Pan taką wypiskę wrzucał przez tydzień, to [...]

5@3 - to był SHOW TIME. Na razie obywam się bez sztucznego testosteronu. wiem(zart) ,wiem ze tylko twarozek :) Ostatnio twaróg jem sporadycznie. Przerzuciłem się na wieprzowinę i kurczaka. Białko w prochu 20g dziennie. Wróciłem z trasy marszowej - szedłem 106 minut. jakie wrazenia przerzucenia sie z nabialu na mieso? byc moze pisales gdzies o tym [...]

Dzień Treningowy Sroda 23.05.12 Trening 15 B 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 7 / 2x 12 / 2x 17 15 / 20 / 25 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 2x 10 / 2x 20 / 2x 25 cc / cc / cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p [...]

Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 [...]

Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 [...]

Dzień Treningowy Niedziela 17.06.12 9B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 2 dna 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 70 / 90 60 / 70 / 90 / 110 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 9p 50 / 60 / 70 / 90 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 9p C-2. Uginanie nog, stopy na [...]

Dzień Treningowy Czwartek 28.06.12 8 B A-1. Przysiad Tylni ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 40 / 50 / 60 / 80 / 100 60 / 70 / 80 /100 / 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 60 / 70 / 80 / 100 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. [...]

mam sugestie co do diety. na śniadanie lepsze byłaby jakaś owsianka . 500g piersi bym rozłożył na dwie porcje po 250g ,a twaróg dałbym na wieczór 1 jajka ,ew owsianka 2 250g piersi i brokuły 3 pizza 4 250g piersi i coś tam 5 twaróg

[...] diecie redukcyjnej... Składniki: -2 całe jaja (u mnie akurat są to L'ki ) -20g odżywki białkowej. -50g płatków owsianych -75ml mleka bez laktozy * ( 50 ml do jajek, 25 do twarogu, ale o tym później...) -200g twarogu chudego -20g rodzynek -20g orzechów -słodzik Sposób przygotowania: Do miski wbić 2 całe jajka, wrzucić płatki owsiane, dodać [...]