[...] Obiad (200g piersi z indyka na 10g oleju, szpinak, pomidory) /SFD/2018/7/12/fa8e18c223334f778479620bf79478fd.jpg Na kolację był jeszcze koktajl z 200g twarogu chudego, 15g WPC i 30g malin do smaku, ale zapomniałem zrobić zdjęcie %-) Jak widać jedzenia nie za dużo, kalorii też mało, ale pomiędzy wyjazdami chcę mocnego mini [...]
12/07/2018 Fajnie mi dzisiaj poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]
No, to w sumie na podobnych produktach bazuję, tylko nie jem wieprzowiny, wiec z mięs drób, wołowina, ryby rzadko, bo poza mną nikt nie lubi, serek wiejski, jaja, twarog, ryz, kasze. Z warzywami największy problem, bo musza być świeże... tyle, ze u mnie syn wybredny, mąż ostatnio nie chce jeść mięsa, wiec musze kombinować czasami trzy różne [...]
Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]
Dobrze jesz! Trochę ciężkie dania jak na taka pogodę. Podobnie jem zimą, tylko ryżu mniej.. Może pomyśl o czymś na zimno, makaron z białym serem zamiast miesa, do owsianki może twaróg. A może daj też chude mięso, czy jakoś tak rotuj, żeby nie było ciągle mielonego, czy ogólnie wieprzowiny. Ciężkie mięso długo zalega w brzuchu..
Ogólnie to ograniczylem twaróg, którego jadłem bardzo dużo, bo laktoza mi nie służy. Na cyca kury czy indyka tez juz patrzeć nie mogę. Wieprz wchodzi dobrze, bazuje na schabie lub mielonym o niższej zawartości tłuszczu. Teraz krotki urlop i jem, co dają, a od poniedziałku się zobaczy. Wczoraj trening urlopowy, zrobiłem tylko pressy. Środa Dzień [...]
Troszkę moich posiłków z ostatnich dni: W ramach zabawy z synem upiekliśmy chleb z mąki orkiszowej, na drożdżach. Wyszedł smaczny, choć lekko się rozlatywał przy krojeniu, ale w smaku bardzo fajny. /SFD/2020/4/7/97ba8fc2a75e418c99b584a569f3e348.jpg Sernik (twaróg, jajka, proszek budyniowy, erytrytol), zainspirowany sernikiem Bziu, ale przepis [...]
Micha smaczna to fakt, tylko żeby ktoś nie pomyślał, że to z jednego dnia :-D Na redu nie ma tak dobrze. Brownie smaczne, ale ogólnie czy z cieciorki czy z fasoli to mi tak średnio pasuje konsystencja ciasta. No i strączki mi trochę leżą na żołądku. Nie ma to jak sernik: twaróg, jaja, budyń, erytrytol i wsio. Potem już kwestia gustu czy jakaś [...]
Rion - wszystko raczej ok %-) Bziu - bardzo smaczne, jedynie wyszło mi trochę za rzadkie,gdyż dorzuciłem banana bo masa była za mało słodka, a nie chciałem sypać więcej erytrytolu. Na pewno będzie powtórka :-)) odżywką można zagęścić i dosłodzić też a konsystencja zalezy też od tego jaki masz twaróg
Ale zaległości 88-O W sumie to nic ciekawego się nie dzieje. Treningi prawie codziennie w domu + rowerek ok. 25 minut. Ostatnie 2 tygodnie podbiłem kalorie tak na leciutki plus, na pewno organizm się troszkę odbudował i od tygodnia znowu ściąłem kalorie. Redukuję jeszcze miesiąc, 15 sierpnia mamy wyjazd wakacyjny na tydzień, więc to będzie dobry [...]
Od 15 tygodniowy wyjazd na urlop, pisałem że cisnę do urlopu, a potem bilans zero, a chwilę później tak na +200 i powolna budowa.:-) Z dzis: - placuszki serowe (jajo, twaróg, wpc, Maka z ciecierzycy, banan) - jajecznica z cebulką, szprotki, bułka pokrzywowa /SFD/2020/8/4/51b9d33b9523464a9cd1ea83506a3458.jpg [...]
[...] 10 minut bieglam, pozniej maszerowalam z predkoscia 7km/h i wznosem 6. Nie zmeczyl mnie trening silowy (co oznacza, ze pewnie zle robilam - za male ciezary), ale aeroby po mnie dobily. Miska Mam jeszcze do zjedzenia twarog, jajko, troche wegli i oleju kokosowego. Nie wiem czy dam rade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66302e3dd9734089afb12bcc8dcb6513.png
cześć! Niestety ale musisz ułożyć tą dietę od nowa, podam Ci kilka źródeł białek ww i tłuszczy które musisz juz sam ułożyć i powymieniać ten twaróg ;) białka:jajka, filet z ryby, kurczaka, indyka, wołowina, wieprzowina węglowodany:owiane, kasza, ryż, makaron tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany wskazówki: twoja dieta powinna [...]
ja nie psialem odstaw twrog tylko ogranicz go do jednej porcji 100-150g , twarog kotra meiso nei wytrzymuje porownanai a na diecie musimy dostaracz najlepszych skaldnikow pokarmowych
W ostatniej fazie 'wycinki' nabiał idzie zupełnie out. W takim razie jak będę ( niedługo ) na redukcji i przed snem normalnie spożywam twaróg ( 100 g ) to mam go zamienić na....
[...] jak dotad nei zwracalem na to uwagi nigdy ani nie widzialem nigdzie o tym. Jakie aminokwasy posiadaja psozczegolny najczesciej spozywane "bialka" typu kurczak, twarog etc. ? I mozna tez zauwazyc ze wegle sa wskazane z pochodzenia niewarzywnego :D tylko przed i po trenie, czyli do kazdego posilku dorzucic troche warzyw i wegle z tych [...]
Hej scorpio... Pozdrawiam na poczatku i prosze o rade... Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na sicie i dodalam do tego twarogu, dodalam [...]
[...] ale nie mialem zbytnio czasu siadac przed netem. Jedziemy: Dzis przed trningem, jak pisales, pozwolilam sobie na "wynalazek" jak to nazwales... Zrobilam sobie twarog 150g (poltlusty 3% tl) i ok 70g musli z owocami(rodzynki, papaja) ugotowalam te musli na wodzie z mlekiem ale pozniej odsaczylam to na sicie i dodalam do tego twarogu, [...]
1. posiłek Białko serwatkowe (shake) Białka jajek do bani, nie ma tłusczu lub węgli - jak już to całe jajka (tłuszcz), mogą być ww (suszone owoce, płatki owsiane) 2.posiłek Garść orzechów do bani, w każdym posiłku 30gr białka, dorzuć zielone warzywa (brokuł, szpinak, zielona fasola, zielone szparagi) 3.posiłek Pierś z kurczaka (gotowana) + [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
