[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

U nas stały zestaw w lodówce wygląda tak:
3-4 paczki jajek po 10 szt.
kilka twarogów
kilka serków wiejskich
mozarella
żółty ser
sporo pomidorów, ogórków, papryka czerwona, jakaś zielenina (szpinak baby, jarmuż, mix sałat)
2-3 butelki passaty z pomidorów
W zamrażalniku zawsze zapas mielonego z szynki i piersi z kurczaka/indyka.
W szafkach zawsze po kilka paczek ryżu jaśminowego, basmati, kasza jaglana, jakieś makarony ciemne, mąka ryżowa, pełnoziarnista, zapas WPC.
Owoce wiadomo na bieżąco, tak co 2 dni trzeba kupić świeże.
Nie ma opcji żebym z tych składników nie zrobił dobrej miski

Uzupełnianie lodówki co ok. 3 dni, a ryże i kasze tak co 1-1,5 tygodnia.

Poza tym jak robię miskę wieczorem na następny dzień i mam ochotę na coś niekonwencjonalnego to mam szansę zajechać następnego dnia po pracy do sklepu i kupić dany produkt do popołudniowego/wieczornego posiłku.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-13 23:11:01

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Mamy bardzo podobne zapasy :D Kiedyś dokładnie planowałam posiłki i jak mam ochotę na większe urozmaicenie to siadam sobie z książką kucharską i planuję. A jak nie to robię standardowe zakupy jak wyżej i z tego zawsze się coś wymyśli.

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No, to w sumie na podobnych produktach bazuję, tylko nie jem wieprzowiny, wiec z mięs drób, wołowina, ryby rzadko, bo poza mną nikt nie lubi, serek wiejski, jaja, twarog, ryz, kasze. Z warzywami największy problem, bo musza być świeże... tyle, ze u mnie syn wybredny, mąż ostatnio nie chce jeść mięsa, wiec musze kombinować czasami trzy różne obiady, a bywa, ze dla siebie mi się już nie chce.

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264580

Tygryssek u mnie wygląda to identycznie, tylko kasze i ryże kupuję raz w miesiącu na zapas, bo już wiem kto, ile czego je

u mnie jeszcze kiełbasa z kurczaka jest i makrela wędzona ( kocham )

jak człowiek jest dobrze zorganizowany to zawsze michę ogarnie, ale tak na prawdę do tego trzeba wprawy - praktyka czyni mistrza

U mnie jak u Tsubame - też gotuję osobno dla siebie, lubego i kota

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

14/07/2018

Nie ma to jak udany trening

Mieliśmy dziś razem z mężem iść na siłownię, ale życie płata figle i musieliśmy iść osobno. Zamieniłam miejscami dwa ćwiczenia ponieważ akurat miejsce do robienia plecków było zajęte

więc po wiośle sztangielką zrobiłam biceps + triceps, a po nich ściąganie drążka
Postanowiłam uwiecznić dzisiejszy trening i nakręciłam wszystkie ćwiczenia, połączyłam w jeden filmik i wrzucam, bo dawno nie było u nas żadnego filmiku

TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 / 75kg x 10
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20

Na koniec dzisiejsze posiłki

1. śniadanie: jajecznica z serem żółtym, mieszanka sałat
2. po treningu: ryż jaśminowy, maliny, borówki i wpc
3. obiad: ryż jaśminowy, mięso mielone z szynki wieprzowej z sosem pomidorowym, papryką czerwoną i ogórkiem zielonym
4. kolacja: deser z twarogu chudego, wpc, malinami, borówkami i galaretką wiśniową bez cukru SFD (miała być warstwowa, ale za szybko wylewałam warstwy i wyszło na odwrót

)

A takie smakołyki dostałam od brata w ramach prezentu imieninowego

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-07-15 10:25:24

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

14.07.2018 Trening A

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10
3. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x10
12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
4. Wypychanie nogami na suwnicy
120kg x10 / 120kg x10 / 120kg x10
100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10
7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
27,5kg x10 / 27,5kg x10 / 27,5kg x10
25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10
8. Allahy
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15
22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

16/07/2018

TRENING B
1. Przysiady ze sztangą 5s
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12
2. Rack Pull 5s
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / 75kg x 12
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 8
20kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 9 / 30kg x 8
4. Hip Thrust 3s
65kg x 12 / 65kg x 12 / 65kg x 10
60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s
------------- / ------------ / ------------
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
------------- / ------------ / ------------
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s
------------- / ------------ / ------------
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
8. Brzuch 3s
------------- / ------------ / ------------
Uginanie nóg wisząc na drążku: cc x 15 / cc x 15 / cc x 15

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

Wczoraj miał być trening siłowy ale nie wyszło, do tego pogoda nie pomagała.
Zrobiłem standardowo rowerek w domu 40 min, ale dodałem co 10 minut przerywnik na 25 pompek.
Wyszło więc 40minut rowerka i 100 pompek.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-18 08:47:04

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

19.07.2018 Trening B

1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12
3. OHP
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7
4. Wypychanie nogami na suwnicy
125kg x12 / 125kg x12 / 125kg x12
100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
55kg x10 / 55kg x10 / 55kg x10
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
8. Unoszenie nóg w zwisie
cc x15 / cc x15 / cc x15
cc x15 / cc x15 / cc x15

Trening całkiem ok, zeszło mi 1h20min. Podokładane powtórzenia i ciężary leciutko.
Jeszcze tydzień do urlopu a potem jakiś bardziej przemyślany musi wpaść.

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

20/07/2018

Wczorajszy trening bez hip thrust, bo akurat wszystkie miejsca były zajęte, a nie chciało mi się czekać. W najbliższym tygodniu czekają mnie jeszcze dwa treningi, od czwartku urlop i przygotowywanie się do sobotniego wyjazdu

TRENING A
1. Przysiady ze sztangą
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 10 / 47,5kg x 10
20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10
2. Rack Pull
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 80kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 10 / 75kg x 10
40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 10
3. OHP
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
10kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 8
4. Hip thrust
------------- / ------------ / -----------
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10
17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 10
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10
7a. Uginanie ramion z gryfem stojąc wyciąg dolny
10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10
8. Brzuch 3 serie
Allahy: 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Allahy: 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20
Allahy: 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20