twarog

1. Twarog, jogurt i tran sa niedobre? 2. Makarony sa jedzone kilogramami na tej stronie z tego co sie orientuje( i to z reguly pszenne), dlaczego wiec chleb razowy zytni jest zlym rozwiazaniem? 3. Warzywa sa w kazdym posilku 4. Okno anaboliczne trwa chyba 24 godziny, wiec dlaczego lyzka oliwy mialaby mi utrudnic zdobywanie miesiwa? 5. Uzupelnienie [...]

z rana organizm potrzebuje białka szybkowchłanialnego,bo przez noc nie dostarczałeś nic do jedzenia.Kazeina w twarogu zatrzymuje katabolizm na max 8 h. Dostarczając kazeinę na noc napewno będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko szybkowchłanialne ,bo nie będziesz raz że głodny(dłużej będzie utzrymywało się uczucie sytości. Wiesz sam jestem [...]

Wiesz, ciezko mi sobie wyobrazic zawodnika tracacego miesnie, bo zamiast steka zjadl w ostatnim posilku twarog. Ja jestem przekonania, ze schematy sa po to, aby sie nimi sugerowac, a nie po to, zeby robic sobie z nich ramowe plany (tzw. zloty srodek). Mimo to dzieki wielkie za odpowiedzi :)

6:30 100g płatków owsianych Dżem (dla smaku) ale jakis owoc symbolicznie 10:00 Pieczywko pełnoziarniste ok150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka / palsterek na kromke 13:00 (obiad 1 Kuracz w oliwie podsmazany 100-150 gr Ryz 100gr salatka 100g / warzywa na patelnie/pomidor/cebula jakies tam warzywa 15:00 - przed treningem 18:00 Posiłek po treningowy [...]

1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Jakieś warzywa 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Warzywa 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 18:00-19:00 TRENING DOMOWY 19:30 Ryż biały 100g [...]

Z dzisiaj I Serek wiejski Pomidor 100g piersi z kurczaka parzona Po treningu 40g hydrolizatu białka Łyżka masła orzechowego Obiad 100g piersi Warzywa Serek wiejski 40g orzechów Jabłko Kolacja Twaróg z jogurtem naturalnym 60g szynki drobiowej z piersi Ogólnie sam jestem w szoku bo wiem że to nie jest dużo ale jakimś cudem nie czuje się osłabiony [...]

WPC też jest dobre po treningu. Szybkowchłanialne po treningu jak najbardziej OK. Po wstaniu też, na noc - lepsze wolnowchłanialne (kazeina, np. twaróg lub Pro-Cas z Olimpa z odżywek).

[...] tego gainera nastepnie do godziny posilek ryz/kasza..+ chude mieso/ryba Podwieczorek: Tuńczyk 100g dodaj jakis makaron/kasza..oliwe,warzywa Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml co tak malo tego serka?daj wiecej lub twarog wiecej bialka daj i tluszczy,wegli B 2,5g T 1,3g W 5-6g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-06 14:20:46

Można jakoś zastąpić śmietankę? Może jakiś fajny miks jogurt + twaróg + mascarpone? :D Nie używam śmietany.

To może 100g przed rozpuszczony w wodzie, a po treningu jakiś twaróg?

1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]

[...] 2 kromki chleba razowego Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 sałatka z warzyw 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z ogórków i pomidorów 100 6. Twaróg chudy 100g na noc edit: czekam.. :d [...]

7:00 Śniadanie -2 jaja gotowane -100g owsianki z mlekiem -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek warzywa 10:30 II Śniadanie -100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem) -2 jaja gotowane orzechy 12:30 Lunch? :P mięso kasza oliwa warzywa 15:00 Obiad (niezależne ode mnie) 17:30 Posiłek po treningowy -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -jakiś [...]

Szklanka oleju to nie ale oliwe z oliwek to moglbys pic. Jedz posilki takei jak ryz, makaron, kurak, ryby, twarog, oliwa, warzywa, platki owsiane, otreby itp. jasne pieczywo zamien na ciemne.

Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.

Zmieniłem teraz wygląda tak: 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2 sniadanie 2-3 kanapki ( tu się jeszcze zastanowie ) 3.Ryż+ mieso + sałatka 4.Przed treningiem Ryż + mięso + ewentualnie sałatka. 5.Mięso + twaróg. Teraz lepiej wygląda ? :] Z góry dziękuję

dieta słaba z 1 posilku wywal szynke i chleb i daj jaja/twarog,w 2posilku wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w [...]

na wieczor mozesz sobie kostke twarogu przyzadzona wedlug wlasnej wyobrazni zrobic, np z odrobina smietany, rodzynkami, oliwa z oliwek i kakao, do zrobienia w minute, rodzynki nie sa super drogie, twarog tez, mleko lub smietane pewnie znajdziesz w lodowie i juz masz jeden dosyc dobry posilek z glowy

7:30 100g płatków owsianych /// POWIEDZMY ŻE OKEJ. 2 całe jaja kurze jakaś parówka lub kiełbaska 9:30 1 banan 2x chleb razowy (złożony) z serem i keczapem :P /// BRAK PEŁNOWARTOŚIOWEGO BIAŁKA , DAJ JAKIŚ JESZCZE SEREK WIEJSKI NAPRZYKŁAD ALBO TWARÓG PÓŁTŁUSTY 11:30 to samo co o 9:30 /// J/W 13:30 jezeli po za domem to też to samo jeżeli w domu [...]

Co do kretki dajesz ok, ale możesz odpuścić sobie to carbo rano. Skoro musisz jedz to białko na śniadanie... imo lepsze byłyby jajka, białko i zdrowe tłuszcze. Nie widzę potrzeby picia carbo przed treningiem, dobry przedtreningowy starczy. Przedtreningowy jedz 1.5-2h przed treningiem tak aby nie zalegał ci na żołądku. Po treningu za dużo tego [...]