Dieta na masę dla ektomorfika.

Wiek 18 lat
Waga 69 kg
Wzrost 185 cm

7:00 Śniadanie
-2 jaja gotowane
-100g owsianki z mlekiem
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek

10:30 II Śniadanie
-100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem)
-2 jaja gotowane

12:30 Lunch? :P
-100g chleba (kanapki z chudym twarogiem)
-chudy twaróg 50g
-banan

15:00 Obiad (niezależne ode mnie)

17:30 Posiłek po treningowy
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-jakiś owoc

19:30 Kolacja
-100g kaszy
-tuńczyk 100g
-2 jaja gotowane
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek

21:30 Ostatni posiłek
-twaróg chudy 100 gr
-1 jajko gotowane

Dieta do poprawy. Czego brakuje, a co powinienem wywalić z diety?

7:00 Śniadanie
-2 jaja gotowane
-100g owsianki z mlekiem
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
warzywa

10:30 II Śniadanie
-100g chleba (kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem)
-2 jaja gotowane
orzechy

12:30 Lunch? :P
mięso kasza oliwa warzywa

15:00 Obiad (niezależne ode mnie)

17:30 Posiłek po treningowy
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka
-jakiś owoc

19:30 Kolacja
-100g kaszy
-2 jaja gotowane
-2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
warzywa

21:30 Ostatni posiłek
-twaróg chudy 100 gr
-1 jajko gotowane
oliwa warzywa

Ok. A warzywa mogą być te mrożone co się kupuje w hiper marketach? I w jakich porcjach je spożywać? Standardowo 100g?
A orzechy to też obojętnie jakie?

Orzechy najlepiej włoskie. Co do warzyw to jeśli nie są to ziemniaki czy strączkowe warzywa to raczej nie musisz się krępować co do zjadanej ich ilości.

Proponuje brokuł, szpinak, sałata. Te mrożone też są spoko

warzyw możesz więcej trochę jeść niż 100g pół paki bedzie ok do posiłku