twarog

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

Czy bialko w diecie na redukcji moze sie skladac w wiekszosci z nabialu? Chodzi mi glownie o twarog, mleko. Ciezko mi dostarczac protein z innych produktow bo nie mam czasu na ich przyrzadzanie. Twarog, jajka, mleko, czasem kanapki z miesem (wyliczone makro) da sie na tym zredukowac ? Ciezko jest mi utrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

po treningu odżywka białkowa, na kolacje twaróg czy na odwrót? odzywka pozniej zbilansowany posilek , nie koniecznie jako zrodlo bialka musi byc twarog, a tak w ogole, tak bardzo Ci odzywka potrzebne ze sie nia wspomagasz? pytam ze wzg na Twoj wiek, tu raczej zdrowe , urozmaicone jedzenie bym widzial niz proszki

TWARÓG PO TRENINGU? Co sądzicie o tym? praktykuję to jakiś czas i jest dobrze gdy po treningu piję shake z kostki twarogu, wody, mleka i 2 bananów. W necie wyczytałem że jest to dobre chyba że ćwiczy sie naczczo, wtedy zaraz po treningu trzeba zjeść coś łatwo wchłanialnego jak mięso, w innych przypadkach twaróg po treningu to niezła opcja. Co [...]

1. Czy ciecierzyca o makro na 100g B-19G W-49G T-6.5 nadaję się do posiłku przedtreningowego ? 2.Jak to jest że kupiłem twaróg, ważę go i jest 260G ale na opakowaniu piszę że 250 ;) czy to możę dlatego że ten twaróg jest tak jakby '' mokry'' i ta woda waży dodatkowe 10g ? liczyć go jako 250g czy jako 260g ?

1. Czy ciecierzyca o makro na 100g B-19G W-49G T-6.5 nadaję się do posiłku przedtreningowego ? 2.Jak to jest że kupiłem twaróg, ważę go i jest 260G ale na opakowaniu piszę że 250 ;) czy to możę dlatego że ten twaróg jest tak jakby '' mokry'' i ta woda waży dodatkowe 10g ? liczyć go jako 250g czy jako 260g ? Na to pytanie to tylko laboratorium Ci [...]

[...] czuje sie zmeczona i spiaca i troche glodna trening dzis: aero 60min 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie moge sie doczekac dieta: posilek 1: chleb razowy 125g jajka 110g twarog poltlusty 50g posielk 2: makrela wdzona 100g chleb razowy 70g pomidor 100g posilek 3: ryz brazowy 20g warzywa na patelnie 350g piers indyka 110g olej ryzowy 9g [...]

[...] 300kcal 2: owies, jajka 230kcal 3: ryz b, indyk, warzywo, orzechy wl 400kcal 4: makaron raz, indyk, warzywo, orzechy wl 380kcal 5: makaron raz, indyk, warzywa 250kcal 7: twarog 100kcal razem: 1670kcal, 134B, 48T, 180W WTOREK, 12 MAJA: aero 70min (30min 9km/h, 30min 7,5km/h) dieta 1800 (dzien 3-ci) 1: owies, jajka, jablko 300kcal 1,5: owies, [...]

[...] brzuch mam w talii tyle cm co 3 miesiace w udzie wczoraj 16 maja: slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona )dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: twarog: 140kcal razem: 1800kcal, 136B, 57T, 200W [...]

[...] czerwca: dieta 1700kcal 1: ryz, wol, pomidor 300kcal 2: owies, jajko, jablko 410kcal 3: ryz, wol, pomidor, kapusta, kura 325kcal 4: j.w. 5: kura, ogorek, orzechy 190kcal 6: twarog 150kcal razem: 1700kcal, 150B, 53T, 150W trening byl (wypiska wyzej) 18 czerwca: dieta 1660kcal + 150ml wina 1: ryz, wol, kura, pomidor 270kcal 2: kasza g, wol, kura, [...]

[...] 20min wieczorem 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek dieta wegle wysokie 1900kcal: 1: owies, twarog, jajko 360kcal 2: owies, jajka, indyk 390kcal 3: kura, soczewica, fasola 330kcal 4: j.w. 5: indyk, orzechy 290kcal 6: twarog, orzechy 200kcal razem: 1900kcal, 203B, [...]

[...] ciezar na lydki niewielki, nie sprawial problemu; balam sie dolozyc wiecej, zeby ich czasem nie pobudzic do wzrostu dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, jajka, twarog 390kcal 2: wol, marchewka, salata 200kcal 3: pstrag, makaron raz, pieczarki, pomidor 430kcal - pyszny obiad gigant 4: wol, warzywa, oliwa 280kcal - bedzie 5: kura, [...]

[...] w ciagu dnia): 1: chleb+owies+mleko200ml+ czasami owoce ok.300-500g 2, 3: ryz/kasza/makaron raz/chleb 4: soczewica itp. 5 i 6: bez wegli (ew. odrobina soczewicy do 5-tego i twarog na noc) + owoc 200-300g tuz po treningu + 1kg pomidorow + duzo zielonych (nie wliczam) czyli po czyszczeniu: wyrzucam make (chleb, makaron), w trzecim posilku zamiast [...]

[...] lenia ) dieta: 2450kcal, 237B, 143T, 54W: 1: jablko, jajka, maslo 2: makrela 3: losos, jogurt nat 4: podudzie indyka, orzechy 5: miesko, orzechy, marchewka 6: j.w. 7: twarog + nie wliczam: brukselki, ogorek dzien dlugi to i kcal wiecej bardzo mi sie ta dieta podoba, moge jesc wlasciwie bez ograniczen miesko/ryby i zielone, kontoluje [...]

[...] 1: jablko, jajka, maslo 2: jablko, piers indyka, pomidory - potreningowy 3: losos, pomidory 4: podudzie indyka, kabaczek, ser zolty, migdaly 5: j.w. 6: miesko, orzechy 7: twarog + nie wilczam: brukselki, maly brokol, pol salaty lodowej, wino czerwone 200ml dzisiaj: HIIT x 6 (+1) na roweru, ale nie bylam w stanie utrzymac tyle watow co ostatnio [...]

[...] u Ciebie? 3 listopada: beztreningowy dieta 2060kcal: 228B, 107T, 44W 1: jablko, jajka, maslo 2: ryba, ser zolty 3: kura, orzechy, migdaly 4: j.w. 5: j.w. 6: kura, pomidor 7: twarog + nie wliczam cykoria, brukselka 4 listopada wymiary (por do 22 pazdziernika): waga: 79kg (+0,2) pod biustem: 81,5cm (-0,5) talia: 72cm (-0,5) biodra: 105cm b.z. [...]

[...] 21 listopada: squash 50min dieta 1650kcal, 173B, 98T, 16W 1: jajka, pomidor 2: sledz, olej ryzowy, kura 3: kura, ser zoly 4: wol, migdaly 5: sledz, olej ryzowy, kura 6: twarog + nie wliczam: duzo brukselki, ogorek zielony 22 listopada: GPP: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -burpees 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki [...]

[...] do roboty poglądam chwile grand prix i sie zwijam. Micha: 1.platki owsiane,jajka,wpc,banan,slodzik=placuch 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 4.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 5.placek [...]

Do miski poszedł twaróg + mleko, lekko ugniotłem widelcem, później czubiasta łyżeczka cukru waniliowego i łyżka miodu. Wszystko wymieszałem mikserem, wlałem do pojemnika po 3h gotowe. Zdecydowanie lepiej wchodzi niż suchy twaróg. Ale mowie na przyszłość to tłuste mleko jakieś owoce i można miodu dać więcej wtedy wypas można codziennie szamać. [...]

[...] z tego jednogeo banana również zbyt mało. W posiłkach przed i po treningowych węgle odgrywają bardzo ważną rolę! //Kolacja Tuńczyk w wodzie 200 42 2,4 0 192 zamienne na: Ser twarogowy półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 266 Nie używaj tuny zbyt często, jeśli już dodaj tłuszczy np. taj z oliwy przedtreningowej. Twaróg jak najbardziej. Ogólnie postaraj się [...]