twarog

Diete mam ułożoną a w sumie racja zapomniałem dopisać. Nie jem mocno przetworzonych rzeczy. Moja dieta jest monotonna czasem jaki obiad u rodziny wpadnie lub moja wyciągnie mnie na miasto coś zjeść ale wtedy wybieram dania nie przetworzone nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, [...]

twarog to kolacja zapomnialem dopisac !

A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]

promowana przez nas dieta zakłada dostarczanie jak najbardziej wartościowych składników pożywienia: białka, tłuszczy i węglowodanów i rozsądnej ilości kcal. Nie jesz mięsa, proponuję ryby, strączki (np. soczewica, fasole, bez soi), ryby, twaróg raz dzienie, ew. odżywka białkowa. O zdrowych tłuszczach poczytaj. Węglowodany mało przetworzone: [...]

07:30 Śniadanie I / DO POPRAWY, DAJ OWSIANE PLATKI, JAJKA, OLIWE, WARZYWA 45g 3 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 10:30 Sniadanie II / CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY/RAZOWY JAK JUZ, WYWAL SER I SZYNKE, DAJ MIESO GOTOWANE/RYBE, ZA DUZO MIGDALOW 90g 6 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka [...]

07:30 Śniadanie I 100g płatków owsianych 100g jajecznica 100g jogurtu naturalny 2% 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba żytniego jasnego 50g kurczaka 50g Migdały + warzywa (możecie pomóc w wyborze) 13:30 Obiad 100g makaronu 200g jajecznica 16:00 Przed treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż [...]

Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka dodaj warzywa Posiłek 2. 8.00 Odżywka mass xxl+ 250ml mleka do wymiany daj kaszę, fileta, warzywa i orzechy włoskie Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka dodaj warzywa i ryż. Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 Dodaj [...]

kanapki posmaruj majonezem , do szkoły zabierz wafle ryżowe, twaróg zmieszaj z dżemem, do płatków owsianych dożuć pestki dyni i rodzynki

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - dałbym jakies mięcho lub rybe warzywa i zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa i zdrowe tłsze B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

[...] jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z tego co kojarzę przemianę materii zaspokaja się białkiem najlepiej takim które będzie się długo wchłaniać, dobrze mówię? myślałem o [...]

chlep po treningu wywal daj inne źródło pisałem wyrzej, twaróg na noc owszem ale półtłusty, co do białka jak długo sie wchłania to pasuje na noc tylko, do śniadania wszybkowchłanialne i po treningu tez.

Ok, a więc -zamiast chleba po treningu dam ryz/kasze/makaron -co do nocy, twaróg półtłusty + oliwa czy bez oliwy? Zmieniony przez - kailor w dniu 2011-08-12 16:14:51

wzrost 190 waga 70 (nic się nie zmieniło ponieważ miałem kontuzje) Nie chce zakładać nowego tematu a więc odświeżam i poprawiam delikatnie diete 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g +banan+miod ok 50g B: 31g (25g zwierzęcego) W: [...]

TCM - moje wczorajsze zakupy: [...]

I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek:10g Margaryna:10g Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:60g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidor:80g [...]

Ostatecznie proponuję tak: 1) płatki owsiane 100g rodzynki 30 g mleko 300 ml 2-3 jajka + warzywa 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 3) łosoś 100g chleb razowy 100g warzywa 4) pierś 100g ryż brązowy 100g surówka 5) banan ryż biały mięso (indyk/kurczak/ryba) 100g 6) jajka + warzywa 7) twaróg chudy + oliwa + [...]

może zostac tam ten twaróg ale j/w brakuje tam (w 2 posiłku)tłuszczu i warzyw co do warzyw na noc mały pomidor nie zaszkodzi poczytaj o równowadze kawsowo zasadowej i dowiesz sie jak te "zielska" są ważne dla nas

Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]

jedz twarog, nie bądz baba ;) aeroby 3-4 razy w tygodniu starczy. jeśli robisz po treningu, to aminokwasy pij przed treningiem siłowym i po aerobach, nie bezpośrednio przed aerobami. komfortu podczas treningu znacznie nie poprawi, po prostu zabezpiecza palenie mięcha. nie mają też absolutnie wpływu na spalanie tłuszczu, gdyż nie są ani spalaczem [...]

Trudno najwyżej mi nogę amputują, będę biegała To moja dieta : I. omlet z : 2 białek, jednego jaja, 40 g owsianych, orzechy 30 g, smażone na maśle prawdziwym (odrobina), czasem jakiś owoc. II. Chleb pełnoziarnisty z soją i orkiszem ( 2 kromki), brokuły, oliwa z oliwek (podlewam nią brokuły, czasem kupuje szparagi lub brukselkę),pieczeń z indyka [...]