Dieta.

Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia.
Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal.

Śniadanie 6.30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
rodzynki
oliwa z oliwek (łyżka)
3 jaja na miękko
tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny.

II sniadanie 10.30
chleb razowy 100g
masło
ser biały albo jakas wędlina
pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka)

III 12.25
tjw

15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje:
ziemniaki/kasza gryczana
mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone
surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika

17.30
kasza gryczana 100g
mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g
surówka / buraczki ze słoika
oliwa z oliwek

19.30 (przed treningiem)
płatki owsiane 100g
rodzynki
orzechy wloskie
(wszystko to w 1 musli o ile da sie zjeść )
wpc 15g

21.30 (po treningu)
ryż 100g z masłem cynamonem i odrobiną cukru
mleko 250ml
wpc 15g

Prosze o sprawdzenie i poprawe ;)

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 13:33:50

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal.

Śniadanie 6.30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
rodzynki
oliwa z oliwek (łyżka)
3 jaja na miękko
tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny.

- Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły.

II sniadanie 10.30
chleb razowy 100g
masło
ser biały albo jakas wędlina
pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka)

- Zamiast sera i wędlinki dałbym pewne źródło białka typu fileta z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze.

III 12.25
tjw

15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje:
ziemniaki/kasza gryczana
mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone
surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika

- Pamiętaj o zdrowych tłuszczasz.

17.30
kasza gryczana 100g
mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g
surówka / buraczki ze słoika
oliwa z oliwek

19.30 (przed treningiem)
płatki owsiane 100g
rodzynki
orzechy wloskie
(wszystko to w 1 musli o ile da sie zjeść )
wpc 15g

- Przed treningiem zamieniaj owsiane na kasze, dajesz też jakieś mięso, warzywa jeżeli odstęp 2h, jeżeli nie to nie dajesz tłuszczy i minimalną ilość warzyw.

21.30 (po treningu)
ryż 100g z masłem cynamonem i odrobiną cukru
mleko 250ml
wpc 15g

- tutaj bez tłuszczy i bez cukru tego.

- Nie jesz twarogu z oliwą i warzywami na noc? Powinieneś dać :)
Jak co pytaj

A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg
Dieta na mase

* I posiłek
o Platki owsiane 100g + 250ml mleka
o 3 jaja kurze całe

* II posiłek
o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza

* III posiłek
o 150g piersi
o 100g ryżu

* IV posiłek (przed treningiem)
o Jogurt Naturalny Danone (444g) + Banan + Jabłko Troszke energi z białkiem

* Między 17:00 a 19:00
o Trening
* Po treningu
o 60g Carbo
o 35g Białka System Protein 80
* V posiłek
Budyń na słodziku i 0,5litra mleka (0,5%)
* VI posiłek
o Twarog chudy 200g
o Oliwa z oliwek 10ml
Nie narzekam na tę diete , tak jak mowiłem 4msc, 7kg+

Myśle że pomogłem.


Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-04-11 14:30:29

Hazel Twoja dieta nie jest zbyt dobra, nie zawiera warzyw a autorowi chodzi o to, żeby się nie zakwasił.

_Boston_ - z filetami z kurczaka w szkole to raczej bedzie ciezko bo drogo mi to wyjdzie.
-płatki owsiane jednak bym wolał przed treningiem bo wtedy juz mam dostęp do świerzego mleka, a 200g kaszy na dzień to cięzko bedzie wszamac
-z mięsem przed treningiem tez cięzko bedzie bo mam tylko 100g kurczaka na dzień chyba ze cos z obiadu wiecej zostanie
-samego ryzu bez tłuszczu to chyba nieda sie zjesc . Jak chodzi o to ze mi pójdzie w boki to ja bym sie o to nie bał bo sie wogole nie zalewam.
-wiem ze z sacharozy powinno sie rezygnować ale raczej nie zrezygnuje bo to jest pewna część mojego życia . Jedynie to moge mniej słodzić.
-o twarogu na noc zapomnialem ...

Hazel jakby dodac tam warzywa to jest ok tylko ze to dieta nie na mój portfel

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 14:50:59

W takim razie możesz dac inne źródło białka np. ryby skoro filety drogo wychodzą. Mięso przed treningiem konieczne :). Musisz zapobiec katabolizmowi. Tłuszczu po treningu unikasz nie dlatego, że Cię zaleje, tylko dlatego, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a po treningu zależy nam na szybkim uzupełnieniu glikogenu. Ryż możesz jeść z sosem własnej roboty, masz też masę przypraw, które poprawią smak.

jest gorzej niz myślałem...
To moze tak: 17.30 50g piersi z kurczaka /100g piersi
19.30 50g piers z kurczaka /100g białego sera

A masz jakis przepis na ten sos?? Bo te z torebek to raczej nie zdrowe są...

Przepis na sos, możesz poszukać w dziane kuchnia, ale dobry jest na bazie jogurtu naturalnego, dodajesz do niego czosnek, pieprz cayenne i jakieś zioła np. bazylia, dobrze wchodzi :)

To dorzuć do tej diety co ci posłałem kilka warzyw nie zauważyłem głownie oco ci chodzi Sam dorzucam do jedzenia jeszcze Szpinak, ogorki, pomidory, i inne rzeczy Ale ogolnie jest gites.
Pozdrawiam

lub z przecierem pomidorowym