45g 3 Kromki chleba
15g 3 Plasterki Sera
15g 3 Plasterki Szynki z indyka
10:30 Sniadanie II
90g 6 Kromki chleba
15g 3 Plasterki Sera
15g 3 Plasterki Szynki z indyka
100g Migdały
13:30 Obiad
100g ryż
200g kurczak
+ sos
17:00 Przed treningowy
100g makaronu
200g jajecznica
30g chleb
20:30 Po treningu
100g ryż
200g kurczak
+ 20g oliwy z oliwek
23:30 Kolcja (przed snem)
~50g Banan
150g Twaróg chudy
Witam mam 16lat 181cm i ważę 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć)
Wyszło mi że potrzebuję:
3050Kcal 180białka 100 tłuszczu i 340 węglowodanów
Powyższa dieta wg kalkulatora kalorii którego używałem:
3020Kcal 163białka 100 tłuszczu i 354 węglowodanów
Dieta powyżej jest na podstawie diety na masę, ale mi wychodzi że w 99% spełnia moje potrzeby.
Głównie chodzi mi o to żeby mięśnie mi się rozwijały z jakiś porządnych surowców a nie z tego co jadam teraz.
I mam takie pytanie czy dieta na masę i aeroby idą w parze?? Głównie chodzi o to żeby mi się tłuszczyk na brzuchy nie osiadał...
Tyle że w powyższej diecie nie mam policzonych aerobów (których zresztą jeszcze nie robię).